הq&a הרישמי של ארבל - Page 40

itay301 · 20-02-12, 13:10

אם אתה מקצץ בפחמימה יותר תדאג גם להוסיף גם לשומן זה חשוב ולא רק לחלבון ותדאג להעמסות שלא יהיו רחוקות מדיי
לגבי חלוקת הימים בתכנית אני פחות מבין למרות שאני פחות מבין בעניין הזה אל תנסה לשאול יותר מדיי בפורום הזה על חלוקת התכנית כי כל אחד בא פה בדיעה שונה ויש מיליון דיעות ולמצוא תשובה חד משמעית זה בלתי אפשרי הכי חשוב זה התזונה שלך כרגע התכנית נועדה רק כדי לשמור לך על המאסה הקיימת אין פה מטרה של התקדמות כרגע -אתה בחיטוב אתה יכול להוריד משקל ולעלות חזרות וגם לעשות פחות מנוחה בין התרגילים ככה להשאר כמה שיותר בדופק
וגם בחלוקה שלך כרגע יש לך אימונים קצרים ככה שמשאיר לך הרבה זמן לאירובי תתחיל לנסות להעלות קצב באירובי זה החלק הכי חשוב לדעתי בחיטוב

TheYawa · 20-02-12, 21:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי itay301

אם אתה מקצץ בפחמימה יותר תדאג גם להוסיף גם לשומן זה חשוב ולא רק לחלבון ותדאג להעמסות שלא יהיו רחוקות מדיי

תגיד לי העמסה לעשות ביום אימון או ביום מנוחה? כי אני מתאמן כל יום חוץ משישי שבת...
אם ביום מנוחה אז בשישי או בשבת? יום לפני האימונים או יומיים לפני חזרה לאימונים ?

itay301 · 20-02-12, 22:04

אני לא יודע לענות לך בדיוק ואני לא רוצה להטעות אותך אבל הבנתי שרוב האנשים עושים העמסה יום שבת מה שאומר שביום מנוחה אבל אל תסמוך על מה שאני אומר עכשיו ב100 אחוז כי כמו שאמרתי אני לא בטוח ב100 אחוז בעצמי אבל יש מצב במדריך לחיטוב בפורום רשום או במאמרים באינטרנט תחפש בקלות אפשר למצוא

TheYawa · 21-02-12, 12:03

לא לא מצאתי...
אני מחכה לתשובה מערבל על 2 השאלות!

arad1021 · 19-03-12, 23:08

ארבל יש לי שאלה
האם אתה יכול להרביץ לכורדי המגעיל בשביל שיביא לי תת ניק?

IGOR · 19-03-12, 23:13

גם בישבילי בקשה

MegaLettuceman · 11-04-12, 22:22

היי ארבל, לאחרונה נקרתי בסברה של הרבה מתאמנים לגבי אימוני כח (ביניהם ss) שהם האופציה הטובה היחידה להתקדם עבור מתאמן "מתחיל" (שלפי הגדרתם הוא מתאמן שמסוגל להעלות משקל מאימון לאימון).
יש להם הרבה השגות על אימוני פיצולים כמו ab, abc וכו', ורציתי לשמוע את חוות הדעת שלך בנושא מכיוון שאני מנסה לשמור על ראש פתוח כמה שיותר ולא לקבוע מראש מה פסול ומה לא.

אם נחדד את הדברים אז בעצם השאלה שלי היא - אילו אימונים עדיפים להתקדמות (במסת שריר) עבור מתאמן מתחיל: אימוני פיצולים או אימוני כח?
אם תוכל גם לתת קצת הסבר וכיסוי לתשובה שלך אודה לך מאוד.

TheYawa · 01-07-12, 15:00

תגיד ארבל. בפוסטים הישנים שלך קראתי שאמרתה שאתה עושה/מעדיף לעשות 2 חיטובים קטנים במהלך השנה מאשר אחד גדול.
איך אתה עושה את זה? איך אתה מכניס כל חיטוב בתקופה של מסה באופ סיזן וכו׳...

