|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-01-09, 20:02
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה למתאמנים קבועים
אני עוד מעט קונה קריאטין מונוהידרט וחלבון מי גבינה 100% Whey ק"ג 2.3 ויש לי שאלה אני מתאמן בערך 5 שעות כל יום בזמנים שונים בערך זה ככה:בבוקר מתאמן עם מכשיר כושר של משקולות נח חצי שעה ואחרי זה אני רץ 40 דקות עושה 2 קילומטרים נח עוד כחצי שעה ורץ עוד 2 קילומטרים ואחרי זה נח לשעה ומתחיל אימוני בטן וגב ואחרי זה אופניים ואז אני נח בערך 3 שעות ועוד הפעם עושה אימוני בטן וגב(כבר לילה) ואופניים. אז השאלה והבעיה שלי הוא מתי זה "לפני אימון" כי אני נח כל כמה זמן ומתי זה "אחרי אימון" כי אני מתאמן המון פעמים ביום בזמנים שונים אז אם אפשר תשובה אודה לכם מאוד.
ומזאת אומרת צריך להוסיף סוכר ענבים לשניהם? מאיפה משיגים את זה או שכל מיץ או פאנטה משהו כזה גם טוב או מים.... נערך לאחרונה על ידי PhoenixLT, 13-01-09 בשעה 20:05. |
|
|
|
13-01-09, 20:06
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
אחי אתה צריך להוסיף עוד אימון לא מספיק כך
 |
|
|
|
|
13-01-09, 20:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הלוואי ולי היה כל כך הרבה זמן פנוי
|
|
|
|
|
13-01-09, 20:10
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
מזה ??? 5 שעות אימון יאללה!!!
אחי הכנות לאולמפידה לא מיתאמנים ככה. למה אתה מיתאמן 5 שעות מה המטרה שלך?
__________________
  
|
|
|
|
|
13-01-09, 20:11
|
#5 |
|
חבר מתחיל
|
זה יוצא בערך 5.30-6.30 שעות של אימונים אני לא מנסה להיות בודי בילדר אולטימטיבי אני רק מפתח את השרירים ורוצה לדעת איך אני אמור להישתמש בשתי התוספות האלו בצורה הכי טובה שתתאים לאיך שאני מתאמן....
אני מתאמן ככה כי בוא נגיד ככה סוג של תחרות כאילו שהחיים שלי תלויים בזה ואין לי הרבה זמן ועוד פחות סובלנות אז כל העיניין של תוספות מזון חדשה לי ורוצה לנסות |
|
|
|
|
13-01-09, 20:14
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
 כדי לפתח שרירים אתה צרי לעשות סגר בדברים... לבנות תוכנית נכונה של אימונים ותזונה..אם אתה רוצה לשלב אירובי תדאג להשלים תקלוריות שאתה שורף ותמיד להיות על מאזן חיובי... זה ב2 מילים ככה כן? |
|
|
|
|
13-01-09, 20:16
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
4 קילומטרים ביום כל יום מראשון לחמישי ורק 2 קילומטרים ביום שישי
|
|
|
|
|
13-01-09, 21:18
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
ואף אחד לא ענה לי איך אני מסתדר עם תוספות המזון האלו עם לוח הזמנים המוזרה שלי:|
|
|
|
|
|
13-01-09, 21:36
|
#9 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
קריאטין מה מתי שבא לך לדוגמא לפני כל האימונים
חלבון אחרי אימון משקולות |
|
|
|
|
13-01-09, 21:38
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
תתאמן מקסימום 4 פעמים בשבוע מזה אימון 5 שעות השתגעת?
