West side for skinny bastards - Page 6

OverPower · 24-08-08, 20:07

תגובה 100 באשכול

joker1 · 29-08-08, 13:38

08/25/08
DE Lower body
...
40 yard dash 10.12 sec.

08/27/08
A. Box squat 220lbs RM3.
B. Pullthroughs, 3 sets of 10s.
C. Sprinter situps 3 sets of 20s.
D. hyperextensions. 3 sets of 20s.

08/28/08
A. DB Floor press. 44lbs dumbells. 12-12-12.
B. Supersets. Chinups/Face pulls. 4,12-5,12-0,12.
C. Seated DB press. 35lbs dumbells. 9-9-7-7.
D. Supersets. Dumbell shrugs/Hammercurls. 60lbs dumbells/33lbs dumbells. 10,10-10,10-10,10.
E. Hanging leg raises. 15-15-15.

Deus ex machina · 29-08-08, 13:43

לא עשית 40 יארד ב 10 שניות . יכול להיות שהתבלבלת , תוצאה מעולה לגילך זה לרדת מ4.8
10 שניות זה בערך הליכה .

joker1 · 29-08-08, 13:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deus ex machina

לא עשית 40 יארד ב 10 שניות . יכול להיות שהתבלבלת , תוצאה מעולה לגילך זה לרדת מ4.8
10 שניות זה בערך הליכה .

40 יארד = 36 מטר לא? יכול להיות שספרתי לא נכון את המטרים, אולי רצתי יותר מדי רחוק אין לי מושג, אני נכנס ל- google earth וזה מראה לי את השמיים, אני לא יודע איך לעשות שזה יראה לי את כדה"א

ספרתי מטרים בצעדים, יכול מאוד להיות שזה לא נכון

joker1 · 29-08-08, 13:58

אוקי, הצלחתי להפעיל את google earth, ורצתי בערך 90 יארד.
זה מוזר, אני זוכר שתמיד השיטה הזאת עבדה לי, 2 צעדים קטנים = מטר.
טוב...

Deus ex machina · 29-08-08, 14:03

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

אוקי, הצלחתי להפעיל את google earth, ורצתי בערך 90 יארד.
זה מוזר, אני זוכר שתמיד השיטה הזאת עבדה לי, 2 צעדים קטנים = מטר.
טוב...

קצת מצחיק , טוב עוד לא היית בצבא . תלמד לאמוד מרחקים ולספור צעדים שתגדל .

- Idan - · 30-08-08, 20:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

טוב, אם לא אז לא, נראה לדעתי קצת כמו דדליפט רומני כי הברכיים לא ממש זזות קדימה, הן פשוט לא נעולות, זה דדליפט רומני לא סטיף לג, וגם שמה הברכיים לא נעולות.

הם צודקים, זה לא דדליפט רומני. זה באמת לא משנה השם העיקר התרגיל, אבל סתם לידע כללי RDL זה תרגיל שיצא מתחום הרמת המשקולות, הוא נועד לסייע לתנועת ה Clean והמוט בעיקרון לא אמור לרדת מתחת לגובה הברך. והסיבה שקוראים לו רומני זה בגלל שמי שהתחיל לעבוד עם התרגיל הזה היה משקולן רומני.

ואחלה לוג אגב, למרות שקשה להבין פה משהו, אתה כותב באנגלית והבעיה עם זה שהפורום מיישר שורות אוטומטית לימין וזה יוצר קצת בלאגן בגוף ההודעה.

הבאתם לי חשק גם לעשות בוקס סקוואט למרות שאני קצת סולד מסקוואט שהוא לא עד הסוף, אבל זה נראה לי דיי כיף.

Sugarzaza · 30-08-08, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - idan -

הם צודקים, זה לא דדליפט רומני. זה באמת לא משנה השם העיקר התרגיל, אבל סתם לידע כללי rdl זה תרגיל שיצא מתחום הרמת המשקולות, הוא נועד לסייע לתנועת ה clean והמוט בעיקרון לא אמור לרדת מתחת לגובה הברך. והסיבה שקוראים לו רומני זה בגלל שמי שהתחיל לעבוד עם התרגיל הזה היה משקולן רומני.

ואחלה לוג אגב, למרות שקשה להבין פה משהו, אתה כותב באנגלית והבעיה עם זה שהפורום מיישר שורות אוטומטית לימין וזה יוצר קצת בלאגן בגוף ההודעה.

הבאתם לי חשק גם לעשות בוקס סקוואט למרות שאני קצת סולד מסקוואט שהוא לא עד הסוף, אבל זה נראה לי דיי כיף.

