שבוע כוח-שבוע היפרטרופיה?? - Page 2

Scylla · 02-10-10, 18:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zuri123

scaylla,
קראתי את המאמר באתר על שיטת האימונים.
לא ברור לי איזה תרגילים מבצעים בכל אחד מהשבועות? זה תרגילים קבועים בכל שבוע?
אם תוכל לתת לי תכנית או סקיצה של כל שבוע זה יהיה נהדר.
אני מבצע סקוט דדליפט מתח בסופינציה עם משקל, בנץ', פרס , קלין - לא מבצע)
תודה!!

חפש במאמרים על אימונים מאמר של ארבל שנקרא "לגדול ללא עצירות".

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אל תפסול עד שתנסה
התוכנית הזאת מצויינת וזה מספק הוכחות בשטח,אנשים עולים במסה,עולים בכוח משמע זה עובד.

מסכים עם ארבל, הוא בנה לי בקיץ שעבר ורצתי איתה עד לפני כחודשיים ואני מאוד מבסוט ואם אני אחזור לסגנון הזה של אימונים (bb) אני בהחלט אחזור אליה שוב. מה שכן, היא באמת לא מתאימה למתחילים והיא מאוד אינטנסיבית.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

לא אמרתי שהיא לא עובדת.
תכנית שמתקדמים בה יותר מהר היא יותר טובה, ויש הרבה כאלה.

לרוב זה נכון שמתקדמים במשקל עולים במאסה אבל זה לא בהכרח באותו יחס, אני יכול לתת לך 100 דוגמאות של ענקים חלשים ושל שחיפים חזקים מאוד, כל אחד בתוכנית שלו... בכל הנוגע להתחזקות אני לגמרי תומך בתוכניות כוח אבל לגבי מאסה לא מאמין שזה אופטימלי. נראה מה יהיה איתי שאני אתחיל ליניארית.

arbel2 · 02-10-10, 19:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

חפש במאמרים על אימונים מאמר של ארבל שנקרא "לגדול ללא עצירות".

מסכים עם ארבל, הוא בנה לי בקיץ שעבר ורצתי איתה עד לפני כחודשיים ואני מאוד מבסוט ואם אני אחזור לסגנון הזה של אימונים (bb) אני בהחלט אחזור אליה שוב. מה שכן, היא באמת לא מתאימה למתחילים והיא מאוד אינטנסיבית.

לרוב זה נכון שמתקדמים במשקל עולים במאסה אבל זה לא בהכרח באותו יחס, אני יכול לתת לך 100 דוגמאות של ענקים חלשים ושל שחיפים חזקים מאוד, כל אחד בתוכנית שלו... בכל הנוגע להתחזקות אני לגמרי תומך בתוכניות כוח אבל לגבי מאסה לא מאמין שזה אופטימלי. נראה מה יהיה איתי שאני אתחיל ליניארית.

בכל תוכנית אימונים חכמה הדגש הוא להתחזק, בss וב5x5 או בטקסס וכל שיטה דומה, וכנ"ל בp/rr/s או בdc או razor ripped וכל ואריאצית hit אחרת ,הדגש הוא תמיד לעבוד הכי כבד שאפשר בטווח החזרות הנתון בתרגילים המורכבים הבסיסיים

הויכוחים הם אף פעם לא על העקרון בסיס כי כולם מסכימים שבשורה התחתונה חזק יותר = גדול יותר (לאורך זמן וכל אחד בקצב שלו כמובן) הויכוחים והחילוקי דעות זה תמיד על הנפח/עצימות/עודף או חוסר של תרגילים מבודדים וכו'

**subzero1122** · 02-10-10, 19:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

בכל תוכנית אימונים חכמה הדגש הוא להתחזק, בss וב5x5 או בטקסס וכל שיטה דומה, וכנ"ל בp/rr/s או בdc או razor ripped וכל ואריאצית hit אחרת ,הדגש הוא תמיד לעבוד הכי כבד שאפשר בטווח החזרות הנתון בתרגילים המורכבים הבסיסיים

