|
|||||||
| לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-01-08, 11:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הלוג שלי..
להקדמה אני אגיד שהתחלתי להתאמן במכון לפני חודש בערך לפני זה התאמנתי בבית ממש חפיף ולא רציני בכלל.
המטרה שלי היא לחטב ולהוריד אחוזי שומן ל10%, כאשר התחלתי הייתי מעל 25% והאמת שבמשך הזמן שאני במכון ועד עכשיו הורדתי המון. למרות שהמשקל לא יכול להציג את הירידה בצורה מדוייקת מכיוון שאני עובד גם במכשירים ומשקולות. הייתי במשקל 105 קילו לפני שהתחלתי, במשך הזמן המשקל ירד ועלה, אני עושה אירובי וגם מתאמן במכשירים ומשקולות, עכשיו אני לא יודע מה המשקל, אבל אני יכול להגיד שירדתי באחוזי שומן. אוקיי התוכנית שלי - תוכנית AB יוצא לי ארבע פעמים בשבוע משקולות ואירובי אני עושה הרבה פעמים. A - רגליים, חזה ויד קדמית. רגליים - לחיצת רגליים נגד מכונה 4X8 פשיטת ברכיים 3X10 כפיפת ברכיים 3X10 לחיצת תיאומים 45מעלות במכונה 3X15 חזה - לחיצת חזה במוט (ספה) 4X8 לחיצת חזה בשיפוע חיובי 4X8 כבל קרוס 3X8 לפעמים אני מגוון ועושה לחיצת חזה בשיפוע שלילי. יד קדמית - כיווץ זרועות בדאמבלס 4X8 כיווץ זרוע במוט 4X8 או תרגיל טוב אחר. B - גב, כתפיים, יד אחורית. גב - עליה במתח 3 סטים ומקסימום חזרות. פרונט פול דאון 3X10 חתירה בישיבה 3X10 משיכת כאבל בישיבה 3X10 מסור 3X8 כתפיים - לחיצת כתפיים במכונה 4X8 לחיצת כתפיים בודדות 3X10 פלייס בודדות 3X10 יד אחורית - פושדאון עם כאבל 4X8 לחיצה צרפתית ידיים צמודות 4X8 או תרגיל טוב אחר. על הבטן אני עובד עד 3 פעמים בשבוע כמובן לא יום אחרי יום.. אוקיי זו התוכנית שלי.. עוזרת לי המון! עליתי במאסת שריר והורדתי שומן עד כה..  יאללה תגובות  |
|
|
|
11-01-08, 15:03
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עוד לא הבנתי...
בן כמה אתה? הייתי 105 קילו של שומן או של מסה? ואם כתבת בהתחלה שאתה שחיף ולא רציני למה אתה רוצה להגיע ל-10 אחוז שומן להיות עוד יותר שחיף ? משהו פה לא מסתדר לי תסביר שוב...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
11-01-08, 15:04
|
#3 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
קודם כל כל הכבוד
אבל יש הרבה סטים לפי דעתי
__________________
|
|
|
|
|
12-01-08, 21:25
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כנראה לא התעמקת בקריאה והגבת בצורה מהירה.. שים לב שכתבתי שהייתי עם 25% קצת יותר אחוז שומן, כמובן שהיה מאסת שריר.. הגובה שלי זה 1.76 אחי אני לא רואה איפה כתבתי שבהתחלה שאני שחיף?! WTF?! חח, ואני רוצה להגיע ל10% שומן כשצברתי עוד מאסת שריר בתקופה הזו.. |
|
|
|
|
|
12-01-08, 21:56
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
כן צודק הגבתי מהר לא שמתי לב...
אז ככה על כמה אחוזי שומן אתה כרגע? מה המשקל שלך כרגע? ויש לך תפריט מסודר בכלל?
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. |
|
|
|
|
13-01-08, 22:17
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
בדקתי שבוע שעבר ואני שוקל 96 קילו.. תפריט יש לי אני אפרסם בהמשך.. פשוט אני רוצה לשפר עוד קצת ולפרסם.. היום עשיתי אימון A של יום ראשון כמובן.. הלך טוב יותר משבוע שעבר, אני לא יודע מה היה לי אולי זה היה חוסר אנרגיה או פשוט עייפות מסויימת, אבל מה שברור הוא שכאשר ביצוע החזרות הולך קשה עם משקלי עבודה ככה מעלים משקל יותר, צוברים מסה יותר. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
