אחרי קריאת מאמרים, הכנתי תפריט, דעות.

[dias]

בצהריים טובים, כמו שחברים הפורום המליצו, ישבתי אתמול וקראתי כל הלילה
כל מה שיכולתי על תזונה, הכנתי לי תפריט, אשמח לקבל דעות והמלצות לגביו.

ארוחת בוקר:

ברנפלקס 2 כוסות, 158 קלוריות
חלב 3% כוס, 116 קלוריות

ארוחה 2:

לחם חיטה מלאה, 4 פרוסות
קוטג' 5% 60 גרם (פחות או יותר רבע גביע)
מלפפון + עגבניה

ארוחה 3:

אורז לבן מבושקל, 2כוסות
פסטרמה דלת שומן, 100 גרם
(אני יודע, מה הקשר פסטרמה ? פשוט אוהב)
עדשים מבושלים, 50 גרם
או
תירס, 50 גרם
סלט ירקות

ארוחה 4:

2 חלבון ביצים קשות
לחם חיטה מלאה, 3 פרוסות
מלפפון + עגבניה

ארוחה 5: (לפני אימון)

קוטג' 5% 60 גרם
לחם חיטה מלאה, 3 פרוסות
מלפפון

ארוחה 6 : (ממש לפני האימון וישר אחרי אימון)

תפוח או כלשהו פרי

ארוחה 7: (עד שעה לאחר האימו)

לחם חיטה מלאה, 4 פרוסות
פסטרמה דלת שומן, 100 גרם
כף תירס
מלפפון +עגבניה

ארוחה 8: (ליפני שינה)

ברנפלקס ,2 כוסות
חלב בקרטון 1%, 2 כוסות

סכך הכל:

קלוריות: 2835
חלבון: 163 גרם
שומן: 29.4 גרם
פחמימות: 471 גרם
סיבית תזונתיים: 25.8 גרם

זהו, אשמח לקבל דעות.
ושאלה קטנה, משהו שעוד לא ממש הבנתי,
הגוף שלי שורף ב24 שעות ללא פעילות ספורטיבית בין 1600 ל 1700 קלוריות
בכמה קלוריות מעל ממולץ שהתפריט יהיה בנוי ?

אני במאסה,
גובהה מטר 73
שוקל 69