לאור המצב הקשה של עולם תכניות האימון בישראל - Page 11

shraga · 06-04-09, 22:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

איזה מרושע זה לומר כזה דבר לצב נינג'ה, לדוגמא.

אגב thumbless dumbass זה מונח שריפ קבע.

ריפ הגדול מכולם.

shraga · 06-04-09, 22:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariktuna

שרגה אני וחבר הולכים לעבוד לפי התוכנית שלך, על מה אתה ממליץ- ab או ftw שאין לי מושג מה זה בכלל אומר:p

רוב התגובות כאן באשכול ניתנו עבור התכנית המפוצלת, מה גם שהיא נחשבת מהנה יותר ואף קלה יותר.
לכו עליה (ab), או שתבצעו את שתיהן ברוטציה, ותשוו תוצאות (ושתפו אותי, אוסיף אתכם למאגר

).

הכריש בקרייסלר · 07-04-09, 10:38

אל תדאג אחי לא נראה לי שתאבד את הפרנסה אם אתה באמת טוב,תודה על המאמר מסכים חלקית,וכל העניין של מאמן זה פסיכולוגי אם המאמן יכול להכנס לראש של המתאמן אז המתאמן יהיה נאמן אליו כל הדרך עד לתוצאות.

the animal · 07-04-09, 14:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

אני מתאמן בתוכנית 5x5 שזאת תוכנית באותו סגנון (התוכנית פה דומה יותר לss בחלוקה שלה לab) ואני מתאמן בה כמעט 3 שבועות, עליתי 2 קילו ו2.5 קילו בבנץ' פרס (הייתי עובד עם 82.5 ל-5 חזרות ולא יכולתי לסיים סט בלי ספוטר ב-2 חזרות האחרונות ועכשיו עם 85 אני מסיים סט לבד בלי עזרה של ספוטר ואימון הבא אני מעלה ל-87.5)

אתה לא אמור לשבור כבר שיאים...
אתה רק אמור בשבוע ה4 להגיע לrm5 שלך

Max90kg · 07-04-09, 14:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אתה לא אמור לשבור כבר שיאים...
אתה רק אמור בשבוע ה4 להגיע לrm5 שלך

זה השבוע השלישי וזה עוד לא השיא זה מה שאני אומר לך. שבוע הבא זה השבוע ה-4 ואז אני אגיע לשיא

the animal · 07-04-09, 15:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

זה השבוע השלישי וזה עוד לא השיא זה מה שאני אומר לך. שבוע הבא זה השבוע ה-4 ואז אני אגיע לשיא

אם השיא שלך היה 82.5 ל5 חזרות, ועכשיו אתה בשבוע השלישי עם 85 ל5 חזרות, זה אומר שזה שיא כבר בשבוע ה3

ArikTuna · 07-04-09, 15:44

זמן מנוחה כרגיל? או שאפשר להאריך אותו בגלל התרגילים הקשים והמספר המועט של התרגילים..?

Max90kg · 07-04-09, 16:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אם השיא שלך היה 82.5 ל5 חזרות, ועכשיו אתה בשבוע השלישי עם 85 ל5 חזרות, זה אומר שזה שיא כבר בשבוע ה3

אז כנראה יש לי טעות חישוב.
אני אגמור את השבוע הזה ואני אתחיל את ה-4 שבועות מחדש

shraga · 07-04-09, 16:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariktuna

זמן מנוחה כרגיל? או שאפשר להאריך אותו בגלל התרגילים הקשים והמספר המועט של התרגילים..?

זמן המנוחה, בתנאי שמס' החזרות לא יעלה על 6-7, יהיה לא פחות מ-2 דקות, ומומלץ אפילו 3-4.

Sugarzaza · 07-04-09, 16:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

למה אתם מסתכלים על המשקל??? סתכל על ההתפתחות שלך, סתכל על הגירוי שלך המשקל בשביל הגוף הוא רק כלי עזר מבחינתך הוא אמור להיות רק מספר...
כמה פעמים שראיתי אנשים מתאמנים עם 100 קילו בחזה ואין עליהם כלום.
סתכל על הגירוי אתה אמור לעייף את השריר באימון שלך עד כדי ניפוח מלא ואז להפסיק.
לאט לאט עם הזמן אתה תגלה את הגוף שלך מחדש ותוכל לבנות לעצמך את תכנית האימונים המושלמת בשבילו.

מסתכלים על המשקל מכמה סיבות.
1) כי אם אתה לא מתחזק אתה גם לא תגדל.
2) להיות חזק זה חשוב
3) בנאדם שמתרברב באימונים שלו ואין לו כוח/שיאים להפגין מנגד זה גיי.

ArikTuna · 07-04-09, 17:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

זמן המנוחה, בתנאי שמס' החזרות לא יעלה על 6-7, יהיה לא פחות מ-2 דקות, ומומלץ אפילו 3-4.

הזכרת לי עוד משהו שרציתי לשאול.. כמה חזרות לעשות? [תוכנית ab]

shraga · 07-04-09, 17:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ariktuna

הזכרת לי עוד משהו שרציתי לשאול.. כמה חזרות לעשות? [תוכנית ab]

מומלץ בין 4 חזרות ל-7/8. ישנן תקופות בהן ניתן אף לרדת ל-3.