הויכוחים הם אף פעם לא על העקרון בסיס כי כולם מסכימים שבשורה התחתונה חזק יותר = גדול יותר (לאורך זמן וכל אחד בקצב שלו כמובן) הויכוחים והחילוקי דעות זה תמיד על הנפח/עצימות/עודף או חוסר של תרגילים מבודדים וכו'

על זה אף אחד לא מתווכח
הבעיה עם התכניות האלה בפרט וabcdefg בכלל הן שאתה לא יכול לפתח את ההמשכיות הנדרשת כדי להתחזק, כי התדירות בהן נמוכה מדי, ובגלל ריבוי ימי האימונים אתה גם ככה לא יכול לעבוד עצים יותר מדי

למוזרקים כל זה כמעט לא רלוונטי, הם יכולים להסתדר גם בלי עבודה עצימה כל כך, ובמקום הם פשוט מוסיפים נפח, פה רוב הקהילה טועה בזה שמנסה לחקות אותם.

Scylla · 02-10-10, 20:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

על זה אף אחד לא מתווכח
הבעיה עם התכניות האלה בפרט וabcdefg בכלל הן שאתה לא יכול לפתח את ההמשכיות הנדרשת כדי להתחזק, כי התדירות בהן נמוכה מדי, ובגלל ריבוי ימי האימונים אתה גם ככה לא יכול לעבוד עצים יותר מדי

למוזרקים כל זה כמעט לא רלוונטי, הם יכולים להסתדר גם בלי עבודה עצימה כל כך, ובמקום הם פשוט מוסיפים נפח, פה רוב הקהילה טועה בזה שמנסה לחקות אותם.

תדירות לא נמוכה בכלל,
אני עשיתי abcd, כאשר דדליפט באימון כתפיים.
על גב אתה עובד פעמיים בשבוע (אימון גב, דדליפט)
רגליים פעמיים בשבוע (אימון רגליים, דדליפט)
חזה פעמיים בשבוע בערך (אימון חזה, מיליטרי או וריאציה אחרת)
ידיים מקבלות מספיק גירוי אין ספק, כתפיים...

לרוב אתה עובד על כל חלק בגוף פעמיים בשבוע פעם אחת בצורה עקיפה ופעם אחת בצורה ישירה... מה רע בזה?

ואני אישית גם בהתחלה אמרתי בגלל שזה abcd אז לתת נפח פסיכי , וארבל תיקן אותי ונתן לי נפח יחסית נמוך לפיצול כזה, ועלי לפחות זה עבד יופי למרות שאין תחושת "פאמפ" כמו ברוב התוכניות האלה רק אולי בשבוע הלם...

zuri123 · 02-10-10, 22:05

[quote=Scylla;1027133]חפש במאמרים על אימונים מאמר של ארבל שנקרא "לגדול ללא עצירות".

נו קראתי את המאמר הזה אחי .. אין שם את התכנית בשמות התרגילים ומס' אימונים בשבוע.
יש שם את מבנה התכנית שבוע כוח שבוע חזרות גבוהות שבוע הלם. אבל איזה תרגילים איזה אימון ?
כמה אימונים בשבוע?
תודה..

Scylla · 03-10-10, 02:01

[quote=zuri123;1027215]

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Scylla

חפש במאמרים על אימונים מאמר של ארבל שנקרא "לגדול ללא עצירות".

נו קראתי את המאמר הזה אחי .. אין שם את התכנית בשמות התרגילים ומס' אימונים בשבוע.
יש שם את מבנה התכנית שבוע כוח שבוע חזרות גבוהות שבוע הלם. אבל איזה תרגילים איזה אימון ?
כמה אימונים בשבוע?
תודה..

התוכנית היא לא תוכנית מדוייקת. אתה יכול להתאים אותה לFBW וגם לABCDE, תבנה לך שלד של תרגילים לפי עקרונות התוכנית מתי עדיף מורכב / מבודד ואיזה טווח חזרות וכו', תפרסם כאן וניתן לך חוות דעת, לי אישית היו 12 אימונים שונים (ABCD*) אני לא הולך לפרט את הכל מה שגם בנו לי אותה בתשלום ככה שזה לא הוגן לפרסם כאן.

