|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-04-13, 14:44 | #1 |
חבר פעיל
|
החיטוב לא ניגמר שומן עיקש מה עושים?
אני 4 חודש אחרונים בחיטוב ירדתי 12-14 קילו.
ליפני לא התאמנתי בערך שנה וחצי. עכשו אני מאמין אני על 10 אחוז שומן והשומן העיקש פשוט לא יורד לא משנה מה אני עושה. היתי אצל חיים כנפו בפגישות והוא עזר לי הבעיה שנישאר לי פגישה אחרונה ולא רוצה לבזבז אותה בכול זאת סטודנט הכסף לא מגיע בקלות. אני עושה 4 פעמים בשבוע אימון ובסוף אימון 20-25 דקות אינטרוולים ממש קשים 3 דקות 9.5 קמ"ש 1 דקה 17.5 קמ"ש לפחות בישבילי זה קשה יוצא לי בערך 4-4.5 קילומטר באימון. הורדתי עוד פרוסת לחם מהתפריט ועדיין אני לא מתחטב יותר מזה מה לעשות? אולי שורפי שומן ? ואני חושב לעלות קצת מסה לחודש עד סוף מאי להוסיף פחממות וקראטין ואז בתחילת יוני לתת פוש של ירידה חזרה לתפריט של עכשו שעומד על בערך 1600 קלוריות ביום. מה אתם חושבים?
__________________
מיתאמן בקנטרי היסתדרות בראשון |
21-04-13, 16:51 | #2 |
חבר פעיל
|
4 קילומטרים באימון זה לא מספיק.
יוצא שאתה עושה 16 קילומטרים בשבוע. לא מספיק בשביל מישהו שרוצה להגיע לאחוז שומן נמוך. אם אתה על 10% שומן אני מניח שאתה רוצה להגיע ל- 6% שומן לפחות. להגיע ל- 6% שומן, אתה צריך לרוץ הרבה יותר מ- 16 קילומטרים בשבוע ולהשתדל להכניס חלבונים ממקורות עם אחוז שומן נמוך. בהצלחה. |
21-04-13, 19:08 | #3 |
חבר פעיל
|
להגיע ל6 אחוז שומן, זה כמעט לא אפשר בלי עזרים חיצוניים (סטרואידים)
אני מניח שהוא רוצה להגיע ל10-9 אחוז. |
21-04-13, 21:33 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
הוא צריך להיות מרתוניסט ולרוץ 100 קמ בשבוע ואז לשקול 62 קילו אבל באמת עם 8 אחוז שומן |
|
22-04-13, 09:39 | #5 | |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ציטוט:
הוא צריך לרוץ לפחות 160 ק"מ בשבוע. מהההההההההההההההההההההה בקיצור הדבר היחידי שיכול לעודד את זה איכשו זה להכניס את הגוף לסטרס על ידי עבודה על דופק גבוה לזמנים טיפה יותר קצרים, הנפח של האימון כביכול יקטן אבל התוצאה תיהיה טובה יותר.
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
22-04-13, 12:28 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2012
הודעות: 268
גיל:: 22
חדר כושר: אולימפוס עם האלים
|
חולק עליך אפשר ועוד איך
__________________
MR.oLYmPuS |
22-04-13, 13:45 | #7 |
חבר פעיל
|
רשמתי שזה כמעט בלתי אפשרי בלי עזרים חיצוניים, כלומר רוב האנשים לא יוכלו להגיע לזה ומי שכן יצטרך גנטיקה די נדירה ולעבוד קשה, חוץ מזה שאי אפשר להשאר במצב הזה הרבה זמן. זה שייפ של תחרות להיות על 5-6 א.ש אי אפשר לחיות ככה...
|
24-04-13, 20:41 | #8 |
חבר מתחיל
|
Carb cycling למי שיש 10 אחוז שומן בגוף זה הפיתרון הכי אפקטיבי
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
ניראלי ניגמר | RuNN12 | פיתוח גוף-כללי | 14 | 07-08-10 19:20 |
מה עושים שורפי שומן? | fghdsfg | תזונה ותוספים | 1 | 15-12-09 02:00 |
שאלה-ניגמר הגיינר מה עושים? | *YONI* | תזונה ותוספים | 8 | 06-03-09 23:24 |
מה עושים עם החיטוב הזה ?!?!?! | Ido | תזונה ותוספים | 15 | 01-02-08 16:21 |
עוד לא ניגמר החופש זזמני חופשות | maya | פיתוח גוף-כללי | 7 | 13-08-07 22:26 |