|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-08-10, 01:56
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
נראה לי משהוא דפוק אצלי....
אני אוכל ארוחה נחמדה של איזה 500-600 קלוריות עם 76 בערך גרם פחמימות טובות(לחם ואורז) ו-45 דקות אחרי אני מרגיש שוב רעב קל, פאקינג 45 דקות איך זה יכול להיות??? ומה זה אומר??
אני מתאמן מתחיל דרך אגב, 1.88, 73 קילו, חילוף חומרים מהיר, מבנה קטן-בינוני. |
|
|
|
24-08-10, 02:30
|
#2 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אתה לא אוכל מספיק
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
24-08-10, 02:48
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
שמע אחי יש תרופה חדשנית ומומלצת לתופעה הנקראת רעב,קוראים לזה אוכל!
 הכל בהומור אחי.. תסדר לך תפריט טוב עם הרבה אוכל מזין וטוב ויהיה בסדר! |
|
|
|
|
24-08-10, 10:32
|
#4 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
כי הגוף שלך דורש אוכל להתאושש מהאימון
|
|
|
|
|
24-08-10, 13:48
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תוכל יותר.
ואני גם תמיד רעב, למרות שאני זולל כמו מטורף. |
|
|
|
|
24-08-10, 13:59
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
עוד דבר אני גם תמיד מתעורר בגלל רעב אחרי איזה 6-7 שעות שינה זה בגלל שאני לא אוכל מספיק? ולגבי ההרגשת רעב זה רק בהתחלה כזה ואז זה נרגע ומחזיק עד איזה 2 וחצי שעות אחרי ואז אני ניהיה ממש רעב, ומה זה לאכול יותר להוסיף עוד 500 קלוריות לתריט? שמעו זה נראה לי מוגזם כי אז אני איהיה על 3500 קלוריות והתחלתי מאסה לפני שבועיים בערך...
|
|
|
|
|
24-08-10, 14:14
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
כנראה שאתה אוכל מהר מידי.
לא מרגישים שובע מיד כשאוכלים, לוקח איזה חצי שעה בערך עד שמרגישים שבעים. אם אתה אוכל מהר, תנסה לאכול לאט יותר, זה יכול לעזור. |
|
|
|
|
24-08-10, 14:17
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
הארוחה שלך לא גדולה והרוב פחמימות , כניראהלא מלאות..מין הסתם תרגיש רעב
תנסה לאכול כמוני ארוחה עם 1500 קלוריות בערך שהרוב חלבון ושומן ולא תיהיה לך תבעיה הזאת , לפחות לא אחרי 45 דקות |
|
|
|
|
24-08-10, 14:18
|
#9 |
|
נפיחון
|
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח 76 פחמימות..תוכל יותר מה אתה מבלבל במוח!
|
|
|
|
|
24-08-10, 15:10
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מה זה פחמימות מלאות?? כאילו במה יש פחמימות מלאות ואיגור אל ת'שתגע רק התחלתי להזכירך....
|
|
|
|
|
24-08-10, 15:10
|
#11 |
|
Chuck Norris's Apprentice
|
תדחוף 250 גרם שיבולת שועל עם כוס וחצי חלב וסוכר חום וחצי חבילת צפתית- ארוחת בוקר של אלופים, לא תהיה רעב שעות אחרי
__________________
 SHUT UP AND SQUATStarr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr
|
|
|
|
|
24-08-10, 15:21
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
כן, אחרי שבוע עם ארוחה כזאת אני אראה כמו כדור, עוד לא הגעתי לצריכת קלוריות הזאת אחי
אבל תודה, וקיצר איפה יש פחמימות מלאות? ולחם זה מלא? |
|
|
|
|
24-08-10, 16:03
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
לחם מלא, אורז מלא...
תוכל ירקות ופירות בהם יש סיבים תזונתיים משביאים |
|
|
|
|
24-08-10, 17:57
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
הבנתי, תודה רבה, עוד מקורות מישהוא? כי בצבא אני דיי מוגבל, אז לחם מלא זה טוב לי, עוד משהוא? גרנולה זה פחמימות מלאות?
|
|
|
|
|
24-08-10, 18:02
|
#15 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
|
|
|
|
|
24-08-10, 18:27
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אתה לא חייב לאכול לחמים ודברים כאלה דווקא עם סיבים...אתה יכול גם לחם לבן בכיף ולהשלים תסיבים מפירות וירקות שיש ים בצבא , אפילו אם אתה משרת בחור
|
|
|
|
|
24-08-10, 19:25
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
תודה דימון.
וקובה, אין לי תפריט כי כרגע אני בבית אני מה שאני עושה זה פשוט כל 3 שעות בערך מרכיב לי אוכל במחשבון תזונה פה שיש לי עם 500-550 קלוריות, מינימום 30 גרם וחלבון ובין 70-90 גרם פחמימות, על השומן אני פחות מסתכל אבל גם אני משתדל שיהיה נכון, יענו 20 גרם גג ואני לא יודע כמה אתה מבין אבל מה שאיש הלילה כתב שם זה מה שנקרא "מסה מלוכלכת" לא שזה רע מה שהוא כתב שם, מידי פעם זה טוב לאכול את הדברים האלה אבל ממש לא בתדירות שהוא כתב שם. |
|
|
|
|
24-08-10, 21:28
|
#18 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אז תרשום מה אכלת ביום האחרון שאמרת שאתה אוכל מלא ועדין רעב
ונגיד לך מה חסר.. ואתה בחיטוב או מאסה? |
|
|
|
|
24-08-10, 22:07
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
מאסה, ומחר אני אכין לי תפריט מסודר ואני ארשום פה, תגידו לי מה דעתכם.
|
|
|
|
|
24-08-10, 22:25
|
#20 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תבדוק את הbmr שלך תתחיל ללהוסיף 500 קלוריות לתחזוקה
חלבון 2 כפול משקל גוף שומן 1 כפול משקל גוף השאר זה פחממות תתחיל מזה |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך נראה תוכנית אימונים של מאסה ואיך נראה של חיטוב? | Sahar | אימונים | 6 | 06-12-07 13:07 |
| משהוא קטן שלא הבנתי | לוגסי | תזונה ותוספים | 2 | 24-11-07 17:59 |
| הרבה תמונות ממר עולם וכמה תמונות של עמית נראה לא רע אבל ליד הוא לא נראה לא מוכן | aseed | פיתוח גוף תחרותי | 29 | 01-11-07 16:21 |
| משהוא שמסקרן אותי.. | BlueNinja | תזונה ותוספים | 14 | 05-10-07 20:45 |
תצוגה לינארית
