|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-02-09, 19:35 | #1 |
חבר פעיל
|
בעיה | פשוט לא מצליח בנץ' פרס בצורה טובה..
כשאני אומר " לא מצליח בנץ' פרס בצורה טובה ", אני מתכוון לזה ש
א. אני לא מצליח להתקדם במשקל . ב. אני עושה משקל מ-מ-ש נמוך יחסית . אני מתאמן 5 חודשים , וכבר הרבה זמן אני גם עושה בנץ' פרס באימונים, ופשוט לא הולך לי. זה התרגיל היחיד בערך שאני ממש לא מתקדם בו . אבל בתרגילי חזה אחרים ( פרפר, לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דומבלים , לחיצות חזה במכונה ) דווקא הולך לי סבבה . גם ראיתי אנשים במכון שבבנץ' פרס עושים משקל ה-ר-ב-ה יותר גבוה משאני עושה, אבל בתרגילי חזה אחרים הם עושים משקל כמו שאני עושה , לפעמים אפילו פחות . קראתי את האשכול של העצות לשיפור, וו לא ממש הבנתי כמה האמת היא . קודם כל , מזה " להחזיק את השכמות צמודות" . איך עושים את זה? ואת זה בכלל לא הבנתי- 3. להפעיל עומס על הגב העליון והטרפזים זה עוד עקרון שהרבה מתעלמים ממנו. אנחנו רוצים עומס על השרירים המסייעים שלנו. אנחנו מגיעים לזה בעזרת הנחת הרגליים על הרצפה. נסו את זה : שכבו על הספה ותתמקמו כך שהעיניים שלכם במרחק 4 אינצ'ים [כ10 סנטימטר] מהמוט [הכוונה שתזוזו לכיוון הרגליים]. עכשיו , בעזרת הרגליים תנועו בחזרה לתוך הספה , בשביל להפעיל לחץ על הגב והטרפזים. העיניים שלכם אמורות להיות עכשיו מתחת למוט. זה הלחץ שאנחנו רוצים כאשר אנחנו דוחקים את המוט. וגם את זה- 5. להכניס מרפקים ולשמור על המוט בדיוק מעל המרפק ומפרק כף היד מה זאת אומרת להכניס מרפקים ? ומזה לשמור על המוט מעל המרפק ומפרק כך היד? זהו כיעקרון , וו .. אשמח לעוד עצות אם יש למישהו או לסיבות אולי למה לדעתכם אני לא ממש מצליח בזה יחסית . [ תגידו, יש מצב שזה בגלל שאני ממש גבוה ועם ידיים ארוכות ? וגם יש לי טווח תנועה גדול יותר בתרגיל הזה או משו ?<] תודה מראש לעונים |
04-02-09, 19:38 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 562
כללי:: איגור
גיל:: 19
עוסק ב:: עובד
|
גם לי פעם היתה אותה בעיה...
פשוט תעלה משקל למרות שממש קשה לך, קח לך חבר כספוטר ותעשה מקסימום חזרות שאתה מצליח ב3 סטים. [לי זה עזר, לא יודע מה איתך] עריכה: תתאמן ככה תמיד מעכשיו.. לא תמיד חייב לעשות את כל ה10-12 חזרות..גם 7-8 זה בסדר..
__________________
102 קילו 14%~ 45 |
04-02-09, 20:51 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
1. אתה לא אוכל מספיק.
2. אתה לא נח מספיק. 3. תכנית האימונים שלך לא מתוכננת טוב. 4. אתה מוותר לעצמך. אני מאין שזה שילוב של 1 ו-3
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
04-02-09, 20:55 | #4 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 782
גיל:: 21
עוסק ב:: חייל משוחרר!!!
חדר כושר: אין לו שם
|
ציטוט:
אתה אוכל נכון? (ובנכון אני מתכוון שאתה יודע כמה קלוריות נכנסות וכמה יוצאות במדוייק ככל האפשר) להחזיק את השכמות צמודות- תנסה להביא את שתי הכתפיים אחורה עד שנהיה לך כזה חריץ בגב.. להפעיל עומס על הגב העליון והשכמות- לדעתי מינורי, וזה נובע ממשהו אחר שאני אתייחס אליו בהמשך. להכניס מרפקים- שהמרפקים יהיו מעט יותר קרובים לצד של הגוף ושלא ילכו הצידה יותר מידי, יש פה אלמנט של מנוף. לשמור על המוט מעל המרפק- תצלם את עצמך ותראה אם המוט והמרפק שלך נמצאים על אותו קו מאונך עם הרצפה. כשהם במצב הזה אתה יכול להפעיל את מירב הכוח. ולגבי המשפט האחרון, זו בטוח לא הסיבה זהו סתם תירוץ.
__________________
אני (כבר מזמן לא) בתאילנד!!!!!! |
|
04-02-09, 21:06 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
תשלב קצת פאורליפטינג
|
04-02-09, 22:17 | #6 |
חבר פעיל
|
תעבור על הסרטונים כאן
http://startingstrength.wikia.com/wi...h_Press_Videos
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
04-02-09, 22:19 | #7 |
חבר פעיל
|
אוקיי אממ תדוה על התגובות =]
אממ.. אוכל ? אני אוכל מ-מ-ש הרבה יחסית . כמו שצריך , כמות חלבונים פי 2 מהמשקל , 600-700 קלוריות יותר בערך ממה שאני מוציא ביום ועוד כל מיני . אני גם עולה במשקל בקצב די טוב. עד היום עליתי 12 וחצי קילו , ככה שאני לא ממש חושב שזה קשור לאוכל . ו.. מזה עובד לכשל ? האמת היא שזאת גם שאלה שרציתי לשאול פעם .. מזה כשל ? זה כאילו שאתה עושה חזרות עד שאתה לא כבר לא מצליח ? |
04-02-09, 22:20 | #8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
04-02-09, 22:21 | #9 |
חבר פעיל
|
שאתה מגיע למצב שאתה מצליח לבצע את החזרה
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
04-02-09, 22:28 | #10 |
חבר פעיל
|
וו .. מזה עושה בעצם ?
זה טוב? |
04-02-09, 22:55 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
05-02-09, 00:43 | #12 |
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
קיצר ברצף...אם כל סט אתה גומר בכך שהגעת לחזרה שאתה לא מסוגל לסיים אותה אז לא תוכל להתקדם...עיברית פשוטה..כשל=להכשל בסט
בנוסף....פשוט תעלה משקל ותרד קצת בחזורת...ככה שוברים שיאים ידידי הצעיר
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן. |
05-02-09, 14:37 | #13 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
העתיקו את המאמר הזה מהאמר באנגלית של דייב טייט, הנה הסרטון:
http://www.youtube.com/watch?v=DP3g-I9Sf9s
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
05-02-09, 17:33 | #14 |
חבר פעיל
|
אוי שיט רגע חח,
אתם אומרים שאם בתרגיל מסויים אתה לא מגיע למצב שאתה לא מצליח לסיים חזרה מסויימת ,אז זה לא טוב? כי כאילו.. אני כבר כמה זמן בערך מתאמן בטווח חזרות של 8-12, וגם אם ממש קשה לי נגיד אחרי ה8 אז אני מנסה לעשות את ה9 , והרבה פעמים לא מצליח, אבל תמיד חשבתי שזה טוב לנסות ומקסימום אם אני לא מצליח אז עשיתי לפחות 8. אז זה לא טוב בעצם לעשות ככה? |
05-02-09, 17:52 | #15 | |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|