ועוד שאלה: אני עכשיו עושה ss מתכוון לסיים אותו בסביבות תחילת אוקטובר... וחיטוב לקיץ הבא אני מאמין שאני יתחיל בערך בתחילת מאי אמצע מאי ככה. זה משאיר לי 7 חודש בערך של מסה. לגדול כמה שיותר ולא לראות בעיניים.
איך הייתה ממליץ לבנות את ה-7 חודש האלו? 2 או 3 תוכניות ברמת קושי עולה? או לא? אם כן אז איזה?
תעזור לי בבקשה לבנות ולסדר לי את התקופה הזאת עד לחיטוב.

תודה ענקית מראש! יאן

TheYawa · 18-07-12, 13:26

למה אפ-פעם לא עונים לי יאללה! פעם שלישית אני שואל ולא מקבל תשובה!

Mr. Mass · 28-07-12, 01:53

אני אקטומורף, מה שאומר רק על המורכבים בלי לבודד ואני גם מרגיש יותר טוב ככה.
המטרה זה לבנות שריר אבל לא למטרות פיתוח גוף אלא ספורט.

חשבתי או על fbw או ab.
אני חודשיים וקצת בחדר כושר והייתי ב-ab והייתי מבודד והכל אבל הינה שתי התוכניות החדשות:
Fbw:
אימון a1:
בנץ' פרס
מתח
סקוואט
דדליפט רומני
פרס
מקבילים

אימון a2:
בנץ' פרס או בנץ' עליון או שכיבות סמיכה עם משקל תעזרו לי להחליט
חתירה
עליות מדרגה עם קפיצה (סטפ אפס)
כפיפות ברך
פרס
מקבילים

אימון a1 (שוב)
לכל התרגילים 4 סטים 12 חזרות.

----------------------------

ab:
A:
בנץ' פרס
בנץ' עליון
פרס
הרחקות לצדדים
בנץ' צמוד
מקבילים

b:
מתח
חתירה
סקוואט
דדליפט רומני
בטן
גב תחתון

פה הכל 3 סטים 12 חזרות פרט לבטן וגב תחתון שזה 20 חזרות.

איזה תוכנית עדיפה אני חודשיים וקצת בחדר כושר ובערך שנה התאמנתי בבית. (סיבולת שריר)
זאת תוכנית שמותאמת לאקטומורפים שאני הכנתי אבל אני לא בטוח אם להקשיב לטיפים המיוחדים לאקטומורפים או להתאמן בתוכנית רגילה.

arbel2 · 15-09-12, 18:56

הנושא חזר להיות פעיל

Homie · 15-09-12, 19:19

ארבל שלום, האם אתה מתאמן בפלג ג'ים ?

arbel2 · 15-09-12, 22:36

אכן..התחלתי להתאמן שם לאחרונה אחרי כמה חודשים טובים שבהם כמעט לא התאמנתי..

Homie · 16-09-12, 08:10

בחור יפה למדי אני חייב לציין.
i'm watching you

arbel2 · 16-09-12, 09:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי homie

בחור יפה למדי אני חייב לציין.
I'm watching you

א)אני חתיך עולם
ב)בוא תגיד שלום יא תחת

arbel2 · 16-09-12, 18:52

מתנצל בפני כל מי שלא עניתי לא נכון להיום,הנושא (ואני) לא היינו פעילים או זמינים

arbel2 · 21-12-12, 22:30

מקפיץ את הנושא שוב.

Avivlevi · 21-12-12, 23:17

יש אפשרות להתחזק ולהעלות משקלים תוך כדי שאני בתקופת חיטוב ומקפיד על חיסור קלורי?

arbel2 · 22-12-12, 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avivlevi

יש אפשרות להתחזק ולהעלות משקלים תוך כדי שאני בתקופת חיטוב ומקפיד על חיסור קלורי?

מאוד תלוי בהרבה דברים,בשורה תחתונה אפשרי אבל בקצב איטי יותר ומאוד תלוי בטווח חזרות/שיטת אימונים.

Avivlevi · 23-12-12, 01:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

מאוד תלוי בהרבה דברים,בשורה תחתונה אפשרי אבל בקצב איטי יותר ומאוד תלוי בטווח חזרות/שיטת אימונים.