בעניין הסקוואט, אם בא לך להגיב בנושא פה בפורום על השאלה שלי זה יהיה נחמד

- Idan - · 30-08-08, 21:03

אני מניח שאתה מדבר על הנושא של טכניקת הסקוואט בפורום אימונים, אבל איזו שאלה שאלת?

joker1 · 30-08-08, 21:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - idan -

הם צודקים, זה לא דדליפט רומני. זה באמת לא משנה השם העיקר התרגיל, אבל סתם לידע כללי rdl זה תרגיל שיצא מתחום הרמת המשקולות, הוא נועד לסייע לתנועת ה clean והמוט בעיקרון לא אמור לרדת מתחת לגובה הברך. והסיבה שקוראים לו רומני זה בגלל שמי שהתחיל לעבוד עם התרגיל הזה היה משקולן רומני.

ואחלה לוג אגב, למרות שקשה להבין פה משהו, אתה כותב באנגלית והבעיה עם זה שהפורום מיישר שורות אוטומטית לימין וזה יוצר קצת בלאגן בגוף ההודעה.

הבאתם לי חשק גם לעשות בוקס סקוואט למרות שאני קצת סולד מסקוואט שהוא לא עד הסוף, אבל זה נראה לי דיי כיף.

באמת לא יורד מתחת לברכיים?
טובות זה לא משנה מה הוא עושה באמת, זה משנה מה אני עושה, וכל עוד אני משתמש רק בתחת עם ברכיים לא נעולות אין לי שום בעיה.

Sugarzaza · 31-08-08, 17:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - idan -

אני מניח שאתה מדבר על הנושא של טכניקת הסקוואט בפורום אימונים, אבל איזו שאלה שאלת?

על הסקוואט המלא, אם אין עוד משתנים לקביעה אם הסקוואט מלא או לא, כמו נניח גובה, גודל של השוקיים והירכיים וכו'

joker1 · 31-08-08, 18:57

08/31/08
A. Rack lockouts. 60KG RM5.
B. Incline DB bench press. 17.5KG dumbells. 15-8.
C. Bent over barbell row/Seated DB "power cleans". 3 supersets. 8,12-7,12-9,12.
D. DB shrugs. 30KG dumbells. 15-15-15-15.

יכלתי הרבה יותר ב- RACK LOCKOUTS, פשוט בטעות חשבתי שאני עושה היום בנץ' ועשיתי 8 סטים, RM3 62.5 בנץ', ואחרי זה עשיתי בשיפוע חיובי ורק אז נזכרתי.
אני מניח שיכלתי לעשות 62.5-65 RM5 ב- RACK LOCKOUTS.

the animal · 31-08-08, 20:05

ציטוט:

פורסם במקור על ידי joker1

08/31/08
a. Rack lockouts. 60kg rm5.
B. Incline db bench press. 17.5kg dumbells. 15-8.
C. Bent over barbell row/seated db "power cleans". 3 supersets. 8,12-7,12-9,12.
D. Db shrugs. 30kg dumbells. 15-15-15-15.

יכלתי הרבה יותר ב- rack lockouts, פשוט בטעות חשבתי שאני עושה היום בנץ' ועשיתי 8 סטים, rm3 62.5 בנץ', ואחרי זה עשיתי בשיפוע חיובי ורק אז נזכרתי.
אני מניח שיכלתי לעשות 62.5-65 rm5 ב- rack lockouts.

סליחה על הבורות אבל מה זה rack lockouts?

joker1 · 31-08-08, 20:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

סליחה על הבורות אבל מה זה rack lockouts?

המוט נמצא כמה אינצים מעל החזה שלך על פינים בכלוב או כל דבר אחר שיכול להחזיק את המוט ואתה פשוט נועל/לוחץ את המוט כשהוא קרוב לחזה ולא להוריד אותו ואז להרים.

**P-a-n-1-c** · 01-09-08, 16:34

כמה אתה שוקל? 72? הבנצ' שלך די חלש...

- Idan - · 01-09-08, 16:42

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

על הסקוואט המלא, אם אין עוד משתנים לקביעה אם הסקוואט מלא או לא, כמו נניח גובה, גודל של השוקיים והירכיים וכו'

סקוואט מלא זה סתם עניין של הגדרה, מבחינתי מלא זה כאשר אתה יורד עד כמה שהגמישות מאפשרת לך. יש כאלה שאומרים Ass to grass, שהתחת כמעט יגע בקרסול, אני לא מכיר הרבה אנשים שגמישים מספיק להגיע לפוזיציה כזאת ולכן זה לא רלוונטי לטעמי.

Deus ex machina · 01-09-08, 18:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי - idan -

סקוואט מלא זה סתם עניין של הגדרה, מבחינתי מלא זה כאשר אתה יורד עד כמה שהגמישות מאפשרת לך. יש כאלה שאומרים ass to grass, שהתחת כמעט יגע בקרסול, אני לא מכיר הרבה אנשים שגמישים מספיק להגיע לפוזיציה כזאת ולכן זה לא רלוונטי לטעמי.