מה המטרה שלך בכלל??? ותבנה תוכנית אימונים מסודרת ותפריט מסודר לצרכים שלך שהיה אחלה יום |
|
|
|
|
13-01-09, 22:10
|
#11 |
|
חבר מתחיל
|
כלומר לפני כל פעם שאני מתאמן מחדש או פעם אחת ממש לפני הכל ובקשר לשני הדברים שאמרת זה לא קצת ההפך ממה שהמדריכים אומרים (4 פעמים בזמנים ספציפים עם קריאטין ו3 עם החלבון)
ובקשר לתוכניות אימון והתזונה זה בעיה כי אני נולדתי עם בעיה מוזרה חח אני לא סובל רוב אוכל בעיקר בשר ודגים ואוהב בעיקר רק מוצרי חלב זה לא ממש בעיה רפאוית אלה יותר כמו טעם לאוכל דפוק אבל אני מכריח את עצמי לאכול בשר וזה אבל מקסימום שאני יכול זה לבלוע בלי ללעוס דברים שאני שונא לאכול למרות שחלק מבשרים אני יכול לסבול ולועס |
|
|
|
|
13-01-09, 22:13
|
#12 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
קריאטין ההשפעה שלו לא מיידית אלה כאשר השריר רווי בקריאטין יש השפעה וזה לוקח זמן ככה ששעה או שתיים זה לא עושה הבדל חלבון אפשר לקחת מתי שאתה רוצה אבל אחרי אימון יש סינטוז טוב יותר של חלבון לכן מומלץ לקחת |
|
|
|
|
|
13-01-09, 22:18
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
שעה וחצי גג משקולות לא יותר
מה אתה נח אחרי סט חצי שעה בין סט לסט |
|
|
|
|
13-01-09, 23:02
|
#14 |
|
חבר מתחיל
|
אני לא ממש נח אלה עושה דברים אחרים ואני עושה רק שעה וחצי משקולות ובקשר למדריכים התגוונתי לאלו שבישראל בודי באתר כשאתה בא לקנות את המוצר רשום שם הוראות איך להשתמש נכון....
ועדיין האם לקחת את הקריאטין לפני כל אימון ואחרי זה 3 פעמים נוספים מתי שבא לי? והחלבון 3 פעמים ביום? וחייב את הסוכר הענבים הזאת? ומה עם l glutamine איך זה עובד מתי לקחת ואיזה סוג הגי טוב? |
|
|
|
|
13-01-09, 23:58
|
#15 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
בוא נעשה סדר בדברים :
קריאטין לוקחים 5 גרם ביום למרות שאפשר גם יותר מה שיקרה השריר יהיה רווי מהר יותר אבל אז כשהוא כבר רווי מספיק לא יהיה טועלת ליותר מ5 גרם חלבון זה כמו חלבון מטונה אז אתה משתמש כמה שחסר לך בתפריט גלוטמין זאת אחת מ20 חומצות המינו שנמצאות בחלבון..כאשר אתה אוכל חלבון מלא או שייק חלבון אתה מקבל אותה ככה שלצרוך אותה בנפרד דיי מיותר עדיף שייק חלבון רגיל מומלץ של אופטימום\צמפיון ניתן לרכוש אותם בחנות של ישראל בודי סוכר ענבים היא פחמימה בעלת ערך גליקמי שבוהה , כלומר נספגת מהר מאוד בדם...ניתן להחליפה גם בלחם לבן ועוד.. לרובצורכים אותה אחרי האימון כדי להקפיץ אינסולין שהוא הורמון אנבולי כלומר מעודד בניית שריר , וגם כדי למלא מאגרי גליקוגן שמתרוקנים אחרי האימון |
|
|
|
|
14-01-09, 09:46
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
אוקי אז קריאטין לקחת לפני שאני מתחיל להתאמן בכלל פעם אחד ואז אחרי זה מתי שבא לי עוד הפעם כי בסופו של דבר אחרי תקופה הוא קולט רק 5 כרם....
וחלבון לקחת אחרי אימון משקולות ועוד הפעם אחרי זה מתי שבא לי כי הוא טוב בעיקר אחרי אימון משקולות... וגלוטמין לא רלוונטי כי בחלבון כבר יש את זה.... ובקשר לסוכר ענבים לערבב את זה עם הקריאטין כשאני לוקח את זה.... יצא לי נכון? |
|
|
|
|
14-01-09, 10:49
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
קריאטין אם החלטטה לקחת 10 גרם אז רק כמה ימים ראשונים (7-8 ככה גג) ואז 5 גרם כל יום סוכר ענבים אפשר עם קריאטין לא חייב |
|
|
|
|
|
14-01-09, 14:15
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
אההה תודה על העזרה אחי עכשיו רק למצוא מאיפה אפשר לקנות את כל זה בהקדם האפשרי(מאוד חסר סבלנות)=-=
|
|
|
|
|
14-01-09, 15:25
|
#19 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
14-01-09, 18:36
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שהבנת לא נכון.
לא לוקחים 5 גרם קריאטין לפני כל פעם שמתאמנים אלה 5 גרם ביום! ואני חושב שיהיה לך קשה מאוד אם לא בלתי אפשרי להתקדם עם התכנית הזאת..
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
תצוגה לינארית
