|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-12-09, 00:41
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית אימון חדשה, איך היא?
עד עכשיו הייתי מתאמן ABC הייתי הולך למכון 3 פעמים בשבוע
בכל אימון הייתי מבצע 2 שרירים ולכל שריר 5-6 תרגילים ובכולם 3 סטים של 12 חזרות האימון היה לוקח לי בין שעתיים לשעתיים וחצי. זה מה שהמאמן אמר לי לעשות אני מתאמן חצי שנה וראיתי שזאת דרך לא נכונה בכלל, המטרה שלי היא לפתח את המסה של הגוף אך לא להזניח את הכוח. ניפוח הידיים והחזה הכי חשובים לי, ולפי מה שקראתי מומלץ לעשות לשריר גדול 3 תרגילים של 3 סטים ולשריר קטן 2 תרגילים של 3 סטים. אז הכנתי תוכנית אימונים חדשה של AB A: חזה: בנץ' פרס 3x8 בנץ' פרס בשיפוע עליון 3x8 פרפר במכשיר\משקולות חופשיות 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים עם משקולית יד 3x8 מוט W בעמידה 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x8 מתיחת ידיים מאחורי הראש 3x8 B: כתפיים: לחיצת כתפיים 3x8 משיכת כבל עם יד אחת לצד 3x8 גב: עליות מתח- כמה שאפשר כפול 3 פולי עליון 3x8 חתירה בישיבה 3x8 רגליים: סקואט 3x6 פשיטת ברכיים 3x8 כפיפת ברכיים 3x12 זהו. יש לי המון תרגילים אבל כדי לא להעמיס על עצמי בחרתי תתרגילים שנראים לי הכי חשובים. כל כמה זמן מומלץ לגוון בין התרגילים? מאימון לאימון? או כל חודש? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימון חדשה | Mad_dog | אימונים | 3 | 03-01-09 20:33 |
| תוכנית אימון חדשה # ab | mahdi1 | אימונים | 10 | 12-12-08 00:24 |
| תוכנית אימון חדשה. | Ferrari F430 | אימונים | 4 | 18-11-08 22:26 |
| ביקורת על תוכנית אימון חדשה | MEIR-GABAY | אימונים | 6 | 25-10-07 13:09 |
| תוכנית אימון חדשה | mm16 | אימונים | 19 | 24-09-06 08:59 |
תצוגה בשכבות