סקוואט כל יום - מוות לרגליים

TheYawa · 13-07-12, 18:49

היום ישבתי עם כמה אנשים וסיפרתי להם על ה-ss ועל כל מה שקשור עליה.
ואז הם אמרו לי משפט ולא ידעתי איך לבסס את התשובה שלי.
אמרו לי ככה:
"ואללה התוכנית נראה מצויינת חוץ מזה שכל יום אתה עושה סקוואט על משקל מקסימלי... זה הורג את הרגליים. הם לא מספיקות לנוח ומהר מאוד יתכן מצב של עבודת יתר."

לא ידעתי מה לענות... אבל הגיונית זה נשמה נכון... כמתאמן מתחיל שמסוגל לשבור שיאים מאימון לאימון הרגליים חייבות לנוח לפחות 72 שעות ובתוכנית זה מאוד גבולי...

איך הרגליים שורדות את זה ולמה התוכנית עדין יעילה?

Matrix · 13-07-12, 18:56

אתה לא כל יום עושה משקל מקסימלי אתה עושה יום כן יום לא, שאתה מתחיל לרגליים אין בעיה להתאושש תוך 48 שעות. רק שתגיע למשקלים כבדים כמו 150% מהמשקל גוף ומעלה אז תצטרך כבר לתת להם יותר זמן להתאוששות

TheYawa · 13-07-12, 19:25

נו התכוונתי לכל אימון... אז מאימון לאימון הרגליים מספיקות להתאושש בגלל שאני מתחיל?

!Demon! · 14-07-12, 16:20

אתה עושה ל5 חזרות ולא מקסימלי
אתה עושה 3x5 סטים סך הכל,ככה שהעומס לא גבוהה
לא יודע מה איתך,אבל אני התחלתי לעשות סקוואט לפני חודש וחצי ,כל אימון 3 סטים,ובתקופת זמן הזאת העלתי מ70 קילו שהתחלתי איתם ל130 ל5 חזרות.
ספר לחברים,זה עובד

Cuba · 14-07-12, 17:01

אם היית עושה 3 סינגלים בשבוע הייתי אומר לך שזה עומס גדול מידי

Chest · 14-07-12, 17:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !Demon!

אתה עושה ל5 חזרות ולא מקסימלי
אתה עושה 3x5 סטים סך הכל,ככה שהעומס לא גבוהה
לא יודע מה איתך,אבל אני התחלתי לעשות סקוואט לפני חודש וחצי ,כל אימון 3 סטים,ובתקופת זמן הזאת העלתי מ70 קילו שהתחלתי איתם ל130 ל5 חזרות.
ספר לחברים,זה עובד

דימון עושה סקוואט?

כנראה שהמודעות לרגליים כן עלתה.

!Demon! · 14-07-12, 19:04

רציתי להתחיל לעשות דדליפט וסקוואט לפני שרוב הפורום פה התחיל להתאמן בכלל ניראה לי:d
אף אחד לא העלה לי תמודעות חח,פשוט לא היה אפשרות ,עכשיו יש לי אז מתאמנים כמו בני אדם

Cuba · 14-07-12, 19:42

דימון אז אתה בעל הכרס?

denous · 14-07-12, 22:09

האמת, אני חושב שזה משתנה מאדם לאדם..
אני באמת לא הצלחתי לעמוד בעומס וזה וואחד עומס..
מה לא עומס בלעשות 3x5 במשקל המקסמילי שלך ולעלות אימון הבא?
האמת מסקרן אותי לדעת אם מישהו מסוגל לגבות עם מחקר את הטענה שאין בעיה לרגליים להתאושש מדבר כזה..

SmokingSnake · 14-07-12, 23:47

כל דבר שמתאמן מתחיל יעשה יעלה אותו בכוח ובמאסת שריר, בגלל שהוא מתחיל הוא רחוק מהפוטנציאל הגנטי שלו ולכן יכול להרים משקל כבד יותר בכל אימון, להתאושש, ואחרי יומיים להתקדם שוב.
התכנית הזאת עבדה על הרבה אנשים, בספרים של ריפטו יש גם גיבוי ממחקרים ועקומות על פריודיזציה, ולפני זה יש את ה5*5 שהרוסים עשו עם הספורטאים שלהם וכו וכו
מלהיות שחיף מעאפן שעושה 60 קילו לרבע טווח תנועה אתה הופך לבנאדם עם רגל של גבר ועושה 130-140 קילו סקוואט לחזרות עם התחת ברצפה. כל מי שאמר לי שהאימונים שלי לא משהו בזמן ss שתק כשבסוף התכנית משכתי 4 פלטות בדדליפט לחזרה אחת, משקל שרוב הילדי כאפות שמאמנים בייספס בקושי מגלגלים על הרצפה אחרי אימונים של כמה שנים ואני עשיתי בחצי שנה של אימונים

Cuba · 15-07-12, 15:22

ציטוט:

פורסם במקור על ידי denous

האמת, אני חושב שזה משתנה מאדם לאדם..
אני באמת לא הצלחתי לעמוד בעומס וזה וואחד עומס..
מה לא עומס בלעשות 3x5 במשקל המקסמילי שלך ולעלות אימון הבא?
האמת מסקרן אותי לדעת אם מישהו מסוגל לגבות עם מחקר את הטענה שאין בעיה לרגליים להתאושש מדבר כזה..

