|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-10-09, 12:50 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
|
תפריט שלי למסה
בוקר 8:30
150 גרם שיבולת שובל 300 מ"ל חלב 1% חצי סקופ חלבון כפית חמאת בוטנים יוגורט דנונה 0% ביניים 11:30 חביתה ביצה שלמה+2 חלבוני ביצה כפית חמאת בוטנים 4 פרוסות לחם שחור/חיטה מלאה צהריים 2:30 300 גרם אורז לבן /מלא קופסת טונה במים כף טחינה /שמן זית של ערבים עגבנייה ולפפון לפני אימון 5:30 גביע קוטג' 1% 4 פרוסות לחם כפית חמאת בוטנים מלפפון אחרי שעה וחצי מתאמן אחרי אימון סקופ אבקת חלבון 5 תמרים גדולים/7 קטנים שעה וחצי אחרי אימון 200 גרם חזה עוף/הודו כפית שמן 300 גרם אורז כף טחינה גולמית מלפפון ועגבנייה ואני צורך קריאטין בשיטת ההעמסה |
27-10-09, 15:45 | #2 |
חבר פעיל
|
ערכים סופיים?
נתונים, משקל גובה..
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
27-10-09, 15:55 | #3 |
חבר פעיל
|
ערכים ?
נתונים ? |
27-10-09, 16:23 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
|
ערכים : 3700 קלוריות
חלבון :205 פחמימות:472.5 שומן:110 בנוגע לנתונים.... משקל 89 גובה 1.77 אחוז שומן משוער: 20-19 אני חושב.. אהה ושכחתי לציין אני שותה איזה 5,6 ליטר ביום אז אני מפוצץ נוזלים.... |
27-10-09, 16:27 | #5 |
חבר פעיל
|
אחי עם נתונים כאלה אתה חייב חיטוב..
|
27-10-09, 16:29 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
|
שבוע הבא מתחיל ...
|
27-10-09, 16:31 | #7 |
חבר פעיל
|
אז למה אתה מעלה לפה תפריט של מסה? :s
|
27-10-09, 17:26 | #8 |
חבר פעיל
|
אם עוד שבוע אתה מתחיל חיטוב תוריד כבר מעכשיו בהדרגה את הקלוריות.
חוץ מזה תפריט טוב.
__________________
|
27-10-09, 17:53 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 183
כללי:: דופק ת'ראש...
גיל:: 18
חדר כושר: אורלייף
|
|
27-10-09, 18:00 | #10 |
חבר פעיל
|
כןן..תנסה להשאיר את האיזון של:
חלבונים:x 2.5 ממשקל גופך. שומנים:x 1 ממשקל גופך.
__________________
|
27-10-09, 19:26 | #11 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
יש לך איזה 400 גרם פחמימה להוריד משם, תעלה שומן וחלבון
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) |