איזה אבקת חלבון אתם ממליצים??

[Holy_Templar]

פורסם במקור על ידי שייקה

אוקיי, תעלה

לא יודע אם זה טוב לא למען האמת , אני אגיד לך את שלי .

ארוחת בוקר
קופסת קוטג' 3% או 0.5% +4-5 פרוסות לחם (לא לחם אז 150-160 גרם של קורנפלקס + חלב דל שומן)

ארוחת ביניים: שעתיים אחרי

דנונה 3% או דנונה 0% + 3 פרוסות לחם (או פסטה\אורז) + תפוח במידה ויש

ארוחת צהריים: 5-6 כפות של אורז, או צלחת מאד גדולה של פסטה + 2-3 חתיכות יפות של חזה עוף . במידה ואין חזה עוף , אז בשר אדום או בשר אחר. (150-200 גרם) .

ארוחת ביניים שנייה:

קופסת קוטג' וכמה פרוסות לחם או קופסת טונה וכמה פרוסות לחם + פרי במידה ויש

ארוחת ערב:

קופסת טונה\קוטג' + אורז\פסטה או פחמימות אחרות במידה ויש. + כפית שמן זית

כמויות לדעתי זה אישי כמה שאתה יכול להכניס יותר טוב .

אני אישית גם צורך גיינר (אבקה לעלייה במסה) .

אם אני מתאמן , אז כפית מדידה אחת (רבע מנה) שעה לפני אימון + ארוחה לפני אימון (בדרך כלל אצלי ארוחת בוקר).

וכמובן חצי מנה אחרי האימון (2 כפיות מדידה 125 גרם) . ואז לפני השינה עוד 2 כפיות מדידה (125 גרם) .

בימים ללא אימון (כמו היום )

אני צורך את הגיינר (125 גרם) בין צהריים לערב (ההפסקה הכי גדולה בין הארוחות)
ולפני השינה (125 גרם) .

כעיקרון התחלתי ככה לפני 15 יום להתאמן לצרוך גיינר ולאכול . שקלתי 57 .
היום אני שוקל 60.9

בהצלחה!

אני לא חורג פחות או יותר לפעמים טיפה פחות לפעמים טיפה יותר בכל ארוחה .

לא חישבתי ערך אף פעם ...

זה שלפתי משרשיר אחר שהכנסתי שם כבר את התפריט לא ערכתי אותו לכן יש שם כמה דברים שמתייחסים להודעה שעליה רשמתי תתעלם