כמה שאלות בנוגע למאמר בישראלבודי של: "קיק" של שמונה שבועות לאימוני הידיים שלכם.

[megashape]

אז יש לי כמה שאלות לגבי זה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=82
1. קודם כל למה הכוונה תרגילים באחיזה עילית ,ואחיזת "פטיש"?
2. מה זה כפיפות באחיזה הפוכה? (זה לא תרגיל לאמות? אם אני חושב שמתכוונים לזה.)
3. מה זה כפיפות באחיזת פטיש? (זה פשוט פטישים לא?)
4. לא הבנתי את הקטע של המקצבים, למשל 401, במקבילים, אז 4 שניות עליה, 0 שניות חחח אחיזה, שניה אחת לרדת?
5. מהי אחיזה איזומטריות?
6. במאמר כתוב:
תרגיל סטים טווח חזרות קצב :

פשיטות מרפק עם W בשיפוע תחתון 4 4 311
כפיפות מרפק עם דאמבלים בשיפוע עליון 4 4 401
מנוחה של 1:15

פשיטות מרפק בשיפוע עליון 4 4 401
כפיפות מרפק באחיזה קרובה 4 4 311

כתוב מנוחה של 1:15, אז כל השאר זה סופר סטים בין השניים? לא עושים מנוחה בין התרגילים, זה ממש לא מובן לי.
7. מה זה כפיפות מרפק עם דאמבלים בשיפוע עליון? זה כפיפות מרפק למשל עם המצב של לחיצת חזה בשיפוע חיובי? משהו כזה?
8.פשיטות מרפק בשיפוע עליון (W) כנ"ל?

יש הרבה דברים לא מובנים במאמר, ממש קשה להבין אותו נכון.
אבל תודה לארבל על התירגום, אשמח גם אם תסביר לי פה את מה שלא היה לי ברור.