|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
17-02-11, 03:12
|
#1 |
|
נפיחון
|
תוכנית אימונים.
אימון a: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10 פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x9 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x8 אימון b: מתח – 1-2 סטים של מקסימוםפולי צר לפנים – הורדה לסנטר 4x6 פולי רחב לפנים 2x10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8 פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם פלטה 3x8 יד אחורית: פשיטת מרפקים פולי עליון כנגד מוט 3x9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3x12 בטן: פעמיים בשבוע 2 תרגילים שונים 3 סטים בכל תרגיל עד 15 חזרות אמות: כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3x15 כולם מקסימום פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15 לקוח מהאתר מה אתם אומרים? איפה לדחוף תדדליפט? :-,\ נערך לאחרונה על ידי IGOR, 17-02-11 בשעה 03:16. |
|
|
|
17-02-11, 15:22
|
#2 |
|
נפיחון
|
??????
|
|
|
|
|
19-02-11, 23:14
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תעיף את אחד מהפולי הרחב או הצר ותעשה דדליפט בתחילת התוכנית...ז"א שישר אחרי דדליפט יהיה לך מתח
אני לא רואה איך זה נכנס בתוכנית a
__________________
|
|
|
|
|
19-02-11, 23:37
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תהרוג אותי אני לא מבין איך יוצא לך שיש לך ברגליים תרגיל אחד יותר מאשר 'אמות'..........
תעבוד נורמאלי תעשה אולי a פלג גוף עליון b פלג גוף תחתון או שa חזה וגב b רגליים c ידיים אנאערף התכנית שלך על הפנים.. ממתי מבודדים אמות..? ולמה בab ישך 4תרגילים לחזה ולגב? ועוד לרגליים 3..? ם.ם
__________________
|
|
|
|
|
19-02-11, 23:42
|
#5 |
|
נפיחון
|
הנושא הזה ישן..בכל אופן,לקחתי את זה מהאתר רציתי לדעת דעות..
|
|
|
|
|
27-02-11, 21:36
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
תעיף את האמות אחי, באמת שלא צריך לבודד אותם. תוריד קצת סטים ותרגילים, אתה לא תתאושש מהאימון ....
|
|
|
|
|
28-02-11, 18:09
|
#7 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
יותר מדי סטים בהכל, חוסר פרופורציה, לדוגמא אחרי 1-2 סטים של מקסימום במתח, כל האימון גב שלך נשרף... אין הגיון בתוכנית, אותו מס' סטים לכתפיים / יד אחורית / רגליים...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
28-02-11, 23:39
|
#8 |
|
נפיחון
|
תודה על העזרה חברים.אבל האשכול הזה ישן וויתרתי כבר על התוכנית הזו..תודה בכל מקרה.
יאיר אתה יכול לנעול בבקשהה? |
|
|
|
|
01-03-11, 00:39
|
#9 |
|
Banned
|
כן עיג1ר.
נע1ל. |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים ab | oshr111 | אימונים | 1 | 14-08-10 23:38 |
| בקשה - תוכנית אימונים | fghdsfg | אימונים | 5 | 19-12-09 09:06 |
| שאלה| תוכנית אימונים שמתאימה ל 3 אימונים בשבוע | sonic | אימונים | 3 | 06-02-09 12:29 |
| 3 אימונים או 5 אימונים בשבוע ? (תוכנית abc) | Sense | אימונים | 16 | 01-11-08 12:51 |
| תוכנית אימונים | danny166 | אימונים | 4 | 07-12-07 19:45 |
תצוגה לינארית