הסיבה שמדברים על כך לדעתי זה רמת הקושי , כלומר יש הבדל רציני בכמות המשקל שאתה יכול להרים ככל שאתה יורד יותר נמוך ולכן צריך לעשות הבדל גם עם זה אומר שלא כולם יכולים לבצע סווקאט atg

joker1 · 01-09-08, 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי p-a-n-1-c

כמה אתה שוקל? 72? הבנצ' שלך די חלש...

אני שוקל 74.
והבנץ' מאוד חלש אצלי, הוא תמיד היה.
בדאמבלים אני עכשיו מאוד מתקדם, כל אימון דאמבל יותר כבד, אבל אני חושב שזה יעצור עוד מעט.

**reshos123** · 08-09-08, 19:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי deus ex machina

הסיבה שמדברים על כך לדעתי זה רמת הקושי , כלומר יש הבדל רציני בכמות המשקל שאתה יכול להרים ככל שאתה יורד יותר נמוך ולכן צריך לעשות הבדל גם עם זה אומר שלא כולם יכולים לבצע סווקאט atg

אמת
חח קראתי תספר של ריפטו בזמנו אני זוכר השתנתי מצחוק ממנו, הוא כל כך שונא את האנשים שאומרים שעושים 600 פאונד סקוואט, שבעצם הם עושים רבע סקוואט
ופה הוא צודק במאה אחוז

בעיקר לעניין הזה הגיע הצורך להגדיר מה הוא סקוואט סקוואט, ולא רבע סקוואט, כי סקוואט הוא פרמטר די מרכזי לקביעת כוח, וכשמישהו אומר לך שהוא עושה 200 קילו סקוואט אבל הוא כולה שוקל 70 קילו אז אתה מתחיל לחשוד

24-08-08, 20:07	#101
OverPower IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של OverPower הודעות: 1,496	תגובה 100 באשכול __________________ Pride And Glory

30-08-08, 21:03	#109
- Idan - חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Oct 2005 צפה באלבומי התמונות של - Idan - הודעות: 7,163	אני מניח שאתה מדבר על הנושא של טכניקת הסקוואט בפורום אימונים, אבל איזו שאלה שאלת? __________________ מדריך חדר כושר, מוסמך וינגייט

29-08-08, 13:38	#102
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	08/25/08 DE Lower body ... 40 yard dash 10.12 sec. 08/27/08 A. Box squat 220lbs RM3. B. Pullthroughs, 3 sets of 10s. C. Sprinter situps 3 sets of 20s. D. hyperextensions. 3 sets of 20s. 08/28/08 A. DB Floor press. 44lbs dumbells. 12-12-12. B. Supersets. Chinups/Face pulls. 4,12-5,12-0,12. C. Seated DB press. 35lbs dumbells. 9-9-7-7. D. Supersets. Dumbell shrugs/Hammercurls. 60lbs dumbells/33lbs dumbells. 10,10-10,10-10,10. E. Hanging leg raises. 15-15-15.

29-08-08, 13:43	#103
Deus ex machina חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של Deus ex machina הודעות: 209 כללי:: Deus ex machina גיל:: 22 עוסק ב:: סטודנט חדר כושר: אוניבסיטה	לא עשית 40 יארד ב 10 שניות . יכול להיות שהתבלבלת , תוצאה מעולה לגילך זה לרדת מ4.8 10 שניות זה בערך הליכה .

29-08-08, 13:58	#105
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	אוקי, הצלחתי להפעיל את google earth, ורצתי בערך 90 יארד. זה מוזר, אני זוכר שתמיד השיטה הזאת עבדה לי, 2 צעדים קטנים = מטר. טוב...

31-08-08, 18:57	#112
joker1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של joker1 הודעות: 641 כללי:: דוד	08/31/08 A. Rack lockouts. 60KG RM5. B. Incline DB bench press. 17.5KG dumbells. 15-8. C. Bent over barbell row/Seated DB "power cleans". 3 supersets. 8,12-7,12-9,12. D. DB shrugs. 30KG dumbells. 15-15-15-15. יכלתי הרבה יותר ב- RACK LOCKOUTS, פשוט בטעות חשבתי שאני עושה היום בנץ' ועשיתי 8 סטים, RM3 62.5 בנץ', ואחרי זה עשיתי בשיפוע חיובי ורק אז נזכרתי. אני מניח שיכלתי לעשות 62.5-65 RM5 ב- RACK LOCKOUTS.

01-09-08, 16:34	#115
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	כמה אתה שוקל? 72? הבנצ' שלך די חלש...