|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-08-13, 20:34 | #1 |
חבר מתחיל
|
חוות דעת לתפריט מסה
הי
הייתי שמח לקבל הערות/הארות לגבי תפריט תזונה גיל : 32 גובה : 184 משקל : 74 bmr : 1782 אחוז שומן : בערך 15 לא בטוח תפריט : ארוחת 8:00 1 מעדן יוגורט 200 גרם ללא סוכר 0-1.5 אחוזי שומן חלב 100 מ"ל חופן שקדים/אגוזי מלך (30 גרם). 8-12 כפות גדושות של שיבולת שועל(קוואקר). בננה ארוחת 10:00 צהובה 9 % תפוח חלב 100 מ"ל 1 גביע גבינה דלת שומן 2 פרוסות לחם מלא ארוחת צהריים 12:30 דג/חזה עוף + תוספת אורז/פירה/תפוח אדמה אפוי/ספגטי ארוחת 16:00 1 גביע גבינה דלת שומן 2 פרוסות לחם חומוס כפית שמן זית / כפית טחינה ארוחה לפני אימון 18:30 בננה ארוחה אחרי אימון 21:00 טונה במיים 2 חלבוני ביצה צימוקים 100 גרם ארוחה לפני שינה 1 גביע גבינה דלת שומן 1 כף שמן זית בנוסף הייתי שמח לקבל כמה הבהרות לגבי תהליך העלייה במסה: 1. כמה זמן אמור להמשך שלב העלייה במסה? מתי אני אמור לעבור לשלב החיטוב? 2. האם צריך להחליף את התפריט על בסיס חודשי? הכוונה - האם להוסיף קלוריות ומתי 3. היות ואני חדש בחדר כושר אני הולך לפעול לפי התוכנית האימונים שבאתר , האם בכל החלפת תוכנית עלי לעלות במספר הקלוריות שבתפריט? תודה נערך לאחרונה על ידי noob1, 17-08-13 בשעה 20:40. |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
חוות דעת לתפריט לעליה במסה... | barak666 | תזונה ותוספים | 6 | 16-06-10 12:49 |
בקשר לתפריט.. | דוד מחיפה | תזונה ותוספים | 18 | 21-02-09 20:42 |
חדש פה|צריך חוות דעת לתפריט חיטוב | bendan7 | תזונה ותוספים | 2 | 31-03-08 20:44 |
צריך חוות דעת לתפריט חיטוב שקבלתי | d9376118 | תזונה ותוספים | 0 | 06-06-07 12:42 |
חוות דעת בקשר לתפריט. | ELiAV | תזונה ותוספים | 10 | 19-12-06 19:54 |