|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-11-08, 15:29 | #1 |
חבר פעיל
|
מה הצריכה הקלורית והחלבונית שני צריך?
גובה 1.8מ'
שוקל כ 80 ק"ג, קצת שומן, ברמה סבירה עדיין, עובד על מסה. כדי לראות שאני מכניס מספיק חלבון בכלל, וקלוריות בכלל, לאן אני צריך לכוון?
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
03-11-08, 15:36 | #2 |
חבר פעיל
|
מומלץ:
160 גרם חלבון (פי 2 ממשקל הגוף) 200 גרם פחמימות (פי 2.5 ממשקל הגוף) 80 גרם שומן (פי 1 ממשקל הגוף) |
03-11-08, 20:18 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
03-11-08, 21:13 | #4 |
חבר פעיל
|
אז כמה קלוריות אני בערך צריך?
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |
03-11-08, 21:44 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
|
03-11-08, 22:14 | #6 |
חבר פעיל
|
3 אימונים בשבוע, שעה רכיבת אופניים, כל יום לימודים/ עבודה, חילוף חומרים די גבוה, אף פעם לא הייתי שמן, אבל תמיד עם תאבון (אוכל בערך 5-6 פעמים ביום)
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!! |