**subzero1122** · 03-10-10, 02:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

תדירות לא נמוכה בכלל,
אני עשיתי abcd, כאשר דדליפט באימון כתפיים.
על גב אתה עובד פעמיים בשבוע (אימון גב, דדליפט)
רגליים פעמיים בשבוע (אימון רגליים, דדליפט)
חזה פעמיים בשבוע בערך (אימון חזה, מיליטרי או וריאציה אחרת)
ידיים מקבלות מספיק גירוי אין ספק, כתפיים...

לרוב אתה עובד על כל חלק בגוף פעמיים בשבוע פעם אחת בצורה עקיפה ופעם אחת בצורה ישירה... מה רע בזה?

ואני אישית גם בהתחלה אמרתי בגלל שזה abcd אז לתת נפח פסיכי , וארבל תיקן אותי ונתן לי נפח יחסית נמוך לפיצול כזה, ועלי לפחות זה עבד יופי למרות שאין תחושת "פאמפ" כמו ברוב התוכניות האלה רק אולי בשבוע הלם...

ההסתכלות שלך ממש אבל ממש לא נכונה.

קודם כל נתחיל בזה שההסתכלות צריכה לבוא ממבט של תנועות ולא שרירים, ככה שזה לא מעניין בכלל "ידיים" "רגליים" וכו', מעניין סקוואט, דדליפט וכאלה.
כדי לשפר את ההרמות אתה צריך לעבוד עליהן בתדירות יותר גבוהה מפעם בשבוע, ופה הדוגמא שלך נכשלת כישלון חרוץ. כמה אנשים למדו לעשות סקוואט מ0 כשהם תרגלו פעם בשבוע? ואני לא מדבר על הייבאר שהוא פשוט, אני מדבר על לואובאר, ולא בטכניקה שדומה לצרות שלי.

דבר שני, כשאתה שם דדליפט ב"אימון כתפיים" אתה יוצר התנגשות מיותרת גם ככה, אתה חושב שאתה מפצה על משהו אבל אתה לא, כי לבוא לדדליפט עם גב\רגליים בדומס (דבר די ודאי בתכניות מהסוג הזה) מוריד המון מהאפקטיביות שלו.

על מיליטרי פרס אתה לא יכול להסתכל כתרגיל לחזה, ממש לא.

ובכלל, מכל הנפח המיותר שתצבור בכל התכנית, היכולת שלך לשפר את ההרמות החשובות תקטן.
תוסיף לזה את התדירות הנמוכה שבגללה אתה תעבוד על התרגיל פחות, תשמר את המוטוריקה של התנועה פחות, תוכל לבצע העמסה פרוגרסיבית פחות.

וזה רק על קצה המזלג.
אם תרצה להזריק אפשר לזרוק את רוב, אם לא כל מה שאמרתי פהלפח, אבל אני כותב את זה במחשבה על אנשים כמוני וכמוך.

אגב, בקשר למה שכתבת לצ1רי123, זה שבנו לך תכנית עם פריודיזציה בטווחי חזרות זה טוב ויפה, יעיל זה לא, כל עוד אתה יכול להתקדם לינארית אין לך טעם בזה.

Scylla · 03-10-10, 12:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

ההסתכלות שלך ממש אבל ממש לא נכונה.

קודם כל נתחיל בזה שההסתכלות צריכה לבוא ממבט של תנועות ולא שרירים, ככה שזה לא מעניין בכלל "ידיים" "רגליים" וכו', מעניין סקוואט, דדליפט וכאלה.
כדי לשפר את ההרמות אתה צריך לעבוד עליהן בתדירות יותר גבוהה מפעם בשבוע, ופה הדוגמא שלך נכשלת כישלון חרוץ. כמה אנשים למדו לעשות סקוואט מ0 כשהם תרגלו פעם בשבוע? ואני לא מדבר על הייבאר שהוא פשוט, אני מדבר על לואובאר, ולא בטכניקה שדומה לצרות שלי.

דבר שני, כשאתה שם דדליפט ב"אימון כתפיים" אתה יוצר התנגשות מיותרת גם ככה, אתה חושב שאתה מפצה על משהו אבל אתה לא, כי לבוא לדדליפט עם גב\רגליים בדומס (דבר די ודאי בתכניות מהסוג הזה) מוריד המון מהאפקטיביות שלו.