תוכל לתת קצת פרטים על איזה טווח חזרות ושיטת אימונים מומלצים?

21-02-12, 12:03	#4
TheYawa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של TheYawa הודעות: 202 גיל:: 20 עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!	לא לא מצאתי... אני מחכה לתשובה מערבל על 2 השאלות! __________________ !!...You are what you eat! Remembre it...!!

01-07-12, 15:00	#8
TheYawa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של TheYawa הודעות: 202 גיל:: 20 עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!	תגיד ארבל. בפוסטים הישנים שלך קראתי שאמרתה שאתה עושה/מעדיף לעשות 2 חיטובים קטנים במהלך השנה מאשר אחד גדול. איך אתה עושה את זה? איך אתה מכניס כל חיטוב בתקופה של מסה באופ סיזן וכו׳... ועוד שאלה: אני עכשיו עושה ss מתכוון לסיים אותו בסביבות תחילת אוקטובר... וחיטוב לקיץ הבא אני מאמין שאני יתחיל בערך בתחילת מאי אמצע מאי ככה. זה משאיר לי 7 חודש בערך של מסה. לגדול כמה שיותר ולא לראות בעיניים. איך הייתה ממליץ לבנות את ה-7 חודש האלו? 2 או 3 תוכניות ברמת קושי עולה? או לא? אם כן אז איזה? תעזור לי בבקשה לבנות ולסדר לי את התקופה הזאת עד לחיטוב. תודה ענקית מראש! יאן __________________ !!...You are what you eat! Remembre it...!! נערך לאחרונה על ידי TheYawa, 01-07-12 בשעה 15:06.

18-07-12, 13:26	#9
TheYawa חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של TheYawa הודעות: 202 גיל:: 20 עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!	למה אפ-פעם לא עונים לי יאללה! פעם שלישית אני שואל ולא מקבל תשובה! __________________ !!...You are what you eat! Remembre it...!!

15-09-12, 18:56	#11
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	הנושא חזר להיות פעיל __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

15-09-12, 19:19	#12
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	ארבל שלום, האם אתה מתאמן בפלג ג'ים ? __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

20-02-12, 13:10	#1
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	אם אתה מקצץ בפחמימה יותר תדאג גם להוסיף גם לשומן זה חשוב ולא רק לחלבון ותדאג להעמסות שלא יהיו רחוקות מדיי לגבי חלוקת הימים בתכנית אני פחות מבין למרות שאני פחות מבין בעניין הזה אל תנסה לשאול יותר מדיי בפורום הזה על חלוקת התכנית כי כל אחד בא פה בדיעה שונה ויש מיליון דיעות ולמצוא תשובה חד משמעית זה בלתי אפשרי הכי חשוב זה התזונה שלך כרגע התכנית נועדה רק כדי לשמור לך על המאסה הקיימת אין פה מטרה של התקדמות כרגע -אתה בחיטוב אתה יכול להוריד משקל ולעלות חזרות וגם לעשות פחות מנוחה בין התרגילים ככה להשאר כמה שיותר בדופק וגם בחלוקה שלך כרגע יש לך אימונים קצרים ככה שמשאיר לך הרבה זמן לאירובי תתחיל לנסות להעלות קצב באירובי זה החלק הכי חשוב לדעתי בחיטוב

20-02-12, 22:04	#3
itay301 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של itay301 הודעות: 311 כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER גיל:: 18 עוסק ב:: ריצה חדר כושר: g-max	אני לא יודע לענות לך בדיוק ואני לא רוצה להטעות אותך אבל הבנתי שרוב האנשים עושים העמסה יום שבת מה שאומר שביום מנוחה אבל אל תסמוך על מה שאני אומר עכשיו ב100 אחוז כי כמו שאמרתי אני לא בטוח ב100 אחוז בעצמי אבל יש מצב במדריך לחיטוב בפורום רשום או במאמרים באינטרנט תחפש בקלות אפשר למצוא

19-03-12, 23:08	#5
arad1021 חבר פעיל לעד תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של arad1021 הודעות: 620 כללי:: מסה בכל הכוח גיל:: 15 חדר כושר: הולמס פלייס	ארבל יש לי שאלה האם אתה יכול להרביץ לכורדי המגעיל בשביל שיביא לי תת ניק?

