ישראלבודי
>
ישראלבודי
>
אימונים
פרסום|תכנית fbw
שם משתמש
התחבר אוטומטית בכניסה הבאה?
סיסמה
הירשם
שאלות ותשובות
לוח אירועים
הודעות מהיום
חיפוש
אימונים
תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..
חיפוש פורומים
Show Threads
Show Posts
חיפוש תיוג
חיפוש מתקדם
Go to Page...
הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא
הקודם
הבא
08-11-08, 19:59
#
1
lior_sheetrit
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
צפה באלבומי התמונות של lior_sheetrit
הודעות: 48
פרסום|תכנית fbw
תפריט המסה שלי
http://israelbody.com/showthread.php...364#post694364
בן 14 עוד מעט שוקל 45 גבה 162
אימון FBW:
רגליים
סקוואט -3 סטים
10, 15, 20
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat.html
)
מכרעיים – 3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html
10, 15, 20
גב :
חתירה עם משקולות - -3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Back...ntOverRow.html
מתח רחב - 3 סטים
2,4,6
חזה:
שכיבות שמיכה -
3 סטים
10,15,20
http://exrx.net/WeightExercises/Pect.../WtPushup.html
שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על מיטה או כסא – 2-
10,15
כתפיים
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 2 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
20,25
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה כפופה3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html
10.15.20
יד אחורית
קיקבאק - -3 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html
15.20.25
יד קידמית
כפיפות מרפקים בעמידה – 3)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
20,25,30
טרפזים
משיכת כתפיים - 2 סטים
http://exrx.net/WeightExercises/Trap...r/DBShrug.html
20,25
תאומים
לחיצת תאומים עם 2 הרגליים - 2 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...CalfRaise.html
10,15
בטן
כפיפות בטן - 3 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html
15,20,25
כפיפות בטן באלכסון - 2 סטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ingCrunch.html
10,15
lior_sheetrit
צפה בפרופיל אישי
מצב עוד הודעות שנכתבו על ידיlior_sheetrit
«
האשכול הקודם
|
האשכול הבא
»
הגדרות אשכול
הצג גרסא להדפסה
שלח אשכול זה לחבר
אפשרויות הצגת נושא
תצוגה לינארית
תצוגה עם הדגמה
תצוגה בשכבות
חוקי משלוח הודעות
You
may not
post new threads
You
may not
post replies
You
may not
post attachments
You
may not
edit your posts
BB code
is
פועל
סמיילים
הינו
פועל
קוד
[IMG]
הינו
פועל
קוד HTML הינו
כבוי
קפיצה לפורום
לוח בקרה אישי
הודעות פרטיות
הרשמות
מי מחובר
חיפוש פורומים
אינדקס הפורומים
ישראלבודי
תזונה ותוספים
אימונים
לוגי אימונים
פיתוח גוף תחרותי
פורום אימוני כוח
פורום לוגים
גלריות הגולשים
פציעות ספורט
פיתוח גוף-כללי
ארכיון
כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא
09:26
.
-- English (US)
-- Hebrew
צור קשר
-
ישראלבודי
-
ארכיון
-
למעלה
תוספי תזונה
אבקת חלבון
קריאטין
משקאות איזוטניים
פגישות ייעוץ
קוביות בבטן
עלייה במסה
פיתוח גוף
אימונים אישיים
פציעות ספורט
דרושים
טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים
בניית אתרים