ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
קצת עובדות:
אחרי שעה של אימון +- רמות של הורמונים לא טובים עולים ורמות של הורמונים טובים יורדים. אז קח בחשבון שאתה צריך שהכל ייקח לכל היותר שעה ורבע.
אחרי האימון יש בערך חצי שעה 45 דקות שהשרירים עדיין בפאמפ וכל מה שתכניס לגוף מבחינת אוכל יילך למקום הנכון אם הגוף צריך את זה, זה נקרא "חצי שעה זהב".
תעשה אתה תחישוב לפי זמן, אם אתה מסיים הכל בשעה שעה ורבע, שתה אחרי, אם אתה עושה אימון אנאירובי שעה ואז רץ תשתה לפני הריצה [העדפה כי ככה אתה גם מחזיר ומכניס נוזלים לגוף] אבל תנוח 5-10 דקות אחרי ששתית את זה כדי שהגוף יוכל לעכל את זה בשקט ואז תרוץ.
חוץ מזה תקרא קצת על תוכנית שנקראת hiit. זה ייתן לך יותר פונקציות למשחק עם האימונים.
בפועל עדיף אפילו שתעשה אירובי מאוד עצים [אינטרוולים למשל] 10 דקות בתחילת אימון לפני האנאירובי, אתה מקפיץ את הרמות של הטסטסטורון לשמיים ככה ואז אימון אנאירובי של 50 דקות גג וכמה שיותר חזק.
ככה אתה בשעה שעה וקצת סוגר הכל שותה תאבקה וזז הביתה...
בהצלחה.
|
החלון הזה להכנסת חלבון זה מיתוס שנופץ ממזמן...תתעדכן.
לפותח האשכול פשוט תכניס ערכים של חלבון מהרגע שאתה קם עד הרגע שאתה יושן וזהו.
23-02-13, 03:07
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