DoLeV-1505 · 07-04-09, 19:18

שלום שרגא, אני מתאמן מתחיל בחדר כושר והחלטתי לאמץ את התוכנית שלך (אני אתחיל אותה בשבוע הקרוב).
אני עובד על מסה, מקפיד על תזונה מתאימה (מאזן קלורי חיובי)... בן 17 אם זה חשוב.
יש לי כמה שאלות לפני שאני מתחיל.
1. התוכנית אמורה להיות בנויה ככה נכון?
אימון a
סקוואט 5 סטים
לחיצת חזה 5 סטים
לחיצת כתפיים 3 סטים

אימון b
דדליפט 5 סטים
חתירה בכפיפה 5 סטים
מתח 3 סטים

4-8 חזרות כל סט, 3-4 דקות מנוחה בין הסטים.

2. מתי לעשות אירובי וכמה?
3. לגבי המשקלים, לעבוד במקסימום או שצריך לעלות בהדרגה כלשהי?
4. אם אני רוצה להוסיף בטן (רק להרגשה טובה חח) אז כמה להוסיף?

ועוד דבר קטן, אפשר את האימייל שלך למקרה שיהיו לי שאלות נוספות?

תודה מראש...

shraga · 07-04-09, 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DoLeV-1505

שלום שרגא, אני מתאמן מתחיל בחדר כושר והחלטתי לאמץ את התוכנית שלך (אני אתחיל אותה בשבוע הקרוב).
אני עובד על מסה, מקפיד על תזונה מתאימה (מאזן קלורי חיובי)... בן 17 אם זה חשוב.
יש לי כמה שאלות לפני שאני מתחיל.
1. התוכנית אמורה להיות בנויה ככה נכון?
אימון a
סקוואט 5 סטים
לחיצת חזה 5 סטים
לחיצת כתפיים 3 סטים

אימון b
דדליפט 5 סטים
חתירה בכפיפה 5 סטים
מתח 3 סטים

4-8 חזרות כל סט, 3-4 דקות מנוחה בין הסטים.

2. מתי לעשות אירובי וכמה?
3. לגבי המשקלים, לעבוד במקסימום או שצריך לעלות בהדרגה כלשהי?
4. אם אני רוצה להוסיף בטן (רק להרגשה טובה חח) אז כמה להוסיף?

ועוד דבר קטן, אפשר את האימייל שלך למקרה שיהיו לי שאלות נוספות?

תודה מראש...

1. התכנית אכן אמורה להראות ככה, רק דאג לתקופות "הקלה", בהן יורדים סט-שניים מכל תרגיל (מומלץ לאחר כל חודש "העמסה" כשבוע-שבועיים "הקלה").
2. פעילות אירובית תלויה בך בלבד, למרות שלפי המתכונת המומלצת של התכנית, 3 פעמים בשבוע בהפרשים של כ-48 שעות, נותר יום מנוחה אחד, שהוא מעין "בונוס" לאחר שבוע העבודה. ביום הזה הכי מומלץ לשלב את אימוני האירובי. קח בחשבון רק שבתקופת צבירת המאסה, אימוני אירובי יפחיתו מהאפקט שניתן מאימוני האנארובי.
3. ישנן שיטות, כמו בSTARTING STRENGTH של ריפטו, בהן מתחילים במשקל שהוא אחוז מסוים מה-RM1, ומאימון לאימון מוסיפים משקל. אם תחפוץ בכך, עיין במרכיבי אותה התוכנית והתאם אותה לתכנית הזו. הדבר הוא בגדר בחירה בלבד.
4. לשם ההרגשה הטובה, הייתי ממליץ על כסט יחיד-שניים של תרגיל בטן בסוף אימון A (זה הכולל סקוואט).

shragac@hotmail.com אך אני ממליץ על שאילת שאלות באשכול הנוכחי, למען פתיחת השאלות לדיון יחד עם שאר חברי הפורום, כמו גם ריכוז שאלות במקום אחד כך שהן לא יצטרכו להיות מושבות כמה וכמה פעמים. מה גם שהתגובה תגיע ביתר מהירות כאשר השאלה תשאל כאן.

מקווה שעזרתי

ערב טוב.

eden.B. · 07-04-09, 22:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

ואם כבר ביצעת את כמות הסטים המוקצבת, ואתה עדיין לא מרגיש שעייפת את השריר, אתה ממשיך לנפח אותו?

בוא נגיד שזה לא קרה לי אף פעם כי אני עולה במשקלים בצורה טובה וברב המקרים אני מעדיף לוותר על הסט האחרון או על שתיים בשביל לא להגיע לאימון יתר, זה הכל עניין של הרגשה. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להרים את אותו משקל שהרמת (ואתה יודע שישנת,אכלת ועשית הכל בצורה טובה) עוד פעם זה אומר שהשריר כבר עייף ולא מוכן להרים יותר ומכאן אם תרים תגיע בקלות לאימון יתר.

shraga · 07-04-09, 22:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

בוא נגיד שזה לא קרה לי אף פעם כי אני עולה במשקלים בצורה טובה וברב המקרים אני מעדיף לוותר על הסט האחרון או על שתיים בשביל לא להגיע לאימון יתר, זה הכל עניין של הרגשה. אם אתה מרגיש שאתה לא יכול להרים את אותו משקל שהרמת (ואתה יודע שישנת,אכלת ועשית הכל בצורה טובה) עוד פעם זה אומר שהשריר כבר עייף ולא מוכן להרים יותר ומכאן אם תרים תגיע בקלות לאימון יתר.

