|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-08-10, 15:55
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תקוע במשקל 3 שבועות
שלוםם
אני בחיטוב משהו כמו 3 חודשים+- שקלתי 78 לאחר חודשים פחות או יותר ההורדתי 9 קילו . אני שוקל 69 וכבר שלוש שבעות אפילו יותר אני מנסה לחטב ופשוט לא מצליח. התיאשתי ועברתי לחיטוב דל פחמימות,שבוע לאחר מיכן אני רואה שאני שוקל 68.40 כולי שמח לפחות ירדתי משהו,פתאום יומים למחרת חזרתי לשקול 69. אני אוכל 1600 קלוריות ביום אז זה נשמע לא היגוני(הכול נמדד על פי משקל מטבח ) מה אני עושה לא נכון? אוכל לפחות 160-170 גרם חלבון 30-50 גרם פחימימות והשאר לשומנים.. אני לא עושה ספרוט אבל עדין מזה יעזור לי לעשות ריצה אם במלא אני צריך להיות על 500 גרעון שלילי. אני יצטרך לאכול את מה שירדתי אז לא עשיתי זה כלום מלבד להישאר בכושר. סליחה על החיפרה ואשמח לעזרה ולטיפים/הצעות מה לעשות!. |
|
|
|
26-08-10, 16:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תוריד פחמימה ושומן בהדרגה תן בראש עם האירובי ותתאזר בסבלנות.. כנראה שכבר אין כל כך מה לחטב במשקל שלך [שומן עיקש]
אתה יכל לעשות אינטרוואלים ולעשות אירובי בוקר על קיבה ריקה לצרוך פחמימות רק מירקות ככה שזה ישביע אותך יותר ו"יקנוס" אותך בהרבה פחות פחמימה שתכניס לגוף. |
|
|
|
|
26-08-10, 16:44
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אתה רוצה שאני יוכל פחות מ30 גרם פחמימה?
כמה 15 בערך? אירוביעל בטן ריקה,אממ ריצה של 20 דקות זה בסדר? למה אני לא יכול יותר מ20 דקות וגם זה בלחץץ.... ולא דע אתה צודק ישלי שומן עיקש,"צדדים" אבל ישלי כרס גם זה לא שרק הצדדים אצלי זה השומן. זה מוזר שאני עולה יורד כזה למרות שאני על שלילי, אשמח לעוד תגובת,תודה. |
|
|
|
|
26-08-10, 22:17
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
20 דקות זה כלום
אני היום יום 12 לחיטוב התחלתי 94 קילו היום משקל 85 עכשיו דפקת ציט\העמסה הייתי במסעדה דפקתי 11 פיתות , מלא אורז , בשר ו4 קוראסונים לקינוח. אני בתפריט של 2200-2400 קלוריות ליום אבל פחמימות רק מירקות כל היום , 250 חלבון , כל השאר שומנים כל יום לפחות שעה אירובי בדופק 170 . יש ימים שאני עושה אפילו שעה בבוקר שעה בערב מגוון פעם ריצה פעם אופניים וכ'ו הכי הרבה אירובי היה ביום שבת האחרון עשיתי שעה ריצה 17 קמ , קצב 17 בהליכון בבוקר ועוד שעה קצב 17 בערב לפני השינה הלכתי לישון בלי לאכול כלום אחרי הריצה בערב ובראשון קמתיב7 בבוקר עשיתי עוד ריצה של 17 זה גמר עלי. 3 אימוני כוח יחסית קלילים בשבוע , תרגילים מורכבים. עכשיו אחרי הארוחה נשקלתי 88 אבל זה בטח הרבה נוזלים ואוכל וייד תוך יומיים -3 בהצלחה
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
26-08-10, 22:27
|
#5 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
איפה אתם חיים?!?!?!!?!?!?!?
הוא צריךם לרדת מתחת ל69?!?!?!? אחי אתה צריך מאסה לא חיטוב
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
26-08-10, 23:16
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אירובי של שעה תעשה.
|
|
|
|
|
26-08-10, 23:18
|
#7 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ישך איסי או משהו למה לא באלי לשלוח פה מנסיבות אישיות.. ציטוט:
אפשר כדורגל או משוה? ציטוט:
אבל לא יכול לעשות ריצה שעה אני בקושי רץ 20 דקות ואני מתעלף בכלל.. אפשר אירובי אחר למשל כדורגל טניס שחייה גלישה משהו? |
|||
|
|
|
|
27-08-10, 18:06
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
אם נתקעת צא לשבוע ניייטרלי ככה תחזור מוכן גם מבחינה נפשית וגם פיזית להמשיך את החיטוב...
דרך אגב מה הגובה שלך?
