הלוג ss של שי

[shay_323]

היסטוריה:
אפשר להגיד שהתחלתי להתאמן באפריל 2009 (למרות שתראו ממתי אני רשום פה...) מיד אחרי שהשתחררתי, חצי שנה של אימוני AB 4 פעמים בשבוע בבית. ואז התאמנתי עוד במכון כושר גם AB עד יולי 2010. בסך הכל עליתי מ67~ ל83 וחיטבתי ל74. טסתי לחו"ל שם לא התאמנתי עד סוף ינואר 2011 ושקלתי 67. חזרתי להתאמן, במכון אחר וסתם כל שבועיים החלפתי תרגילים ושיטות עד עכשיו.
עכשיו שוקל 74 אחרי שבועיים של נייטרלי.
בקיצור הפסקתי עם המשחקים ואני מתחיל תפריט לעליית מסת שריר ותוכנית SS.
אה וגובה 1.73 וגיל 24.
משקלים בתרגילי SS:
Bench Press:90 RM5
Deadlift:100 עשיתי את זה רק אימון אחד לפני שבוע זה המשקל שלימדו אותי עליו.
Squat: 85 RM5. אין לי כלוב אבל אפשר לעשות...
מתח פרונציה וסופינציה עם 20 קילו RM5 אני יכול יותר אבל לא רציתי. צריך לחשוב על דרך לעשות את זה עם יותר מפלטה אחת זה בעייתי כרגע.
טוב אז נתחיל באימונים. הבנתי שצריך לרדת ל65-70% ולעלות מחדש כדי לא להתקע מהר כל כך.

אימון 1 ב1.8.11:
Bench Press:70*5 ל3 סטים.
Squat:70*5 ל3 סטים.
Deadlift: 60*5 סט אחד. צריך לעבוד על הטכניקה...
ומתח סופינציה 20 5*3


אימון 2 ב03.08.11:
Squat:72.5*5 כולל חימום כמו שצריך.
Military Press: 5*22.5,27,30 כי חשבתי שיהיה קשה אל לא היה.
מתח פרונציה: 20,20,20*5
ובייספס קרלז עם מוט W ו22.5*3

זהו לחפירה אימון הבא ביום שישי. משבוע הבא אני יעבור לראשון שלישי חמישי וככה ישאר.