אז אתה טוען שאימון יתר זה עניין של הרגשה (ממש ברגע בו אתה מגיע לכך), שהשריר יתנפח תוך כדי האימון- ולכן יש להעניק לו כמות סטים גדולה בכדי לספק לו את העבודה לה הוא זקוק, וכי רק באמצעות נסיון ותחושות באימונים בלבד הגעת למסקנה כי עבודה ישירה עצימה על הידיים תניב למתאמן המתחיל תוצאות טובות יותר?

Max90kg · 07-04-09, 22:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shraga

אז אתה טוען שאימון יתר זה עניין של הרגשה (ממש ברגע בו אתה מגיע לכך), שהשריר יתנפח תוך כדי האימון- ולכן יש להעניק לו כמות סטים גדולה בכדי לספק לו את העבודה לה הוא זקוק, וכי רק באמצעות נסיון ותחושות באימונים בלבד הגעת למסקנה כי עבודה ישירה עצימה על הידיים תניב למתאמן המתחיל תוצאות טובות יותר?

דיי להתעלל בו. פשוט תסביר לו שזה שהוא מרגיש את השריר (דומס) לא אומר שהשריר גדל, ושהוא לא אמור לחזור הביתה על 4 בשביל לגדול אלה לעבוד נכון בתוכניות שעשו אנשים עם ניסיון כמו מארק ריפטו.

shraga · 07-04-09, 22:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg

דיי להתעלל בו. פשוט תסביר לו שזה שהוא מרגיש את השריר (דומס) לא אומר שהשריר גדל, ושהוא לא אמור לחזור הביתה על 4 בשביל לגדול אלה לעבוד נכון בתוכניות שעשו אנשים עם ניסיון כמו מארק ריפטו.

אני מנסה להבין בדיוק את דרך החשיבה שלו, כך שאני אוכל לדעת מאיפה להתחיל לתקן את התפיסה שלו.

goldBEN · 07-04-09, 22:38

שראגא/שרגא, איך בדיוק אפשר לשלב אירובי אם אני עובד על 5x5 ובכל אימון יש עבודה על הרגליים?

the animal · 07-04-09, 22:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי goldben

שראגא/שרגא, איך בדיוק אפשר לשלב אירובי אם אני עובד על 5x5 ובכל אימון יש עבודה על הרגליים?

בכל מקום שבא לך

07-04-09, 10:38	#203
הכריש בקרייסלר חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של הכריש בקרייסלר הודעות: 425 כללי:: מתאמן לאורח חיים בריא ומוצק גיל:: 23 עוסק ב:: מאמן בהולמס פלייס	אל תדאג אחי לא נראה לי שתאבד את הפרנסה אם אתה באמת טוב,תודה על המאמר מסכים חלקית,וכל העניין של מאמן זה פסיכולוגי אם המאמן יכול להכנס לראש של המתאמן אז המתאמן יהיה נאמן אליו כל הדרך עד לתוצאות. __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם וינגייט

07-04-09, 15:44	#207
ArikTuna חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של ArikTuna הודעות: 157	זמן מנוחה כרגיל? או שאפשר להאריך אותו בגלל התרגילים הקשים והמספר המועט של התרגילים..? __________________ הכוח של הבעלישקה תופס בסוף את כולם!!

07-04-09, 19:18	#213
DoLeV-1505 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של DoLeV-1505 הודעות: 9	שלום שרגא, אני מתאמן מתחיל בחדר כושר והחלטתי לאמץ את התוכנית שלך (אני אתחיל אותה בשבוע הקרוב). אני עובד על מסה, מקפיד על תזונה מתאימה (מאזן קלורי חיובי)... בן 17 אם זה חשוב. יש לי כמה שאלות לפני שאני מתחיל. 1. התוכנית אמורה להיות בנויה ככה נכון? אימון a סקוואט 5 סטים לחיצת חזה 5 סטים לחיצת כתפיים 3 סטים אימון b דדליפט 5 סטים חתירה בכפיפה 5 סטים מתח 3 סטים 4-8 חזרות כל סט, 3-4 דקות מנוחה בין הסטים. 2. מתי לעשות אירובי וכמה? 3. לגבי המשקלים, לעבוד במקסימום או שצריך לעלות בהדרגה כלשהי? 4. אם אני רוצה להוסיף בטן (רק להרגשה טובה חח) אז כמה להוסיף? ועוד דבר קטן, אפשר את האימייל שלך למקרה שיהיו לי שאלות נוספות? תודה מראש... נערך לאחרונה על ידי DoLeV-1505, 07-04-09 בשעה 19:24.