|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-08-10, 11:50
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט לעליה במסה + בצבא
ממצב אני ב20 משרת בצבא קרבי יוצא לי להתאמן 5 פעמים בשבוע
גובה: 1.75 משקל: 70 יש לי בנתיים אחלה גוף מאסה סבבה לגמרי עדיין ממשיך במאסה bmr:1745 תפריט: בוקר: שייק חלבון 120 קל קוואקר חצי כוס 157 10:00 חטיף גרנולה 238 קל 12:00 100 גרם בשר לא תמיד ידוע אבל לרוב חזה עוף 144 קל כוס וחצי של אורז 264 2 מלפפונים ו2 עגבניות 120 14:00 ארטיק קרח או חטיף אנרגיה 100 קל 16-17:00 שייק חלבון אחרי אימון 120 קל 18:00 גביע וחצי של קוטג עם עוד איזה 2 חלבוני ביצים וחלמון 1 2 פרוסות לחם לבן זה מה שיש ולפני שהולך לישון קופסאת טונה 5% 140 קל סה"כ קלוריות: 1944 קלוריות סה"כ חלבון: 193.2 גרם סה"כ שומן: 47.1 גרם סה"כ פחמימות: 184.2 גרם סה"כ כולסטרול: 704.9 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 10.8 גרם אני עולה במאסה דיי "נקי" ...יום בלי אימון זה פחות שייק גם משתמש בקריאטן טהור עכשיו תגידיו אתם מה אתם אומרים שיהיה אחלה שבתת |
|
|
|
14-08-10, 12:28
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
האימונים... כמה פעמים אירובי וכמה מישקולות?
|
|
|
|
|
14-08-10, 12:37
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
4-5 אימונים אנרוביים ופעם בשבוע 30-40 דקות ריצה 6-7 קילמוטר
|
|
|
|
|
14-08-10, 12:44
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
איך אפשר בכלל לעלות במאסה על 2000 קלוריות
אני על 3000 מתחטב
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
14-08-10, 13:36
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
סבבה בגלל זה אני שואל איפה נראה לכם להוסיף ומה
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט לעליה במסה נקייה..! | xamitx | תזונה ותוספים | 1 | 17-06-09 14:14 |
| תפריט לעליה במסה הכי הכי נקיה שיש | bundy | תזונה ותוספים | 2 | 03-06-08 20:35 |
| תפריט לעליה במסה | YOYO | תזונה ותוספים | 4 | 22-06-07 13:50 |
| תפריט לעליה במסה נקיה | גלעד יובנטוס | תזונה ותוספים | 19 | 22-05-07 13:48 |
| תפריט לעליה במסה איך? | בדרך להיות שרירן | תזונה ותוספים | 4 | 13-12-06 21:22 |
תצוגה לינארית
