|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-10-13, 17:27
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
חוות דעת על תוכנית?
מתאמן בחדר כושר כשנה, בתוכנית הקודמת היתה חלוקה ל a ו b בכל תוכנית 3 סוגי שרירים, 9-10 תרגילים 3x10.
עכשיו, לבקשתי לתוכנית מסה הביאו לי את התוכנית הזאת: בתחילת האימון כפיפות בטן עם משקל 15x5 הרמת ברכיים לבטן 3x12 a: סקווט (בינתיים במכונה) 5x8 לחיצת חזה עם מוט 5x6 t-bar רחב 5x6 תאומים 5x6 לחיצה צרפתית בשכיבה 5x6 b: דד ליפט (בינתיים עם משקולות) 5x6 חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 5x6 מתח עם משקל 5x6 כפיפת מרפקים בישיבה עם מוט 5x6 לחיצת כתפיים עם משקולות 5x6 כשבכל אחד מהתרגילים סט ראשון 50% מהמשקל, סט שני 75% וסטים 3-5 100%. גובה 172, משקל 63, גיל 23, אחוז שומן 10%, bmi 21. רוצה לישמוע חוות דעת על התוכנית התוכנית. תודה  |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית abc חוות דעת | wilshire818 | אימונים | 4 | 27-06-11 23:21 |
| חוות דעת - תוכנית - ab | ZorgoBH | אימונים | 3 | 02-07-09 19:33 |
| חוות דעת על תוכנית ab | yair3333 | אימונים | 15 | 02-05-09 15:18 |
| תוכנית ab - חוות דעת | Daniel87 | אימונים | 8 | 10-11-08 22:39 |
| חוות דעת ,תוכנית שלי | Tnavon | אימונים | 6 | 12-10-06 15:30 |
תצוגה בשכבות