|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-06-10, 02:10
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
פעילות אירובית כל יום בשבוע פוגעת בגוף?
שלום לכולם
עד לפני שבוע ומשהו לא התאמנתי בכלל ( לא שאני מתאמן עכשיו חח ) שבוע שעבר קניתי מטקות רשת וכדורים לפינגפונג ( יש לי שולחן פינגפונג ) ואני משחק כל יום לפחות שעתיים בקצב מאוד מהיר עם המון ריצות להביא כדורים ( מכיוון שיש המון הנחתות לזוז מאוד מהר מצד לצד מהשולחן וללכת להביא כדורים כשהם עפים ) גם לפני יומיים אני שיחקתי גם פוטבול אמריקאי וכדורסל באותו היום בקיצור יוצא מצב שכל יום אני עושה המון פעילות גופנית וכל יום שחולף אני מרגיש ממש יותר עייף הגעתי למצב שהיום אני אפילו לא יצאתי עם חברים מרוב שאני עייף גופנית אבל אני פשוט לא נרדם... אני בא לשאול אם זה פוגע בגוף להתאמן ולעשות ככה כל יום רצוף? אם כן עד כמה פעמים מותר לעשות דברים כאלו בשבוע? גם כן אני אכלתי פחות בימים האחרונים והורדתי במשקל... נכון לעכשיו אני 182-183 שוקל 83.7 ( אל תדאגו יש לי כרס חחח ) |
|
|
|
12-06-10, 02:36
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה פשוט צריך לווסת בין העומס ולשים לב להתאוששות שלך
אולי אתה לא אוכל מספיק, אולי אתה לא ישן מספיק, אולי אתה מעמיס על עצמך יותר מדי על מנת שתרגיש יותר טוב גם אחרי הפעילות וגם בזמן הפעילות אתה צריך לשחק עם הפרמטרים הנ"ל לישון\ לאכול יותר או לקצץ בפעילות(או בעצימות שלה) |
|
|
|
|
12-06-10, 02:48
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אני ישן בד"כ 7 שעות לפעמים יותר ולפעמים פחות אבל לרוב 7 שעות.
לגבי אוכל אני אוכל פחות מלפני שהתחלתי את העניין הזה אבל מאמין שאני אוכל מספיק... לגבי עצימות הפעילות אני פשוט שאני עם זה אני מאבד לחלוטין את תחושת הזמן ואני יכול לשחק שעות את זה... לדוגמא שנה שעברה שיחקתי עם חברים טניס במשך 5 שעות רצוף בלי להרגיש אבל כשחזרתי הביתה בהחלט הרגשתי את זה חחח  הקטע המצחיק שבריצות אני גרוע... זה יכול לשפר את הריצה שלי? הכוונה היא מבחינת סיבולת... עריכה: ולגבי השאלה המקורית.. זה פוגע בגוף אם אני אמשיך ככה? ואם כן איך הוא נפגע מה התופעות לוואי של זה? |
|
|
|
|
12-06-10, 03:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לשאלה המקורית שלך - אם אתה לא ישן מספיק (רצוי גם בשעות טובות, 12-8, ושינה רצופה) אז יכולות להיות בעיות התאוששות ברגליים, בעיות של שברי מאמץ
אם אתה לא אוכל מספיק אז אתה יכול לאבד מסת שריר , אני לא מאמין שאתה במצב הזה אבל כדאי שתשים לב טניס\פוטבול הן פעילות הרבה יותר אנאירובית מאשר אירובית אז ספק אם תשפר את הסיבולת האירובית שלך(אני מבין שלסיבולת הזאת התכוונת) בהרבה |
|
|
|
|
12-06-10, 03:30
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
וואווא שברי מאמץ... אני אשתדל להפחית את המאמץ כמה שיותר אני לא מעוניין בשברי מאמץ....
