|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-03-10, 00:49 | #1 |
Banned
|
שאלה על מספר חזרות ומספר סטים באימון
אני מבצע אימון ab כבר תקופה,ואני חושב שהתוצאות שאני מגיע אליהם יכולות להיות יותר טובות,אמרו לי שבאימון AB על כל שריר קטן 6 סטים ועל כל שריר גדול 8-9 סטים,ושמספר החזרות אמור להיות 10 כידי שיהיה גם סיבולת,השאלה שלי היא כמה סטים וחזרות אני באמת אמור לעשות לab ואם אני עושה אימון FBW כמה סטים וחזרות בשביל אימון כזה?תודה לעוזרים
|
18-03-10, 08:40 | #2 |
חבר פעיל
|
תעשה פחות חזרות וגם קצת פחות סטים על משקל הרבה יותר גדול ותראה שינוי...
|
18-03-10, 10:49 | #3 |
Banned
|
|
18-03-10, 11:10 | #4 |
חבר פעיל
|
לדעתי? אתה צריך לעשות ss בכלל אם אתה כול כך רוצה להתנפח...
|
18-03-10, 11:23 | #5 |
Banned
|
חחחחחח אחי מה זה "אם אתה כל כך רוצה להתנפח"?,רוצה ליגדול יפה לפרק זמן שאני מתאמן,לצערי אי אפשר ממש לעשות SS בבית כי אין לי ציוד מתאים ואני גם לא יכול לבצע סווקאט של ירידה עד למטה (בגלל ניתוח בברך),שאני חוזר למכון עוד כמה חודשים אני אשתדל לעשות SS עם סקוואט עד 90 מעלות או אולי להוריד סקוואט ולעשות במכונה (מה לעשות זה לא מועיל כמו סקוואט אבל צריך לאמן הכל),לנושא אני צריך לדעת בערך כמה סטים וחזרות לעשות לab ולfbw לשריר גדול וקטן
|
18-03-10, 15:14 | #6 |
חבר פעיל
|
יש עכשיו מחקר באתר (כנס לפורום של המאמרים האלה) ורשום שמה משהו לגבי זה שלא חייבים סקוואט אם קראתי שם נכון...
|
20-03-10, 05:18 | #7 |
Banned
|
אתה מסתלבט או בא לומר שבאמת לא צריך סקוואט?סקוואט זה חשוב פשוט לי יש בעיה לבצע אותו בגלל הברך שלי,אנשים תגיבו בבקשה אני רוצה לדעת איך לשפר תתוכנית
|
20-03-10, 07:29 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
SQUAT OR DIE |
|
20-03-10, 10:37 | #9 |
Banned
|
|
20-03-10, 15:19 | #10 |
חבר פעיל
|
תנסה 5-6 סטים לגדול ו 2-3 סטים לקטן, תעשה 5 חזרות בתרגילים מורכבים ו8-10 חזרות בתרגילי בידוד.
__________________
SQUAT OR DIE |
21-03-10, 07:21 | #11 |
Banned
|
|
21-03-10, 09:12 | #12 |
חבר פעיל
|
זה מספיק תאמין לי, הקטנים עובדים טוב גם בתרגילים במורכבים.
__________________
SQUAT OR DIE |
21-03-10, 09:47 | #13 |
Banned
|
סבבה אחי אז אני יעשה 3 סטים תרגיל אחד לשריר קטן ו2 תרגילים 6 סטים לשריר גדול,מה לגבי כתף?כתף אפשר לעבוד על כל החלקים בה,מה אתה ממליץ להפריד את הכתף קידמית בתרגילים נפרדים בשבילה וגם תאחורית או לעבוד על הכל ביחד בלי הפרדות?
|
21-03-10, 12:13 | #14 |
חבר פעיל
|
כתפיים זה שריר קטן, 2-3 סטים של אוברהד פרס יעבדו על כל החלקים בצורה טובה.
__________________
SQUAT OR DIE |
22-03-10, 21:20 | #15 |
חבר מתחיל
|
בן כמה אתה?
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מספר חזרות באימון | ירין מוסקוביץ | אימונים | 12 | 02-07-09 19:50 |
מספר סטים באימון בסדר ? | OhadB | אימונים | 9 | 27-11-07 17:08 |
מספר הסטים ומספר החזרות... | to-b | אימונים | 4 | 23-07-07 19:58 |
זמן מנוחה בין תרגילים ומספר סטים.... | עבו | אימונים | 11 | 11-05-07 19:41 |
שאלה לגביי שינוי תוכנית אימון ומספר סטים לשרירים | Rm3 | אימונים | 0 | 15-10-06 22:58 |