|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-05-07, 13:24 | #1 |
חבר פעיל
|
כיצד לחשב קלוריות,פחמימות וחלבונים?
מישהו יבוא בבקשה להביא לי את הנוסחא לחישוב כמה פחמימות וחלבונים ושומן צריך ביום?
גם בחיטוב וגם במסה |
11-05-07, 13:28 | #2 |
חבר פעיל
|
במסה: תחשב bmr במחשבון באתר, תוסיף כ-500-600 קלוריות ותחלק לפי יחס חלבונים/פחמימות/שומנים שבא לך (יחסים מומלצים יש במאמר המדריך המלא המלא לעליה במסה באתר).
בחיטוב: תחתוך פחמימות בחצי, ואם הגירעון הקלורי מעל 600 קלוריות, תוסיף חלבונים כדי להשלים לגירעון של רק 500-600 |
11-05-07, 13:29 | #3 |
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
בעיקר חשוב לצרוך מספיק חלבון , את שאר הקלוריות תביא מפחמימות ושומן ביחס שמתאים לך. רק תדאג שלא יהיה מעט מדי שומן.
|