ל1ג מר1קאי עצבני

[GSP]

טוב בשעה טובה החלטתי לפתוח לוג כי נגמר לי המקום בדף של התוכנית וגם כדי שיהיה לליצנים עוד מקום להטריל בכיף

אני אדם בן 24 כרגע שוקל 86.. 1.81 נושק ל82 אבל נעגל למטה,מתאמן 4 חודשים כמעט

כרגע בSS התחלתי אותה ב20.12 אני כבר חודש ו10 יום בתוכנית מתוכם שבוע נחתי בגלל פציעה קלה בגב תחתון..היום היה האימון ה16 שלי

משקלי עבודה
סקוואט:125
דדליפט:140X3
בנץ':87
פרס:60
פאוורקלין:50
מתח:3X5 עם 9 קילו עליי

אני אכתוב את ה3 אימונים אחרונים כדי שלא יהיו חורים בעלילה

26.1
סקוואט:120X3 הלך חלק חזרות אחרונות בסט שני ושלישי ספוטר כיוון קצת כי נטיתי קדימה
פרס:60 אימון שני כבר של כשל 1X4,1X4,1X3,1X3
פאוור קלין :50X5X3 התחלתי את התרגיל רק אימון שעבר ,התחלתי את התוכנית עם BOR

28.1- ישנתי שני לילות רצוף במצטבר איזה 4 שעות זה היה שישי בבוקר והייתי גמור ידעתי שיהיה חרא

סקוואט:125X0,100X1,90X5,90X5 הייתי כל כך גמור שאמרתי נדפוק סקוואט קל וזהו
בנץ':87X3,87X3,87X1 פעם שלישית שאני נתקע ב87 אימון הבא ניראה לי ריסט
(ריסט ראשון בכל התרגילים בתוכניץ)
דדליפט:140X3 אני עדיין מעלה כל פעם 10 ק"ג במשקל וביום רגיל הייתי יכול לתת חמישייה

31.1-הייתה לי בגרות במתמטיקה היום(כן בגיל 24 עצוב)אז לא אכלתי משהו בימים האחרונים וירדתי כמעט 800 גרם במשקל
סקוואט:125X4,125X3,125X4..אני מעלה סרטון של הסט הראשון
פרס:60X5,60X4,60X3
לא הספקתי את הפאוור קלין סגרו תמכון

אני מתכנן להישאר בתוכנית עד שאני אמצה אותה לגמרי בינתיים די מבסוט מההתקדמות אני נתקע הרבה בסקוואטים לוקח לי 2 אימונים בממוצע להעלות משקל..היעדים זה כמה שיותר גדול וכמה שיותר חזק..אני אוכל טוב דוחף כמויות מטורפות אבל קשה לי לעלות..אני על איזה-6000 5000 ליום לפעמים.

אז מה לעשות עם הבנץ' ..ריסט או לתת עוד נסיון 87 כי האימון שעבר הייתי על הפנים? ותנו ביקורת בסקוואט

תמונה משבוע שעבר:


סרטון סקוואט סט ראשון 125X4 מהיום