|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-09-12, 00:41
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שנה וחצי במכון עכשיו בחיטוב והקוביות לא בולטות מספיק!
קודם כל אני חדש פה וראיתי סוסים שחבל על הזמן ; )
אני שנה וחצי ~ שנתיים במכון עשיתי מאסה נקייה וחזקה העלתי משקלים בצורה מטורפת (לא עושה סקוט ודד ליפט ) אני העלתי מאסת שריר גדולה בזמן הזה שהיתי במכון היה לי תקופות שעשיתי סטטי לבטן ועליות רגליים וכה (חודש ) והיה זמן שעשיתי כפיפות עם משקולות ואחרי זה החלטתי אני יעשה חיטוב ואולי יראה ריבועים אני עכשיו בסביבות 10~11 אחוז שומן ויש לי מאסת שריר (אני לא שמן בבטן או משהו) רואים שיש לי מבנה גוף חזק רואים את הצורה של הכוביות יש 2 כוביות ממש בולטות אבל! לא רואים 8 קוביות יפות יוצאות רואים שיש 8 אבל הם לא בולטות! כנראה אני לא עובד עליהם מספיק טוב ( אני לא יכל להעלות תמונה כי אין לי 7 פוסטים בפורום!!! אז אני חפרתי קצט) בבקשה אם יש פה מישהו שיודע אם אני צריך להמשיך חיטוב או לעשות תרגילים > להביא לי תרגילים חזקים לבטן תודה רבה לעוזרים |
|
|
|
17-09-12, 00:49
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תמשיך בחיטוב, תאכל נכון, תעשה אירובי
תרגילי בטן יש המון פשוט תרשום ביוטיוב lower ab exerices |
|
|
|
|
17-09-12, 00:54
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
אז אני ישאר בחיטוב ויעשה תרגילי בטן ויעלה במסת שריר של הבטן?..
|
|
|
|
|
17-09-12, 00:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תעשה את כל התרגילים שאתה עושה, אתה לא רוצה לאבד מסת שריר...פשוט תירד במשקלים ותעבוד על משקלים של 15 חזרות מלאות
ותעשה 3 אימוני בטן, תעשה אימוני בטן עם משקולות (תשאל את המדריך בחד"כ אם אתה לא מכיר) בסוף כל אימון כוח, תעשה ריצה אינטנסיבית של 15 דקות עד 20 דקות תקום בבוקר ולפני שאתה אוכל ארוחה - תעשה ריצה בעצימות נמוכה-בינונית של 40-45 דקות סמוך עליי שהריבועים כבר יגיעו... אגב סקווטים ודד ליפטים מחזקים את הליבה שלך, הם גם טובים לשרירי בטן וחבל שאתה לא עושה אותם... |
|
|
|
|
17-09-12, 01:03
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
עכשיו אמרו לי שאני בערך 10~7 אחוזי שומן ושיש לי מאסת שריר טובה
יש טעם לעוד ריצות? ואני לא ירדתי קילו במשקלים במכון המשכתי באימוני הכח ותרגילים כאלה של סטטי באמת עובדים על כוביות כמו להעלות רגליים ל 90 מעלות בשכיבה? |
|
|
|
|
17-09-12, 01:12
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
כן,
תעשה הרמות רגליים על מוט מתח + מקבילים תעשה כפיפות בטן עם המכונת כבלים תשתמש בAB WHEEL, או שתיקח מוט של בנצ' פרס, תשים 2 משקולות גדלות, תשים על הריצפה ותשתמש בו בתור AB WHEEL מאולתר זה AB WHEEL http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k בחיטוב יש טעם לריצות גם להישאר באוויר סטטי עם רגליים ב-90 מעלות, בזמן שאתה מרים את עצמך על מוט מתח - עובד חזק על הליבה ותזכור - תזונה זה המפתח כאן!!! |
|
|
|
|
17-09-12, 01:57
|
#7 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
הרמות רגליים הם תרגיל לא טוב לבטן, לא ב90 מעלות ולא בשום מצב.
לא, שריר היעד בתרגיל הזה הוא לא הבטן אלא שריר שנמצא מעל הארבע ראשי וגם גורם לכפיפת גו. תרגילי בטן הכי טוב לעשות מהחלק העליון של הגוף כמו כפיפות בטן. תתחיל לעשות סקוואט ודדליפט ותעשה חצי מהאימוני בטן שעשית עד עכשיו. לא צריך לעבוד על הבטן כל כך חזק.. אם כל כך חורה לך הריבועים אז תרד עוד באחוזי שומן.. ודבר אחרון.. עבודה סטטית על הבטן לא תגרום להיפרטרופיה, ככה שאין טעם
__________________
 ALLMAX ISRAEL 
|
|
|
|
|
17-09-12, 11:28
|
#8 | ||
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
כן אני עושה המון ריצות אני באחוזי שומן מאוד נמוכים הרגע ואני לא רוצה לגדול עוד במאסה בנתיים אז אני לחוץ על ריבועים חזה וידים והכל מחוטבים אז עם יש מתקנים טובים שאתה מכיר ויכל להביא לבטן תודה רבה כדי לקנות את ה Wheel? ציטוט:
ירדתי המון אחוזי שומן אני נראלי על מספר חד ספרתי נמוך ויש לי מאסה בשריר נראלי לא פיתחתי מספיק תריבועים ואתה התכוונת שעבודה סטטית על בטן לא תעזור? |
||
|
|
|
|
17-09-12, 21:32
|
#9 |
|
מר ישראל עד 90 ק"ג ואלוף האלופים של איגוד IFBB לשנת 2014 מר מרכז ומר דרום מקום 1 לשנת 2014
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 2,301
כללי:: סהר לא שחר קיבינימאט!
גיל:: 22
עוסק ב:: Israelbody+
חדר כושר: Factory אזור
|
לא, לא תעזור
__________________
ALLMAX ISRAEL
|
|
|
|
|
17-09-12, 21:36
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
19-09-12, 01:57
|
#11 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אתה קרציה....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
23-09-12, 10:56
|
#12 |
|
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 7
כללי:: חייל בחייל האוויר מתל אביב
גיל:: 20
עוסק ב:: בחדר כושר
חדר כושר: קאנטרי אזורי חן
|
אין תרגיל שנחשב יותר טוב לבטן מאשר תרגיל אחר,בישביל ליראות את הריבועים בולטים יותר כנראה תצטרך לעשות תרגילי בטן עם משקולות,הריבועים שלך הם כמו כל שריר אחר בגוף הם זקוקים למנוחה ולפעמיים לשימוש במשקל כבד יותר.....בכל מיקרה יש משפט "abs are maid in the kitchen" שזה אומר שבלי תזונה נכונה אכלת אותה
 |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| 3 וחצי חודשים במכון.. | orelch2 | גלריות הגולשים | 11 | 05-11-10 18:56 |
| לקחתי הפסקה של שבוע מהאימונים אחרי חודש וחצי עכשיו הייתי רוצה לדעת... | rosilio | אימונים | 7 | 06-08-09 09:42 |
| לא מספיק האורז - עכשיו גם ממתקים | Bodybuilder | פיתוח גוף-כללי | 24 | 28-04-08 20:23 |
| שבועים וחצי בחיטוב 2 תמונות של ידים | oRis | גלריות הגולשים | 36 | 20-04-08 21:53 |
| חודש וחצי במכון | mikiatl | גלריות הגולשים | 19 | 22-02-08 19:13 |
תצוגה לינארית