על מיליטרי פרס אתה לא יכול להסתכל כתרגיל לחזה, ממש לא.

ובכלל, מכל הנפח המיותר שתצבור בכל התכנית, היכולת שלך לשפר את ההרמות החשובות תקטן.
תוסיף לזה את התדירות הנמוכה שבגללה אתה תעבוד על התרגיל פחות, תשמר את המוטוריקה של התנועה פחות, תוכל לבצע העמסה פרוגרסיבית פחות.

וזה רק על קצה המזלג.
אם תרצה להזריק אפשר לזרוק את רוב, אם לא כל מה שאמרתי פהלפח, אבל אני כותב את זה במחשבה על אנשים כמוני וכמוך.

אגב, בקשר למה שכתבת לצ1רי123, זה שבנו לך תכנית עם פריודיזציה בטווחי חזרות זה טוב ויפה, יעיל זה לא, כל עוד אתה יכול להתקדם לינארית אין לך טעם בזה.

תוכנית כזאת מתאימה למי שיודע לעשות סקוואט, לא למי שלומד לעשות. ספציפית אצלי אימון רגליים היה אחרי אימון דדליפט עם יום מנוחה באמצע, והדדליפט היה אחרי גב עם יום מנוחה באמצע, לא היו לי שום התנגשויות רק שבגלל אילוצים נאלצתי לעשות יום אחרי יום וזה היה סביר יחסית. הנפח היה ממש לא עצום כמו שאתה מתאר לעצמך... ככה או ככה אתה לא ניסית את התוכנית אתה לא ראית כמה ואם ואיך אנשים מתקדמים איתה ככה שלא חכם לדבר עליה עד שלא ניסית. יש עוד אספקטים שה"עולם" שלכם לא מתייחס אליהם בכלל כי אתם לא בתחום של פיתוח גוף.

arbel2 · 03-10-10, 12:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

ההסתכלות שלך ממש אבל ממש לא נכונה.

קודם כל נתחיל בזה שההסתכלות צריכה לבוא ממבט של תנועות ולא שרירים, ככה שזה לא מעניין בכלל "ידיים" "רגליים" וכו', מעניין סקוואט, דדליפט וכאלה.
כדי לשפר את ההרמות אתה צריך לעבוד עליהן בתדירות יותר גבוהה מפעם בשבוע, ופה הדוגמא שלך נכשלת כישלון חרוץ. כמה אנשים למדו לעשות סקוואט מ0 כשהם תרגלו פעם בשבוע? ואני לא מדבר על הייבאר שהוא פשוט, אני מדבר על לואובאר, ולא בטכניקה שדומה לצרות שלי.

דבר שני, כשאתה שם דדליפט ב"אימון כתפיים" אתה יוצר התנגשות מיותרת גם ככה, אתה חושב שאתה מפצה על משהו אבל אתה לא, כי לבוא לדדליפט עם גב\רגליים בדומס (דבר די ודאי בתכניות מהסוג הזה) מוריד המון מהאפקטיביות שלו.

על מיליטרי פרס אתה לא יכול להסתכל כתרגיל לחזה, ממש לא.

ובכלל, מכל הנפח המיותר שתצבור בכל התכנית, היכולת שלך לשפר את ההרמות החשובות תקטן.
תוסיף לזה את התדירות הנמוכה שבגללה אתה תעבוד על התרגיל פחות, תשמר את המוטוריקה של התנועה פחות, תוכל לבצע העמסה פרוגרסיבית פחות.

וזה רק על קצה המזלג.
אם תרצה להזריק אפשר לזרוק את רוב, אם לא כל מה שאמרתי פהלפח, אבל אני כותב את זה במחשבה על אנשים כמוני וכמוך.

אגב, בקשר למה שכתבת לצ1רי123, זה שבנו לך תכנית עם פריודיזציה בטווחי חזרות זה טוב ויפה, יעיל זה לא, כל עוד אתה יכול להתקדם לינארית אין לך טעם בזה.

