|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-06-09, 16:31 | #1 |
חבר פעיל
|
העמסה
שלום לכולם,
מחר העמסת פחממות! ביום רגיל הערכים הם בערך 2100 קל' 190חלבון 150 פחממה 70שומן. בהעמסה הם: סה"כ קלוריות: 2200 סה"כ חלבון: 125 גרם סה"כ שומן: 25 גרם סה"כ פחמימות: 350 גרם סה"כ כולסטרול: 157 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים:26 מרכיבי הפחממה הם תפוח אדמה,פסטה,אורז,ש''ש,לחם.(מקורות איכותיים)ומקור אחד שזה הצ'יט שלי קוראסון(סה''כ 25פחממה מהקוראסון) מה אתם אומרים?בבקשה דעה רק ממי שעושה את זה או עשה ולא לכל הקשקשנים.
__________________
|
19-06-09, 16:34 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
למיטב ידיעותי לא עושים העמסות במסה (וזה נראה אשכרה תפריט מסה. באיזה תפריט חיטוב יש 350 גרם פחמימה?)
למה אתה צריך העמסה?? |
19-06-09, 16:41 | #3 |
חבר פעיל
|
הוא כתב בהעמסה הוא עושה 350 גרם פחמימה לא בחיטוב
|
19-06-09, 16:42 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אה זה הערכים של ההעמסה?
לא שמתי לב הערכים עומדים בסטנדרטים של המאמר של משה אני חושב שאתה יכול ללכת על זה (חוץ מהקטע שכתוב שצריך 8-10 גרם פחמימה פר קילו אבל נראה לי זה הגזמה גם כן) |
19-06-09, 16:44 | #5 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקיצור התפריט העמסה נראה בסדר מומלץ להוריד קצת בשומן (כמות שומן מינמימלית) וכל כמה זמן אתה עושה העמסה???
__________________
|
|
19-06-09, 16:47 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
דווקא כמות השומן פה גם ככה מינימאלית לא צריך להיות יותר מדי קיצוניים ולרדת למספרים חד ספרתיים
|
19-06-09, 16:51 | #7 |
חבר פעיל
|
כל שבוע
__________________
|
19-06-09, 17:04 | #8 |
חבר פעיל
|
למה אתה עושה ציט דווקא ביום העמסה
עדיך שיהיה ביום רגיל שאתה בגרעון
__________________
C:\DSC_000087KG |
19-06-09, 17:09 | #9 |
חבר פעיל
|
להפך
אם זה יהיה ביום רגיל אז זה סתם "יפריע" בהעמסה זה פחות אפקטיבי +גם בהעמסה אני בגרעון קלורי שלילי.
__________________
|
19-06-09, 17:35 | #10 |
חבר פעיל
|
אם אתה במאסה - אתה לא צריך לעשות העמסה אלא אם כן המאסה שלך היא אנבוליק דאייט
אם אתה בחיטוב - תוסיף עוד פחמימה אתה אמור לעבוד את הניטראלי שלך בלפחות 500 קלוריות ואתה רק ב +100 |
19-06-09, 17:37 | #11 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|
19-06-09, 17:45 | #12 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
חוץ מיזה הוכחת שאתה עצלן כי אם היית קורא הכל היית מבין שזה חיטוב,אבל לא נורא.
__________________
|
|
19-06-09, 17:48 | #13 |
חבר פעיל
|
סתכל באשכול שחנה פתח במהלך השבוע("תפריט")מדובר שם על אנאבוליק דיאט(יש על זה ספר,ולא מעט מאמרים באינטרנט)תחפש בגוגל(ד'א זה יותר יקר מתפריט מסה רגיל)
תתחיל בזה:http://stronglifts.com/anabolic-diet...ic-diet-guide/
__________________
|
19-06-09, 17:50 | #14 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
19-06-09, 17:58 | #15 |
חבר פעיל
|
לא יודע,הנה לינק להורדת הספר אנאבוליק דיאט http://rapidshare.com/files/11906197..._Diet.rar.html
__________________
נערך לאחרונה על ידי DanielP, 19-06-09 בשעה 18:02. |
19-06-09, 18:08 | #16 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
19-06-09, 18:38 | #17 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
19-06-09, 19:20 | #18 |
חבר פעיל
|
מן הסתם........
__________________
|
19-06-09, 19:25 | #19 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני לא עצלן אבל גם לא קורא מחשבות |
|
19-06-09, 19:40 | #20 |
חבר פעיל
|
לפי הערכים(מי אוכל במסה 150גר' פחממה?(ו2100 קל' )אל תיה מצחיק
__________________
|