לגבי מסת שריר איזה מסת שריר אולי אני רחב מבחינה גופנית אבל יש עליי כמעט כלום מסת שריר... ולגבי הסיבולת שהתכוונתי זה בריצות שאני אוכל לרוץ למרחקים יותר גדולים... ואני לא מבין גדול בכושר גופני... מה זה אנאירובית? |
|
|
|
|
12-06-10, 05:05
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הוא ישפר את סף חומצת החלב וVo2max, זה מרכיב מאוד חשוב בסיבולת. |
|
|
|
|
|
12-06-10, 12:47
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
wowohw,
אנאירובית--->שאין השתתפות של חמצן במעגל האנרגיה (עבודת כח במכון,ספרינטים עד 400-500 מטר ועוד) Dark Muse, לא אמרתי שהוא לא ישפר בכלל, אבל השיפור לא יהיה משמעותי טניס\פוטבול הם ענפי ספורט שב70 אחוז מערכת האנרגיה שמשתתפת שם היא ATP\CP(אנאירובי אלאקטי) 20 אחוז המערכת הגליקוטית(סח"ח, אנאירובי לקטי) ורק 10 אחוז אירובי(Vo2Max , מה שהוא בעצם שאל) (לא מוצא עכשיו את המחקר שבדק את החלוקה של מערכות אנרגיה בפעילויות שונות) התכוונתי שיש דרכים אחרות יותר טובות לשפר את הסיבולת האירובית |
|
|
|
|
12-06-10, 15:28
|
#8 | |
|
מנהל מקצועי
|
ציטוט:
כמו שאמרת יש חלוקה,ולצערי המחקר שתביא לא יהיה כל כך מכריע,יש פרמטרים שונים כגון בבן אדם שמשחק את המשחק,רמת העצימות אורך הזמן ואופי המשחק,שמשתנים מאוד(לפעמים ברמות קיצוניות). |
|
|
|
|
|
12-06-10, 16:02
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
אין בעיה לעשות אירובי כל יום, למרות שזה תלוי בתפריט שלך - יותר אירובי דורש יותר אוכל.
|
|
|
|
|
12-06-10, 17:53
|
#10 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
12-06-10, 19:11
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן נערך לאחרונה על ידי Dark_Muse, 12-06-10 בשעה 19:18. |
|
|
|
|
|
12-06-10, 21:55
|
#12 |
|
חבר מתחיל
|
המממ אוקיי.. מסתבר שאפשר לרשום סינית בלי אותיות סיניות xd
היום עשיתי יום מנוחה טוטאלי ישבתי רגל על רגל מול המחשב.. מלבד טיולים עם הכלבה לא עשיתי שום דבר חייב להגיד שההרגשה טובה בהרבה וישנתי הלילה 9 שעות ולא 7 כרגיל... מחר אני אחזור לפעילות כמה "אימונים" כאלו מומלץ בשבוע? |
|
|
|
|
13-06-10, 01:28
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לאו דווקא הייתי מתחיל בזה כבסיס למישהו שדי לא מאומן לאחר מכן אפשר לעלות אינטניסיביות ולהוסיף אינטרוולים גם |
|
|
|
|
|
13-06-10, 18:42
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
אנשים אני לא מאמין!! שיפרתי תוצאות באלף ואלפיים!! זה לא ייאומן!!!
מכיוון שאני מחוייב לעשות את השיעורי ספורט האלו עשיתי את הריצות האלו עכשיו הרגע חזרתי מספורט כולי מזיע ומאושררר בסיבוב של האלף סגרתי תוצאה של 4:28!!! שהקודם שלי עשיתי 5:40 !!! התוצאה הזאתי עשיתי לפני כחודש וחצי בסיבוב של האלפיים סגרתי 12:04 שזה לא ייאומן!! ( כן יכולתי לפחות 11:20 - 11:30 אבל משום מה הלכתי למרות שיכולתי לרוץ עוד אני מאוכזב מעצמי טיפה... אבל מה אכפת לי!! ) התוצאה הקודמת שלי הייתה 14:37 בשיא שלה!! אתם לא מבינים איזה מאושר אני!!! יאללה ברגע שאחותי מהמקלחת אני הולך להתקלחח ליי ולעשות לי חגיגה בערבבב |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ריצה ופעילות אירובית פוגעת בתהליך צבירת מסה? | CR9 | אימונים | 12 | 03-08-09 02:35 |
| פעילות אירובית - פוגע או לא? | gil-da91 | תזונה ותוספים | 4 | 18-07-09 02:46 |
| פעילות אירובית עדיפה? | benwin21 | אימונים | 2 | 15-05-08 19:03 |
| פעילות גופנית של שלושה ימים בשבוע יעילה לבריאות כחמישה ימי פעילות - מחקר - | ran_z | אימונים | 7 | 29-08-07 22:44 |
| פעילות אירובית בחיטוב | muchacho | אימונים | 1 | 03-11-06 10:50 |
תצוגה לינארית