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-08-10, 18:22
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תעלה את התפריט שלך ובנתיים תכנס לשבוע נייטרלי.
|
|
|
|
|
28-08-10, 15:11
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
משקל:68
גובה:173 לגבי ניטרו ספייד שמע אני בעיקרון מגוון אבל אני אוכל בדיוק 1600-1700 קלוריות ישלי משקל מטבח והכול הולך מדויק. בגלל זה אני משתגע איך זה שאני לא יורד במשקל. קח סתם לדוגמא מה אני אוכל צהרים: 400 גרם עוף פילה(480 קלורוית) חומוס40 גרם(133 קלוריות) מטבוחה50 גרם(34קלוריות) מללפון(20 קלוריות) 100 גרם סטיק עוף(104 קלוריות) שמן זית 10 גרם(90 קלורוית) עגבינה(20 קלוריות) ערב: קוטג 250 גרם(232 קלוריות) טונה 100 גרם(110 קלוריות) ביצים 100 גרם(47 קלוריות) חלב 1%300 גרם(126 קלוריות) שניצל מן הצומח(180 קלוריות) מלפפון(20 קלוריות) סהכ:1605 קלוריות חלבון:170-180 פחיחימות:44 קיצר מה שמנסה להגיד שהכול בדוק לפי משקל מטבח.. אז איך זה שאני לא יורד במשקל הרי גם בלי ריצות וזה אם אתה על מאזן שלילי אתה אמור לרדת לא? |
|
|
|
|
28-08-10, 15:34
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
העמסת פחממות כל כמה זמן אתה עושה?
|
|
|
|
|
28-08-10, 16:59
|
#12 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
בדרך כלל נתקעים במשקל בגלל חוסר העמסות
|
|
|
|
|
28-08-10, 18:01
|
#13 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
משקל:68
גובה:173 לא צריך לראות תמונות...
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
28-08-10, 18:26
|
#14 | |||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
ציטוט:
אבל נשארתי שמן תאמין לי שזה נשמע רזה אני לא מהילדים הדפוקים שאנורקסים והם חושבים שהם שמנים. אינלך איסי או משהו אני ישלח לך תמונות תאמין לי שאתה לא תאמין שזה התנותנים שלי. |
|||
|
|
|
|
28-08-10, 19:01
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אתה היית צריך לעשות העמסת פחממות כל 5 יום ולא 12.
תכנס לשבוע נייטרלי ותתחיל לעשות העמסות כמו שצריך. |
|
|
|
|
28-08-10, 20:42
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
עוד 20 יום אני מתחיל מסה אינלי זמן לשבוע ניטרלי עכשיו.
שמע אין קשר בין ההעמסה לבין זה שאני נתקע. כי לפני נתקעתי גם איזה 3 שבועות בדיאטה רגילה ולא בדל פחייחמימות. לא דע אולי המשקל מטבח דפוק,אולי בגלל שלא עושה ריצות או בגלל החילוף חומרים. בכול מיקרה אני ימשיך רגיל תדיאטה דלת הפחיחימות רק שיעשה כמו שאמרתה כול 5 ימים ההעמסה. לא נראלי שזה יתרום במשהו עד ל20 ל9(מתחיל מסה) אבל בכול מיקרה יעשה. תודה. |
|
|
|
|
28-08-10, 22:05
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
גם בחיטוב לא דל פחממה צריך לעשות העמסות. |
|
|
|
|
|
28-08-10, 23:53
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-08-10, 23:55
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חסר שמנים שסימו חיטוב בלי ההעמסות?(מדבר בחיטוב רגיל) לא דע אולי אני מאלה שצריך בבאמת ההעמסות בשביל לסדר את החילוף חומרים. כול כמה זמן צריך לעשות ההעמסה בחיטוב רגיל שהוא לא דל פחממה? דרך אגב דבר שמאווד בולט אצלי הוא השומן בצדדים(שמכנים גוף גיטרה)הוא עושה אותי יותר שמן ממה שבאמת אני אמור להיות .. |
|
|
|
|
|
28-08-10, 23:58
|
#20 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ציטוט:
בחיטוב שהוא דל פחממה כל 5-7 יום |
||
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| יום סיירות עוד 3 שבועות | frenzy15 | אימונים | 10 | 13-12-08 22:52 |
| הפסקה של 3 שבועות | CatDog | תזונה ותוספים | 13 | 24-06-07 23:35 |
| בקשר לחופש שבועות | Ilan-V | פיתוח גוף-כללי | 11 | 24-05-07 00:51 |
| שבועות שמח לכל ישראלבודי!! | עוז20 | פיתוח גוף-כללי | 21 | 22-05-07 16:31 |
| 6 שבועות | ActionJack | אימונים | 3 | 30-09-06 17:40 |
תצוגה לינארית