אין לי מחקר לתת לך אבל כל מי שעשה תתוכנית כמו שצריך הצליח בה מי שמפחד לאבד את הקוביות באמת לא יתאושש אין פה קסם

!Demon! · 15-07-12, 20:13

גם אםאני יעשה ss כל החיים ויוכל 10 קילו אוריאו כל יום >>>ישאר לי קוביות :d:d

13-07-12, 18:49	#1
TheYawa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של TheYawa הודעות: 202 גיל:: 20 עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!	סקוואט כל יום - מוות לרגליים היום ישבתי עם כמה אנשים וסיפרתי להם על ה-ss ועל כל מה שקשור עליה. ואז הם אמרו לי משפט ולא ידעתי איך לבסס את התשובה שלי. אמרו לי ככה: "ואללה התוכנית נראה מצויינת חוץ מזה שכל יום אתה עושה סקוואט על משקל מקסימלי... זה הורג את הרגליים. הם לא מספיקות לנוח ומהר מאוד יתכן מצב של עבודת יתר." לא ידעתי מה לענות... אבל הגיונית זה נשמה נכון... כמתאמן מתחיל שמסוגל לשבור שיאים מאימון לאימון הרגליים חייבות לנוח לפחות 72 שעות ובתוכנית זה מאוד גבולי... איך הרגליים שורדות את זה ולמה התוכנית עדין יעילה? __________________ !!...You are what you eat! Remembre it...!!

13-07-12, 19:25	#3
TheYawa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של TheYawa הודעות: 202 גיל:: 20 עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!	נו התכוונתי לכל אימון... אז מאימון לאימון הרגליים מספיקות להתאושש בגלל שאני מתחיל? __________________ !!...You are what you eat! Remembre it...!!

14-07-12, 23:47	#10
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	כל דבר שמתאמן מתחיל יעשה יעלה אותו בכוח ובמאסת שריר, בגלל שהוא מתחיל הוא רחוק מהפוטנציאל הגנטי שלו ולכן יכול להרים משקל כבד יותר בכל אימון, להתאושש, ואחרי יומיים להתקדם שוב. התכנית הזאת עבדה על הרבה אנשים, בספרים של ריפטו יש גם גיבוי ממחקרים ועקומות על פריודיזציה, ולפני זה יש את ה55 שהרוסים עשו עם הספורטאים שלהם וכו וכו מלהיות שחיף מעאפן שעושה 60 קילו לרבע טווח תנועה אתה הופך לבנאדם עם רגל של גבר ועושה 130-140 קילו סקוואט לחזרות עם התחת ברצפה. כל מי שאמר לי שהאימונים שלי לא משהו בזמן ss שתק כשבסוף התכנית משכתי 4 פלטות בדדליפט לחזרה אחת, משקל שרוב הילדי כאפות שמאמנים בייספס בקושי מגלגלים על הרצפה אחרי אימונים של כמה שנים ואני עשיתי בחצי שנה של אימונים __________________ SHUT UP AND SQUAT* Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
סקוואט לא רק לרגליים??	boris12	אימונים	8	27-01-09 23:46
מוות לדיוני ה Bux!!!!!!!!!!!	The Sun	פיתוח גוף-כללי	49	09-05-08 21:02
אימוני Bjj... מוות על הקרקע...	OfirD	פיתוח גוף-כללי	41	14-04-08 18:08
מוות לקיץ	imported_NIR_B	פיתוח גוף-כללי	13	25-03-08 17:58
Wwe - סטרואידים - מוות !!	TOPACK121	פיתוח גוף תחרותי	21	26-04-07 16:45

13-07-12, 18:56	#2
Matrix חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2011 צפה באלבומי התמונות של Matrix הודעות: 138 גיל:: 17	אתה לא כל יום עושה משקל מקסימלי אתה עושה יום כן יום לא, שאתה מתחיל לרגליים אין בעיה להתאושש תוך 48 שעות. רק שתגיע למשקלים כבדים כמו 150% מהמשקל גוף ומעלה אז תצטרך כבר לתת להם יותר זמן להתאוששות

14-07-12, 16:20	#4
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	אתה עושה ל5 חזרות ולא מקסימלי אתה עושה 3x5 סטים סך הכל,ככה שהעומס לא גבוהה לא יודע מה איתך,אבל אני התחלתי לעשות סקוואט לפני חודש וחצי ,כל אימון 3 סטים,ובתקופת זמן הזאת העלתי מ70 קילו שהתחלתי איתם ל130 ל5 חזרות. ספר לחברים,זה עובד

14-07-12, 17:01	#5
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	אם היית עושה 3 סינגלים בשבוע הייתי אומר לך שזה עומס גדול מידי

14-07-12, 19:04	#7
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	רציתי להתחיל לעשות דדליפט וסקוואט לפני שרוב הפורום פה התחיל להתאמן בכלל ניראה לי:d אף אחד לא העלה לי תמודעות חח,פשוט לא היה אפשרות ,עכשיו יש לי אז מתאמנים כמו בני אדם

14-07-12, 19:42	#8
Cuba מתחרה golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Jul 2007 צפה באלבומי התמונות של Cuba הודעות: 1,283	דימון אז אתה בעל הכרס?

14-07-12, 22:09	#9
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	האמת, אני חושב שזה משתנה מאדם לאדם.. אני באמת לא הצלחתי לעמוד בעומס וזה וואחד עומס.. מה לא עומס בלעשות 3x5 במשקל המקסמילי שלך ולעלות אימון הבא? האמת מסקרן אותי לדעת אם מישהו מסוגל לגבות עם מחקר את הטענה שאין בעיה לרגליים להתאושש מדבר כזה..

15-07-12, 20:13	#12
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	גם אםאני יעשה ss כל החיים ויוכל 10 קילו אוריאו כל יום >>>ישאר לי קוביות :d:d