הלוג הכורדיולוגי 5x5 Linear version - Page 5

**Shai 22** · 26-03-11, 15:43

שבוע 3

אימון שלישי - יום שבת

Squat

1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 95 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 107.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=muN5QKhuT70)
6. סט 6 - 85 ק"ג 8 חזרות.

Bench Press

1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 75 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=00SL4PAepJI)
5. סט 5 - 97.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=mWTppOuDepw)
6. סט 6 - 75 ק"ג 8 חזרות.

Barbell Raw

1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.

הערות ותיקונים יתקבלו בברכה.

SmokingSnake · 26-03-11, 15:44

Cuba · 26-03-11, 15:46

**Shai 22** · 26-03-11, 15:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

איזה שיר יא קובב שיחקתה אותה

**Shai 22** · 26-03-11, 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

שזה אומר?!

26-03-11, 16:05

למה אתה שם חגורה במשקלים האלה?
תרים מרפקים חזק וחזה.

**Shai 22** · 26-03-11, 16:09

מאיזה משקל להתחיל לשים?

TUXLIGHT · 26-03-11, 16:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shai 22

שבוע 3

אימון שלישי - יום שבת

squat

1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 95 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 107.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=mun5qkhut70)
6. סט 6 - 85 ק"ג 8 חזרות.

bench press

1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 75 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=00sl4paepji)
5. סט 5 - 97.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=mwtppoudepw)
6. סט 6 - 75 ק"ג 8 חזרות.

barbell raw

1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.

הערות ותיקונים יתקבלו בברכה.

תצלם את הסקבט מזוית יורת מתאימה.. מגובה הברך
העומק לא כל כך ברור

קפטן שלד · 26-03-11, 16:19

הסקוואט שלך לא מלא

**YYY** · 26-03-11, 16:48

יפה מאוד.

**Shai 22** · 26-03-11, 16:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי קפטן שלד

הסקוואט שלך לא מלא

צודק, יתוקן.

הסט עצמו התחיל עקום כי הייתי צריך להתעסק יותר מדיי עם הרגליים לסדר אותם

העיקר התחת גודל וגודל והסקוואט לא עמוק מספיק, פשוט נפלא

SmokingSnake · 26-03-11, 16:53

שמתי את התמונה הזאת כתגובה לכל השרשור שכתבת דף לפני זה, אתה בדיוק פרסמת את האימון שלך איזה 20 שניות לפני...
בקשר לסקוואט, צלם מזווית יותר נמוכה כי הוא נראה חלקי, לי נראה גם שהבאונס שלך לא חזק כל כך כרגע.

בקשר לחגורה, אני אישית התחלתי ב120 להשתמש בה, ד"א מה ששמת על הגב זאת לא באמת חגורה...

**Shai 22** · 26-03-11, 16:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי smokingsnake

שמתי את התמונה הזאת כתגובה לכל השרשור שכתבת דף לפני זה, אתה בדיוק פרסמת את האימון שלך איזה 20 שניות לפני...
בקשר לסקוואט, צלם מזווית יותר נמוכה כי הוא נראה חלקי, לי נראה גם שהבאונס שלך לא חזק כל כך כרגע.

בקשר לחגורה, אני אישית התחלתי ב120 להשתמש בה, ד"א מה ששמת על הגב זאת לא באמת חגורה...

כבר אמרו לי הלוחמים פה שהחגורה שלי שווה לתחת, אני קונה חודש הבא אחרת.

**subzero1122** · 26-03-11, 22:56

לא נראה שובר.
צלם מגובה הברך אם ממש בוער.

IGOR · 27-03-11, 01:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yyy

יפה מאוד.

יפה אחי תמשיך להפציץ גבר כל כבוד.

**Shai 22** · 28-03-11, 11:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

לא נראה שובר.
צלם מגובה הברך אם ממש בוער.

יצא לך חרוז יא ווארדיקה

**Shai 22** · 28-03-11, 23:38

שבוע 4

אימון ראשון - יום שני

Squat

1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 97.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 107.5 ק"ג 5 חזרות. (עמדתי יותר צר ושברתי מקביל בכל חזרה, סרטון ביום שישי).

Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 97.5 ק"ג 5 חזרות. (היה סט גרוע, בשתי חזרות האחרונות נתקע לי המוט במתקן כי שכבתי קרוב מדיי)
6. סט 6 - 100 ק"ג 3 חזרות.
7. סט 7 - 110 ק"ג 1 חזרה. (לא הצלחתי לסיים אותה כמו שצריך, אז אפשר לומר שזה לא נקרא.)

Barbell Raw

לא מעניין, אין לי כוח לרשום.

לילה טוב.

**Shai 22** · 03-04-11, 00:17

שבוע 4

אימון שני - יום רביעי

squat - התאוששות.

1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.

Deadlift

1. סט 1 - 82.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 95 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 110 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 120 ק"ג 5 חזרות.

סרטון טכניקה סט אחרון:

Soulders Press

1. סט 1 - 45 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 52.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 57.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 65 ק"ג 5 חזרות. החזרה האחרונה הייתה קששששההה

שבוע 4

אימון שלישי - יום שישי

Squat

1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 97.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 112.5 ק"ג 5 חזרות.
6. סט 6 - 87.5 ק"ג 8 חזרות.

Bench Press

1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 67.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 77.5 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 100 ק"ג 4 חזרות.
6. סט 6 - 77.5 ק"ג 8 חזרות.

Barbell Raw

1. סט 1 - 42.5 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 50 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 65 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.

