|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-11-12, 21:37
|
#21 |
|
חבר מתחיל
|
אז עוד פעם בניתי בהתאם להמלצות בבקשה תגידו לי שזה בסדר.
ארוחת בוקר: כוס קוואקר לפני בישול על בסיס 2 וחצי כוסות חלב תפוח עץ בינוני עם קליפה כף שמן זית ארוחת עשר: 2 פיתות מקמח מלא 30 גרם פסטרמה מלפפון עם קליפה ארוחת צהריים: 200 גרם פסטה לפני בישול + כף שמן זית 40 גרם חזה עוף + כף שמן זית ארוחה לפני אימון: תפוח עץ עם קליפה ארוחה אחרי אימון: 2 כפות סוכר ענבים קופסאת טונה משומרת במים ארוחת ערב: 2 חלבוני ביצים גביע קוטג' 3% 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה ארוחה לפני שינה: סלט ירקות עשוי מ-2 מלפפונים עגבנייה אחת בצל וחסה כף שמן זית ----- סה"כ: חלבונים - 147.5 גר' שומן - 89 גר' פחמימות - 370.5 גר' קלוריות - 2882 גיל - 17.11 גובה - 1.75 משקל - 71.5 מי שיכול להגיד כמה שיותר מהר אני מאוד אודה לו כי אני רוצה כבר לחזור לשגרה ממחר... |
|
|
|
17-11-12, 22:27
|
#22 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
תרןץ עם זה. זה בסדר. תוסיף עוד פרוסת לחם לארוחת ערב ותאכל גם איזה יוגורט לפני האימון בנוסף לתפוח.
וגם בארוחת תרום שינה תשתה איזה 2 כוסות חלב אחרי הסלט. בהצלחה.
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
18-11-12, 17:08
|
#23 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
רק עכשיו שמתי לב לחישוב שלך, ה"חזה עוף" הוא לא באמת 40 גרם חלבון נקי. אתה צריך לאכול בערך 150 גרם עוף כדי שה40 גרם האלה יספגו. סתם נקודה למחשבה.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
18-11-12, 23:19
|
#24 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
מה הקטע ב40 גרם חזה עוף?
נקודה חשובה: קוטג' 3% הוא בהחלט לא קוטג' (או בכלל משהו ראוי למאכל).
__________________
|
|
|
|
|
19-11-12, 07:21
|
#25 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
לגמריי נכון. זה סתם זבל שעבר סינטוז.
__________________
"]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
19-11-12, 18:45
|
#26 |
|
חבר מתחיל
|
לקחתי 2 חתיכות שך חזה עוף מדדתי אותם במשקל דיגיטלי וזה מה שקיבלתי.
ומה הבעיה בקוטג' מה רק אחוז אחד שומן זה בסדר? צריך גם קצת שומן כדי שהחלבון יספג בגוף. |
|
|
|
|
19-11-12, 19:41
|
#27 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
כלל ראשון לגבי חזה עוף - אם כבר אתה אוכל חזה עוף ולא בקר (שהוא אנאבולי פי כמה וכמה), המינימום הוא 200 גרם (תשאף ליותר מזה).
__________________
|
|
|
|
|
24-11-12, 23:44
|
#28 |
|
חבר מתחיל
|
אין לי בעיה לאכול בשר בקר, אני מניח שצריך לאכול בשר דל שומן ככל האפשר איזה חלק אתה מצי?
|
|
|
|
|
22-12-12, 21:48
|
#29 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
אין לי בעיה לאכול בשר בקר אני אוכל כל בשר, אבל איזה חלק הכי דל שומן והכי מומלץ? |
|
|
|
|
|
23-12-12, 14:47
|
#30 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
דל שומן - רע מאוד
__________________
|
|
|
|
|
12-01-13, 14:30
|
#31 |
|
חבר מתחיל
|
אז איזה חלק הכי מומלץ?
|
|
|
|
|
12-01-13, 16:30
|
#32 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
4 חלמונים אתה אוכל כל יום ? מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים -וינגיט) |
|
|
|
|
|
26-01-13, 16:34
|
#33 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
26-01-13, 17:44
|
#34 | ||
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Jun 2011
הודעות: 1,017
גיל:: 666
חדר כושר: יום טוב. בי.
|
ציטוט:
בינתיים אני חי. בברכה, גשש בלש, מדריך חדר כושר (בית ספר לליצנים). ציטוט:
כמובן שמומלץ לגוון בסוגי הבשר. אחרי הכל, גיוון זה שם המשחק.
__________________
|
||
|
|
|
|
03-02-13, 14:29
|
#35 |
|
חבר מתחיל
|
טוב יש לי עוד שאלה אני כבר לא יכול לראות יותר קוואקר באמת שזה גומר לי על החיים כבר חודש שכל בוקר אני מתענה זה מגעיל אותי ורציתי לבדוק אופציות אחרות.
ראיתי פה שגרנולה זאת גם אופציה קונים את זה פשוט מוכן בשקיות? איך מכינים את זה? זאת שאלה קצת דפוקה אבל באמת שאין לי מושג, תודה רבה לעוזרים. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חוות דעת לגבי אבקת חלבון +תפריט | aviav4 | תזונה ותוספים | 8 | 17-12-10 18:52 |
| חוות דעת לגבי תפריט מסה | hadash | תזונה ותוספים | 9 | 09-10-09 15:26 |
| מבקש חוות דעת לגבי תפריט לעליה במסה | erez163 | תזונה ותוספים | 7 | 09-02-09 11:46 |
| [בקשה]עזרה+חוות דעת לגבי תפריט חיטוב למישהו | FireFox | תזונה ותוספים | 8 | 20-10-07 20:04 |
| חוות דעת על תפריט של דיאטנית + התייעצות לגבי תוספים | Scylla | תזונה ותוספים | 33 | 05-10-07 12:26 |
תצוגה לינארית
