אימונים + אכול - צריך דעה מאנשים שמבינים!

[daleee]

אז ככה אני בן 16 וחצי גובה 1.80 משקל 71ק"ג.
מתאמן 10 שנים בפול קונטאקט(מי שיודע מה זה), הייתי לפני שנתיים בחדר כושר לתקופה של שנה.
וכל חופש גדול כבר שנתיים כשיש פגרה אני מתאמן בחד"כ.
עכשיו התחלתי להתאמן במקביל ולהעלות את מסת השריר.

אז ככה יש לי תוכנית שמחולקת לשני אימון aו-b

a
חזה -שלוש תרגילים - כל תרגיל 3 סטים- כל סט 10-15 חזרות-9 סטים בכללי
כתפיים -שני תרגילים- כל תרגיל 2 סטים-כל סט 10-12 חזרות-6 סטים בכללי
טרפזים-תרגיל אחד- 3 סטים- כל סט 12 חזרות
יד אחורית -שני תרגילים - כל תרגיל 3 סטים - כל סט 10-12 חזרות-6 סטים בכללי
בטן -שני תרגילים - כל תרגיל 3-4 סטים - כל סט תלוי בתרגיל.-6-8 סטים בכללי

b
גב - שלוש תרגילים - כל תרגיל 3 סטים- כל סט 9-12 חזרות-9 סטים בכללי

רגליים - שלוש תרגילים -כל תרגיל 3 סטים- כל סט 15-20 חזרות-9סטים בכללי


יד קדמית -שני תרגילים -כל תרגיל 3 סטים- כל סט 10-15 חזרות (לפעמים סופר סט)-6סטים בכללי

בטן - שני תרגילים -כל תרגיל 3 סטים - כל סט תלוי בתרגיל.(לפעמים סופר סט- עם משקל נגד)-6סטים בכללי


שאלות:
1.איך התוכנית והאם היא מתאימה לפיתוח וחיזוק הגוף? (אני לא רוצה להיות בדי בילדר אני רוצה להגדיל את המסה בקצת ולחזק מאוד את השרירים)

2.מה לאכול אחרי תוכנית שכזו?(כמות חלבונים וקלוריות, לא רוצה לשמוע על תוספי מזון ואבקות.)

3.מה לאכול בכללי ביום יום, בימים בלי אימון או בארוחות שהם לא אחרי אימון?(כמות חלבונים וקלוריות)


מי שצריך עוד מידע עלי כדי לענות לי על השאלות שישאל.