סיכום של השבוע הרביעי, הערות על הדדליפט יתקבלו בברכה!

godam · 03-04-11, 00:31

המוט רחוק ממך..כשאתה מקרב את הרגליים למוט אתה דוחף אותו קדימה מה שהורס את המיקום מאמצע כף הרגל

**Shai 22** · 03-04-11, 00:44

אף פעם לא שמתי לב לזה,
אני מסתכל לפני ההרמה שהרגל חתוכה ואז נותן.

26-03-11, 15:44	#82
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	__________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

26-03-11, 16:19	#89
קפטן שלד משתמש רגיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של קפטן שלד הודעות: 2,384	הסקוואט שלך לא מלא __________________ חדר כושר

26-03-11, 16:53	#92
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	שמתי את התמונה הזאת כתגובה לכל השרשור שכתבת דף לפני זה, אתה בדיוק פרסמת את האימון שלך איזה 20 שניות לפני... בקשר לסקוואט, צלם מזווית יותר נמוכה כי הוא נראה חלקי, לי נראה גם שהבאונס שלך לא חזק כל כך כרגע. בקשר לחגורה, אני אישית התחלתי ב120 להשתמש בה, ד"א מה ששמת על הגב זאת לא באמת חגורה... __________________ SHUT UP AND SQUAT Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

03-04-11, 00:17	#98
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	מסיים שבוע 4 ומתחיל לשבור שיאים. שבוע 4 אימון שני - יום רביעי squat - התאוששות. 1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות. Deadlift 1. סט 1 - 82.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 95 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 110 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 120 ק"ג 5 חזרות. סרטון טכניקה סט אחרון: Soulders Press 1. סט 1 - 45 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 52.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 57.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 65 ק"ג 5 חזרות. החזרה האחרונה הייתה קששששההה שבוע 4 אימון שלישי - יום שישי Squat 1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 97.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 112.5 ק"ג 5 חזרות. 6. סט 6 - 87.5 ק"ג 8 חזרות. Bench Press 1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 67.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 77.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 100 ק"ג 4 חזרות. 6. סט 6 - 77.5 ק"ג 8 חזרות. Barbell Raw 1. סט 1 - 42.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 50 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 65 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות. סיכום של השבוע הרביעי, הערות על הדדליפט יתקבלו בברכה!

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
Bill Starr 5x5 Linear Version for Intermediate Lifters	אדיר53	אימונים	37	18-09-10 22:14
Non linear Periodizad HST	הזברה	אימונים	0	15-12-06 21:12

26-03-11, 15:43	#81
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	שבוע 3 אימון שלישי - יום שבת Squat 1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 95 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 107.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=muN5QKhuT70) 6. סט 6 - 85 ק"ג 8 חזרות. Bench Press 1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 75 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=00SL4PAepJI) 5. סט 5 - 97.5 ק"ג 3 חזרות. (http://www.youtube.com/watch?v=mWTppOuDepw) 6. סט 6 - 75 ק"ג 8 חזרות. Barbell Raw 1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות. הערות ותיקונים יתקבלו בברכה.

26-03-11, 15:46	#83
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283

26-03-11, 16:05	#86
Nitric Oxide Troll Guest צפה באלבומי התמונות של Nitric Oxide Troll הודעות: n/a	למה אתה שם חגורה במשקלים האלה? תרים מרפקים חזק וחזה.

26-03-11, 16:09	#87
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	מאיזה משקל להתחיל לשים?

26-03-11, 16:48	#90
YYY Banned תאריך הצטרפות: Jan 2011 צפה באלבומי התמונות של YYY הודעות: 989	יפה מאוד.

26-03-11, 22:56	#94
subzero1122 Banned תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של subzero1122 הודעות: 2,534	לא נראה שובר. צלם מגובה הברך אם ממש בוער.

28-03-11, 23:38	#97
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	שבוע 4 אימון ראשון - יום שני Squat 1. סט 1 - 67.5 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 77.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 87.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 97.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 107.5 ק"ג 5 חזרות. (עמדתי יותר צר ושברתי מקביל בכל חזרה, סרטון ביום שישי). Bench Press 1. סט 1 - 60 ק"ג 5 חזרות. 2. סט 2 - 67.5 ק"ג 5 חזרות. 3. סט 3 - 77.5 ק"ג 5 חזרות. 4. סט 4 - 87.5 ק"ג 5 חזרות. 5. סט 5 - 97.5 ק"ג 5 חזרות. (היה סט גרוע, בשתי חזרות האחרונות נתקע לי המוט במתקן כי שכבתי קרוב מדיי) 6. סט 6 - 100 ק"ג 3 חזרות. 7. סט 7 - 110 ק"ג 1 חזרה. (לא הצלחתי לסיים אותה כמו שצריך, אז אפשר לומר שזה לא נקרא.) Barbell Raw לא מעניין, אין לי כוח לרשום. לילה טוב.

03-04-11, 00:31	#99
godam חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2009 צפה באלבומי התמונות של godam הודעות: 2,262	המוט רחוק ממך..כשאתה מקרב את הרגליים למוט אתה דוחף אותו קדימה מה שהורס את המיקום מאמצע כף הרגל

03-04-11, 00:44	#100
Shai 22 Banned תאריך הצטרפות: Feb 2011 צפה באלבומי התמונות של Shai 22 הודעות: 846 כללי:: מנהל את הקרקס הזה חדר כושר: Clown Fitness	אף פעם לא שמתי לב לזה, אני מסתכל לפני ההרמה שהרגל חתוכה ואז נותן.