|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-07-09, 15:22 | #1 |
חבר פעיל
|
תוכנית fbw שלי
חזה:
לחיצת חזה במוט שביפוע ישר - 3x5 לחיצת חזה במשקולות בשיפוע חיובי - 1x8 גב: מתח - 3x6 שראגים - 1x8 כתפיים: לחיצת כתפיים - 3x8 יד אחורית: פשיטה בכבלים - 2x8 יד קדמית: כפיפות ריכוז - 2x8 רגליים: סקוואט - 3x5 כפיפות ברכיים במכונה - 1x8 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי - 2x10 התוכנית טובה או שצריך לשפר? |
20-07-09, 15:23 | #2 | |
Banned
|
ציטוט:
שינתי מה שצריך בהצלחה. |
|
20-07-09, 15:26 | #3 |
Banned
|
|
20-07-09, 15:27 | #4 |
Banned
|
|
20-07-09, 15:29 | #5 |
Banned
|
שיעשה 3 סטים ושיקפיד לעלות משקל זה מספיק לא צריך לדחוף עוד שטויות
|
20-07-09, 15:44 | #6 |
Banned
|
|
20-07-09, 15:44 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
תחליף את השראגים בתרגיל גב אחר , כמו בנט אובר רוו למשל. |
|
20-07-09, 16:24 | #8 |
חבר פעיל
|
רגע אבל טרפזים זה לא חלק מהגב? (ומתי הם עובדים בכתפיים?)
|
20-07-09, 16:27 | #9 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
תוכנית בסדר גמור, הייתי מביא ליד קדמית+אחורית עוד סט אחד לכל שריר, אבל זה לא קריטי מידיי, איך שנוח לך.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. |
20-07-09, 16:40 | #10 |
חבר פעיל
|
הטרפזים האחוריים יותר מיוחסים לגב , אבל בכל מקרה בד"כ הטרפזים עצמם מיוחסים לכתפיים.
ככה או ככה אין צורך לבודד עבודה עליהם , ובטח לא בFBW. אתה יכול לראות שבלחיצת כתפיים הם מייצבים וזה מספיק טוב לך: http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html |
20-07-09, 17:12 | #11 |
חבר פעיל
|
אז זה יותר טוב לעשות בגב ככה?
מתח - 2x6 חתירה 2x8 |
20-07-09, 17:22 | #12 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
הייתי מוריד סט מהחתירה ומוסיף 2 סטים של מתח.
__________________
|
20-07-09, 17:38 | #13 |
חבר פעיל
|
לדעתי מתח 2 וחתירה 2 זה סבבה לחלוטין , אבל אפשר לעשות 3 סטים מתח ו1 חתירה ... גם הולך.
|
20-07-09, 18:06 | #14 |
חבר פעיל
|
בסוף אני עושה את השני סטים של מתח ושל חתירה.
תודה לכל העוזרים, מקווה שאני אגדל הרבה עם התוכנית הזאת |
20-07-09, 18:41 | #15 |
חבר פעיל
|
נראה סבבה, אבל תעשה את הסקוואט כתרגיל ראשון (תחמם לפני).
|
20-07-09, 18:54 | #16 |
Banned
|
|
20-07-09, 20:31 | #17 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
למה 3 סטים של חתירה וסט של מתח יהיו יעילים יותר מ2 חתירה ו2 מתח?
__________________
|