|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
28-02-07, 19:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התוכנית אוכל הזאת לעליה במסה?
ארוחת בוקר:
קופסת קוטג' 0.5% שומן 4 פרוסות לחם חיטה מלאה עגבנייה רסק עגבניות ארוחה 2 : 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 50 גרם קוטג' חצי אחוז 1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם) 1 פרי – תפוח,אגס ארוחה 3 : 2 כוסות אורז מלא + עדשים 200 גרם עופות דלי שומן סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל... ארוחה 4 : 2 ביצים חלבון בלבד חצי קופסת קוטג' חצי אחוז 3 פרוסות לחם חיטה מלאה 2 ירקות ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל 400 מ"ל חלב 0% שומן או טונה במים 130 גרם שלושה רבעי כוס אורז מלא עם עדשים ירק רסק עגבניות ובין הארוחות אני גם אכול טונה במים מתי שאני רעב מה אתם אומרים? אני מטר 78 משקל 78 קג |
|
|
|
28-02-07, 19:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
חובה גם שומנים בתפריט ואין אצלך בכלל!!
אגוזים, שמן זית, אבוקדו וכו... |
|
|
|
|
28-02-07, 19:30
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למה אני צריך שומנים? אני רוצה לעלות במסה נקיה עד כמה שאפשר |
|
|
|
|
|
28-02-07, 21:14
|
#4 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
הגוף חייב שומןhttp://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3102000,00.html
__________________
mmm |
|
|
|
|
28-02-07, 21:20
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-02-07, 21:56
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
שמן זית
אגוזי ברזיל אגוזי מלך תמרים |
|
|
|
|
28-02-07, 22:16
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ותגידו למה השמן הזה כל כך חיוני יש מצב להסבר? |
|
|
|
|
|
28-02-07, 22:18
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תמרים זה לא שומן בריא..
תאכל: שמן זית אגוזי מלך אבוקדו חומוס \ טחינה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
01-03-07, 13:35
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
חומוס וטחינה לא מעובדים של צבר וכל הזבל הזה...
בוא אני אסביר לך עוד משהו למה השומן מאד חשוב לך, שומן אחראי בין היתר על ייצור הטסטסטרון בגוף, כשאתה מתנזר משומן לגמרי הגוף לא ייצר טסטסטרון ואתה תרגיש חלש רוב בזמן, תהיה עייף, בלי חשק מיני...ואני מדבר מניסיון, שומן הכרחי לגוף ויש לו חלק מאד שוב גם בעלייה במסה וגם בחיטוב שים לב שמקצצים בפחממות ולא בשומנים |
|
|
|
תצוגה לינארית
