|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-05-08, 15:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תנו חוות דעת - תפריט מסה נקיה
Bmr = 1639
גובה: 1.67 משקל:60 בוקר: גביע קוטג' עגבניה בית ספר: 2 כריכים מלחם מחיטה מלאה עם פסטרמה 3 פרוסות בכל כריך. מלפפון תפוח עץ עם קליפה צהריים: 300 גר' חזה עוף לא מטוגן! 100 גר' אורז לבן לפני אימון: בננה אחרי אימון: 2 תמרים (60 גר') אחרי חצי שעה: טונה במים 3 ביצים קשות הערכים הם: קלוריות : 1815 חלבון: 182 גר' פחמימה: 181 גר' שומן: 38.4 כמות הקלוריות היא מאוד נמוכה כמו שאתם רואים. יש לכם הצעות מה להוסיף? |
|
|
|
15-05-08, 15:39
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
ישר אחרי אימון חלבון עם ספיגה מהירה.
|
|
|
|
|
15-05-08, 15:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה עם שומן? תוסיף 4 מנות שומן ביום משמן זית/קנולה/אבוקדו/טחינה גולמית/אגוזים שקדים
ואחרי חצי שעה לא רק טונה וביצים אלא גם פחמימה מורכבת. נראה לי בשביל תפריט מאסה חסר פחמימות מורכבות.. |
|
|
|
|
15-05-08, 18:17
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
וחשבתי על להוסיף קערת קורנפלס עם חלב בבוקר ובערב. |
|
|
|
|
|
15-05-08, 18:46
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוסיף עוד הרבה קלוריות זה תפריט לחיטוב לא למסה
ותוסיף מנת חלבון ישר אחרי האימון עם התמרים |
|
|
|
|
15-05-08, 22:19
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
טוב תראו חברה הרכבתי תפריט חדש תגידו מה דעתכם
בוקר: גביע קוטג' 5% שומן 2 פרוסות לחם עגבניה קערת ברנפלקס (70 גר') עם חלב בית ספר: 3 לחמניות מחיטה מלאה עם פסטרמה וחומוס 200 גר' פסטרמה ככה. אגוזי מלך כף פחות או יותר מלפפון פרי צהריים: 300 גר' חזה עוף/300 גר' עוף/6 קציצות + כוס אורז כפית שמן זית לפני אימון: בננה ו3 תמרים אחרי אימון: 4 תמרים קופסת טונה בשמן יוגורט דנונה 150 גר' 1.5% שומן ערב: חלבי: 3 ביצים קשות גביע גבינה/קוטג' קערת ברנפלקס ( 70 גר') עם חלב בשרי: 300 גר' חזה עוף/6 קציצות/עוף + כוס אורז + סלט ירקות מ4 ירקות לפני שינה: קורנפלקס עם חלב/יוגורט או כמה פירות. ארוחה בשרית: קלוריות: 3490 חלבון: 283.7 גר' שומן:80.3 פחמימה:402.8 חלבית: קלוריות: 3467 חלבון:259 שומן:104 פחמימה:369 מה דעתכם?! |
|
|
|
|
15-05-08, 22:31
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אתה מודע לכך שאתה שוקל 60?
אני ממליץ לך לקרוא את המאמר: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1 עריכה: אתה סתם הורג את עצמך פה,אין הגיון במספרים...אתה שוקל 60,אתה צריך נגיד לקחת מינימום 2 גרם או 2.5 גרם לכל קילו,זה מקסימום 150. אתה רשמת 260,אני בטוח שאתה לא מדמיין מזה הכמות הזאת....זה לאנשים ששוקלים בערך 100 קילו.. אתה יודע כמה כסף אתה צריך לתפריט כזה? אמא שלך צריכה לקנות לך שקים של אוכל,ולבשל את זה בסירים אולימפים.. תקרא את המאמר תסכל קצת תפריטים.. http://www.israelbody.org/Index.asp?CategoryID=298
__________________
 |
|
|
|
|
15-05-08, 22:35
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני לא יודע איך חישבת את הbmr, אבל אם הוא נכון, קשה לי להאמין שתוכל לצבור שריר כשאתה אוכל בקושי 200 קלוריות מעליו, הרבה יותר סביר שתרד במשקל
חוץ מזה, אם חישבת את הערכים נכון, יש לך יותר מדיי חלבון
__________________
 |
|
|
|
|
15-05-08, 23:22
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
התפריט הראשון הוא לחיטוב, אם ה Bmr הוא בערך 1600, פלוס כל מה שאתה שורף במשך היום ומתאמן זה לא מספיק לדעתי.
התפריט השני נראה סבבה, אבל שים לב שקפצת בצורה דראסטית בכל הנתונים, סך קלוריות כללי כפול 2 בערך - העלייה לא תיהיה נקייה. הייתי ממליץ לך להתבסס על תפריט יותר מאוזן לכיוון של כ- 2600-2700 קלוריות ולראות איך אתה זז איתו. בהצלחה. |
|
|
|
|
16-05-08, 13:06
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
7:20-7:30
בוקר: גביע קוטג' 5% 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עגבניה כף אגוזי מלך ארוחת 10:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 40 גר' פסטרמה דחת שומן פרי 12:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה 40 גר' פסטרמה דחת שומן כף חומוס 2:00-3:00 150 גר' חזה עוף/קציצות/עוף כוס אורז כף אגוזי מלך 4:30 לפני אימון: בננה ב5 אימון 6:15-6:30: 3 תמרים קופסת טונה בשמן מסונן היטב 8:00 2 ביצים קשות 9:30-10:00 סלט ירקות גדול ביצה קשה גביע גבינה 0.5% 2 כפות תירס כף שמן זית ערכים: קלוריות:2414 חלבון:185.9 (יצא יותר מידי אולי בעיה במחשבון) שומן:74.4 פחמימות:247.3 14.66 % שומנים 36.62% חלבונים 48.72% פחמימות מה דעתכם על זה? |
|
|
|
|
16-05-08, 18:33
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
נראה סבבה, הייתי בכל זאת מוריד כ-40 גרם חלבון ומעלה פחמימות.
|
|
|
|
|
16-05-08, 18:38
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יתחיל עם התפריט הזה נראה לי ונראה איך אני יתקדם אם אני יעלה איתו טוב אני מקסימום יוסיף עוד קצת קלוריות עם הזמן. |
|
|
|
|
|
16-05-08, 22:11
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
עוד תגובות?
|
|
|
|
|
16-05-08, 22:14
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
סתם שאלה מאיפה אתה ?
|
|
|
|
|
16-05-08, 22:41
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חח למה זה חשוב? |
|
|
|
|
|
16-05-08, 22:46
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
לא סתם חשבתי שאני מכיר אותך
|
|
|
|
|
17-05-08, 15:32
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אה טוב
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