אתה כל הזמן נסוג לנקודה של מתאמן מתחיל אבל כבר הוצהר ונאמר שלא מדובר בתוכנית למתאמן מתחיל,אלא לתוכנית שמכוונת למתאמן שכבר בנה בסיס סולידי של כוח ומיומנות בתרגילי הבסיס ובחר ללכת יותר לכיוון של פיתוח גוף.

**subzero1122** · 03-10-10, 16:26

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

אתה כל הזמן נסוג לנקודה של מתאמן מתחיל אבל כבר הוצהר ונאמר שלא מדובר בתוכנית למתאמן מתחיל,אלא לתוכנית שמכוונת למתאמן שכבר בנה בסיס סולידי של כוח ומיומנות בתרגילי הבסיס ובחר ללכת יותר לכיוון של פיתוח גוף.

זה לא משנה, למתאמן טבעי תדירות נמוכה זה חוסר אפקטיביות ברמה הכי בסיסית שיכולה להיות.
עכשיו תחשוב על כל מה שאמרתי מנקודת מבט כזאת, עם או בלי קשר לרמה של המתאמן.

arbel2 · 03-10-10, 17:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

זה לא משנה, למתאמן טבעי תדירות נמוכה זה חוסר אפקטיביות ברמה הכי בסיסית שיכולה להיות.
עכשיו תחשוב על כל מה שאמרתי מנקודת מבט כזאת, עם או בלי קשר לרמה של המתאמן.

יש הוכחות בשטח שזה לא בהכרח ככה
מתאמנים טבעיים,שמתקמים יפה ומשיגים את התוצאות הקוסמטיות הרצויות מתוכנית האימונים הזאת.

hypertrophy · 03-10-10, 18:12

לעוד מישהו יש הרגשה של דה ז'ה וו?

**subzero1122** · 03-10-10, 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

לעוד מישהו יש הרגשה של דה ז'ה וו?

כן אחי, ראית את סטיבן כהן? הוא מזכיר לי את רוברטו באג'יו

Scylla · 04-10-10, 04:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי subzero1122

זה לא משנה, למתאמן טבעי תדירות נמוכה זה חוסר אפקטיביות ברמה הכי בסיסית שיכולה להיות.
עכשיו תחשוב על כל מה שאמרתי מנקודת מבט כזאת, עם או בלי קשר לרמה של המתאמן.

אתה יכול לטעון שיש תוכניות יותר או פחות יעילות, אבל בשורה התחתונה התוכנית הזאת עובדת. נקודה. כל התוכניות ה"מצחיקות" מבחינתכם, מסבירות את כל ה"יוסי יד 50" שמסתובבים אבל לא חזקים במיוחד אבל נראים פי 4 מריפטואיסט ממוצע. אני לא אומר שזה טוב או רע, אבל זה ההסבר שהדברים האלה כנראה עובדים הabcdefghi עם סופר סט לאמה וכו' וכו' וכו'... כמו שארבל אמר - בפן הקוסמטי לפחות

Cuba · 04-10-10, 07:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אתה יכול לטעון שיש תוכניות יותר או פחות יעילות, אבל בשורה התחתונה התוכנית הזאת עובדת. נקודה. כל התוכניות ה"מצחיקות" מבחינתכם, מסבירות את כל ה"יוסי יד 50" שמסתובבים אבל לא חזקים במיוחד אבל נראים פי 4 מריפטואיסט ממוצע. אני לא אומר שזה טוב או רע, אבל זה ההסבר שהדברים האלה כנראה עובדים הabcdefghi עם סופר סט לאמה וכו' וכו' וכו'... כמו שארבל אמר - בפן הקוסמטי לפחות

בגלל שכל היוסי יד 50 האלה מתאמנים כמה שנים ואוכלים הרבה
הריפטואיסטים האלה שאתה מדבר עליהם מתאמנים בלחץ שנה שנתים אי אפשר להשוות

Scylla · 04-10-10, 13:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי cuba

בגלל שכל היוסי יד 50 האלה מתאמנים כמה שנים ואוכלים הרבה
הריפטואיסטים האלה שאתה מדבר עליהם מתאמנים בלחץ שנה שנתים אי אפשר להשוות

בשורה התחתונה הם גדולים וזאת המטרה שלהם וזה יעיל ככה או ככה.

