חוות דעת על תוכנית אימונים

sagi10 · 07-11-07, 22:14

מתאמן 4 פעמים בשבוע AB .
התכנית היא כזאת :
A
חזה :
לחיצת חזה 10 X3
לחיצת חזה בשיפוע ( חזה עליון ) 10 X3
דחיקה בישיבה 12 X3
פרפר 12 X3

יד אחורית :
לחיצת חזה באחיזה צרה 12 X3
לחיצה צרפתית 12 X3

רגליים :
כפיפת ברכיים 12 X3
פשיטת ברכיים 12 X3
סקוואט 10 X3
תאומים בסמיטי 12 X3

בטן :
שיפוע שלילי+ משקל 15 X3
עוד סוג של תרגיל בטן שלא יודע תשם שלו 15 X3

B

גב:
פולי לפנים 12 X3
טי באר 12 X3
מתח מק"ס X3
משיכת מוט לחזה (בישיבה\שכיבה כזה...) 12 X3

יד קידמית :
הרמות לחזה מוט W מוט 12 X3
הרמת משקולות בצידי הגוף 12 X3

כתפיים :
הנפות לצדדים 12 X3
לחיצת כתפיים 12 X3

בטן :
שיפוע שלילי+ משקל 15 X3
עוד סוג של תרגיל בטן שלא יודע תשם שלו 15 X3

זהו .

יש לציין שאני עובד על בטן 3 פעמים בשבוע .
האם התוכנית טובה ? יותר מדי סטים ? פחות מדי סטים ? תנו הארות והערות .

נ.ב
מצטער על זה שאני לא זוכר תשמות של כל התרגילים...

sagi10 · 08-11-07, 10:26

מישהו יכול להגיב ?

r0y · 08-11-07, 11:39

קודם כל תסדר של החלוקה תעשה ככה
A - חזה רגליים יד אחורית
B - גב כתפיים יד קדמית

בחזה תוריד את הלחיצה בישיבה
ברגלייים תתחיל מסקווט אחרי זה כפיפה פשיטה ותאומים
בגב תוריד תרגיל אחד..לא הבנתי מזה התרגיל האחרון
אני הייתי מוריד בכמות חזרות ל 10 ו8
ואל תעשה בטן יום אחרי יום תעשה רק באימוני A או B באימון שיותר קצר..

07-11-07, 22:14	#1
sagi10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi10 הודעות: 873 גיל:: 22 חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע	חוות דעת על תוכנית אימונים מתאמן 4 פעמים בשבוע AB . התכנית היא כזאת : A חזה : לחיצת חזה 10 X3 לחיצת חזה בשיפוע ( חזה עליון ) 10 X3 דחיקה בישיבה 12 X3 פרפר 12 X3 יד אחורית : לחיצת חזה באחיזה צרה 12 X3 לחיצה צרפתית 12 X3 רגליים : כפיפת ברכיים 12 X3 פשיטת ברכיים 12 X3 סקוואט 10 X3 תאומים בסמיטי 12 X3 בטן : שיפוע שלילי+ משקל 15 X3 עוד סוג של תרגיל בטן שלא יודע תשם שלו 15 X3 B גב: פולי לפנים 12 X3 טי באר 12 X3 מתח מק"ס X3 משיכת מוט לחזה (בישיבה\שכיבה כזה...) 12 X3 יד קידמית : הרמות לחזה מוט W מוט 12 X3 הרמת משקולות בצידי הגוף 12 X3 כתפיים : הנפות לצדדים 12 X3 לחיצת כתפיים 12 X3 בטן : שיפוע שלילי+ משקל 15 X3 עוד סוג של תרגיל בטן שלא יודע תשם שלו 15 X3 זהו . יש לציין שאני עובד על בטן 3 פעמים בשבוע . האם התוכנית טובה ? יותר מדי סטים ? פחות מדי סטים ? תנו הארות והערות . נ.ב מצטער על זה שאני לא זוכר תשמות של כל התרגילים... __________________ מה ?

08-11-07, 10:26	#2
sagi10 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של sagi10 הודעות: 873 גיל:: 22 חדר כושר: הולמס פלייס באר שבע	מישהו יכול להגיב ? __________________ מה ?

08-11-07, 11:39	#3
r0y חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של r0y הודעות: 1,848	קודם כל תסדר של החלוקה תעשה ככה A - חזה רגליים יד אחורית B - גב כתפיים יד קדמית בחזה תוריד את הלחיצה בישיבה ברגלייים תתחיל מסקווט אחרי זה כפיפה פשיטה ותאומים בגב תוריד תרגיל אחד..לא הבנתי מזה התרגיל האחרון אני הייתי מוריד בכמות חזרות ל 10 ו8 ואל תעשה בטן יום אחרי יום תעשה רק באימוני A או B באימון שיותר קצר.. __________________