|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-01-10, 22:14
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב. צריך דעות ועצות לגיוון ושיפור התפריט
נתונים:
גיל: 17 משקל: 72.5 גובה: 177 אחוז שומן: בסביבות ה-15 16 נראה לי. לא בדקתי המון זמן bmr: 1840 בוקר: 7:00-שקית שוקו 1.5% +חטיף אנרגיה אגוזים ושוקולד. ארוחת 10- שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם גבינה 5% +ירק צהריים: אין לי שעות מוגדרות,זה בעיה עם הבית ספר. בנוסף יש לי חדר אוכל בבית ספר ולפעמים מגישים שם ג'אנק. ואם יש לי מזל אז יש ארוחה מסודרת כמו עוף ואורז. ואם לא, אני מביא אקסטרה סנדוויץ' או לחמניה מחיטה מלאה לפי התפריט ארוחת צהריים- חזה עוף מטוגן ללא שמן ופסטה/אורז +סלט ירקות אימון אירובי/אנאירובי לפי התכנית. יום זוגי אנארובי,אי זוגי-אירובי ארוחה אחרי אימון: קופסת טונה במים+ שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה+ גבינה לבנה/קוטג' ועגבניה סה"כ 1029 קלוריות 116 גרם פחמימות 84 חלבון 18 גרם שומן צריך עצות לשיפור וגיוון התפריט בבקשה 
__________________
O: נערך לאחרונה על ידי LastStand, 20-01-10 בשעה 22:21. |
|
|
|
20-01-10, 22:17
|
#2 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פשוט תמחק את התפריט הזה, קרא את כל המאמרים שקיימים על חיטוב. ואז ורק אז תתחיל מחדש. בהצלחה!
__________________
 צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
20-01-10, 22:23
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וזה בעיקרון מה שאני אוכל רוב היום בתפריט ואיתו הורדתי ידידי 25+ ק"ג אני פשוט צריך שמישהו יכוון אותי עם כל מיני הצעות לשיפור מהמצב הקיים
__________________
O: |
|
|
|
|
|
20-01-10, 22:27
|
#4 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הבעיה שלך על רגל אחת מתחילה בזה שהוא נפתח בשוקו וחטיף : תחליף לכוס ברנפלקס + חלב לדוג'. בנוסף, הוא לא מכיל מספיק חלבונים בכלל : אני משער שפירקת לא מעט מסת שריר בתקופת החיטוב שלך. וכמובן, אני חושב שמבחינת ערכים תזונתיים \ ויטמינים אתה נמצא במצב לא טוב כל כך... ומידע נוסף שאתה צריך לספק הוא: הכמות מכל דבר שיש בתפריט שלך : לא רשמת מידות...
__________________
צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
20-01-10, 22:31
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ופשוט ככה זה התגלגל מאז שלקחתי הפסקה והייתי נייטרלי. לפעמים אני אוכל קורנפלקס בבוקר בלי סוכר פשוט פה סתם זרקתי מה אני אוכל בעיקרון. לפעמים אני מוסיף ואוכל בכמויות יותר גדולות. ובקשר למידות,אני לא בידיוק יודע איך לשער מה הכמות המדויקת. עשיתי עכשיו את התפריט הזה ב-netogreen במהירות ולקחתי את הסה"כ
__________________
O: |
|
|
|
|
|
20-01-10, 22:40
|
#6 | ||
|
חבר פעיל
|
אז, ידידי, זה לא התפריט שאיתו הורדת 25 קילו.
בכל אופן, תעלה את הערך הקלורי הכולל לכיוון ה1400 - 1500 תוך הוספת חלבונים ומעט שומן לתפריט, כולל הורדת החטיף הזה בבוקר עם השוקו שפשוט לא עוזב לי את העיינים. "בתמורה", אתה מוזמן להוסיף אירובי.
__________________
צ"י לתקוף: ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| התפריט שלי.. צריך דעות עליו | itaisuser1 | תזונה ותוספים | 2 | 17-10-09 12:32 |
| מתחיל חיטוב- תפריט שהכנתי, צריך דעות. | gosu1 | תזונה ותוספים | 6 | 08-09-09 01:00 |
| תפריט חדש...צריך דעות ועצות | מאוראל | תזונה ותוספים | 14 | 26-05-09 00:17 |
| תפריט תזונה שלי צריך דעות,הצעות-חיטוב | ofirdesign | תזונה ותוספים | 11 | 08-02-07 15:13 |
| צריך דעה ועצות לשיפור אם יש לגבי התפריט שלי | angrymofo | תזונה ותוספים | 4 | 24-09-06 19:34 |
תצוגה לינארית