קפטן שלד · 04-10-10, 14:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

אתה יכול לטעון שיש תוכניות יותר או פחות יעילות, אבל בשורה התחתונה התוכנית הזאת עובדת. נקודה. כל התוכניות ה"מצחיקות" מבחינתכם, מסבירות את כל ה"יוסי יד 50" שמסתובבים אבל לא חזקים במיוחד אבל נראים פי 4 מריפטואיסט ממוצע. אני לא אומר שזה טוב או רע, אבל זה ההסבר שהדברים האלה כנראה עובדים הabcdefghi עם סופר סט לאמה וכו' וכו' וכו'... כמו שארבל אמר - בפן הקוסמטי לפחות

זה פשוט לא נכון. תלך לגו-קקי ותראה בעצמך שאפילו הליצנים המזריקים פחות גדולים מהחבר'ה שמתאמנים לכוח.

**subzero1122** · 04-10-10, 14:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Scylla

אתה יכול לטעון שיש תוכניות יותר או פחות יעילות, אבל בשורה התחתונה התוכנית הזאת עובדת. נקודה. כל התוכניות ה"מצחיקות" מבחינתכם, מסבירות את כל ה"יוסי יד 50" שמסתובבים אבל לא חזקים במיוחד אבל נראים פי 4 מריפטואיסט ממוצע. אני לא אומר שזה טוב או רע, אבל זה ההסבר שהדברים האלה כנראה עובדים הabcdefghi עם סופר סט לאמה וכו' וכו' וכו'... כמו שארבל אמר - בפן הקוסמטי לפחות

ריפטואיסט ממוצע הוא במקרה הטוב מתאמן שעבר את השלב של המתחיל, ונמצא ב intermediate
יוסי יד 50 זה בדרך כלל מתאמן של 4-5 שנים ומעלה.

ובכלל, מה זה נראה יותר טוב? זה שיש לו פיק בבייספ?
אתה יכול להתווכח עד מחר, אבל "תכניות כוח" מייצרות מאסה יותר מתכניות פיצולים. כשאתה עובד כבד הפוטנציאל לגדול עולה וככל שהאימון עצים אתה ממזער את העליה בשומן.

"עובד" או "לא עובד", הסקאלה מאוד רחבה,

L1ghtWeighT · 04-10-10, 14:37

יש לי רק דבר אחד להגיד לכם...
שאתם טרולים מגעילים

**subzero1122** · 04-10-10, 14:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי L1ghtWeighT

יש לי רק דבר אחד להגיד לכם...
שאתם טרולים מגעילים

ואתה הומו

03-10-10, 18:12	#32
hypertrophy fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של hypertrophy הודעות: 6,387 גיל:: 25 עוסק ב:: יועץ כושר חדר כושר: גו אקטיב ת"א	לעוד מישהו יש הרגשה של דה ז'ה וו? __________________ מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

04-10-10, 14:37	#39
L1ghtWeighT חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של L1ghtWeighT הודעות: 950 גיל:: 20 עוסק ב:: ברזלים חדר כושר: Gold Gym	יש לי רק דבר אחד להגיד לכם... שאתם טרולים מגעילים __________________ YEAHH BUDDYYYYY , LIGHT WEIGHT , BOOOOOO * R.I.P Zyzz - Father of aesthetics, The god of lols *

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כל שבוע קילו	פלד	גלריות הגולשים	11	06-02-09 19:36
שבוע סוף	talll	פיתוח גוף-כללי	26	14-12-08 21:55
למה לא לעשות דיאטת שבוע Bulk שבוע Cut?	Acid Rain	תזונה ותוספים	9	06-07-07 21:54

02-10-10, 22:05	#25
zuri123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2010 צפה באלבומי התמונות של zuri123 הודעות: 96	[quote=Scylla;1027133]חפש במאמרים על אימונים מאמר של ארבל שנקרא "לגדול ללא עצירות". נו קראתי את המאמר הזה אחי .. אין שם את התכנית בשמות התרגילים ומס' אימונים בשבוע. יש שם את מבנה התכנית שבוע כוח שבוע חזרות גבוהות שבוע הלם. אבל איזה תרגילים איזה אימון ? כמה אימונים בשבוע? תודה..