19-03-12, 23:13	#6
IGOR נפיחון תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של IGOR הודעות: 6,573 גיל:: 26 חדר כושר: k-gym	גם בישבילי בקשה

11-04-12, 22:22	#7
MegaLettuceman חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2012 צפה באלבומי התמונות של MegaLettuceman הודעות: 6	היי ארבל, לאחרונה נקרתי בסברה של הרבה מתאמנים לגבי אימוני כח (ביניהם ss) שהם האופציה הטובה היחידה להתקדם עבור מתאמן "מתחיל" (שלפי הגדרתם הוא מתאמן שמסוגל להעלות משקל מאימון לאימון). יש להם הרבה השגות על אימוני פיצולים כמו ab, abc וכו', ורציתי לשמוע את חוות הדעת שלך בנושא מכיוון שאני מנסה לשמור על ראש פתוח כמה שיותר ולא לקבוע מראש מה פסול ומה לא. אם נחדד את הדברים אז בעצם השאלה שלי היא - אילו אימונים עדיפים להתקדמות (במסת שריר) עבור מתאמן מתחיל: אימוני פיצולים או אימוני כח? אם תוכל גם לתת קצת הסבר וכיסוי לתשובה שלך אודה לך מאוד.

28-07-12, 01:53	#10
Mr. Mass חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2012 צפה באלבומי התמונות של Mr. Mass הודעות: 3 גיל:: 15 עוסק ב:: כדורגל חדר כושר: כלשהו	אני אקטומורף, מה שאומר רק על המורכבים בלי לבודד ואני גם מרגיש יותר טוב ככה. המטרה זה לבנות שריר אבל לא למטרות פיתוח גוף אלא ספורט. חשבתי או על fbw או ab. אני חודשיים וקצת בחדר כושר והייתי ב-ab והייתי מבודד והכל אבל הינה שתי התוכניות החדשות: Fbw: אימון a1: בנץ' פרס מתח סקוואט דדליפט רומני פרס מקבילים אימון a2: בנץ' פרס או בנץ' עליון או שכיבות סמיכה עם משקל תעזרו לי להחליט חתירה עליות מדרגה עם קפיצה (סטפ אפס) כפיפות ברך פרס מקבילים אימון a1 (שוב) לכל התרגילים 4 סטים 12 חזרות. ---------------------------- ab: A: בנץ' פרס בנץ' עליון פרס הרחקות לצדדים בנץ' צמוד מקבילים b: מתח חתירה סקוואט דדליפט רומני בטן גב תחתון פה הכל 3 סטים 12 חזרות פרט לבטן וגב תחתון שזה 20 חזרות. איזה תוכנית עדיפה אני חודשיים וקצת בחדר כושר ובערך שנה התאמנתי בבית. (סיבולת שריר) זאת תוכנית שמותאמת לאקטומורפים שאני הכנתי אבל אני לא בטוח אם להקשיב לטיפים המיוחדים לאקטומורפים או להתאמן בתוכנית רגילה.

15-09-12, 22:36	#13
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	אכן..התחלתי להתאמן שם לאחרונה אחרי כמה חודשים טובים שבהם כמעט לא התאמנתי.. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

16-09-12, 08:10	#14
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	בחור יפה למדי אני חייב לציין. i'm watching you __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

16-09-12, 18:52	#16
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	מתנצל בפני כל מי שלא עניתי לא נכון להיום,הנושא (ואני) לא היינו פעילים או זמינים __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

21-12-12, 22:30	#17
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	מקפיץ את הנושא שוב. __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

21-12-12, 23:17	#18
Avivlevi חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2012 צפה באלבומי התמונות של Avivlevi הודעות: 61	יש אפשרות להתחזק ולהעלות משקלים תוך כדי שאני בתקופת חיטוב ומקפיד על חיסור קלורי?