|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-05-09, 21:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אשמח לקבל את דעתכם..
קניתי מוט w ורציתי לדעת איזה תרגילי חזה אפשר לבצע איתו, אני יודע שעדיף יותר מוט רגיל, אבל w היה יותר עדיף לי כי אפשר לבצע יותר תרגילים.
אשמח לקבל תשובות לתרגילי חזה טובים עם מוט w.. תודה רבה, שי :] |
|
|
|
31-05-09, 21:23
|
#2 |
|
Banned
|
לחזה לא נראה לי שיש תרגיל עם מוט w
נראה יש רק לידיים וזהו |
|
|
|
|
31-05-09, 21:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
לחיצת חזה עם מוט w לא זורם? :o
|
|
|
|
|
31-05-09, 21:35
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
אני בעקרון הייתי עושה fbw בבית רק עם דאמבלים..שתי דאמבלים עדיף על w גם w היה לי בבית.
אתה יכול לעשות לחיצת חזה עם w אתה פשוט תופס בקצוות, אתה יכול גם לעשות בנט אובר עם w ומליון דברים זה פשוט פחות נוח.. בהצלחה, להרים את הw למצב של לחיצת חזה על הרצפה זה היה כמו איזה סט של סקוואט p: |
|
|
|
|
31-05-09, 21:42
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
לא מפריע.. אני בחור חזק מנטלית :d אם היית יודע אם אימון אני עושה היית ניגנב :d תודה.. :]
|
|
|
|
|
31-05-09, 21:58
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-05-09, 22:02
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
31-05-09, 22:24
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
יותר נוח , זה לא אומר שאפשר לבצע בוא יותר תרגילים
|
|
|
|
|
31-05-09, 22:53
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
סקוואט למשל לא הצלחתי לעשות עם w, כי פשוט כשמתי עליו הרבה משקל לא היה לי איך להרים אותו מעל הראש, מן הסתם לא יכולתי לעשות מילטרי פרס עם יותר מהמשקל שלי.. בכל מקרה ממליץ לך לקנות 2 דאמבלים ומספיק משקל וזה אחלה התחלה, ואם אתה צריך טיפים איך להרים תמוט/דאמבלים מהרצפה דבר איתי אני מומחה :< |
|
|
|
|
|
31-05-09, 23:06
|
#10 |
|
Banned
|
עם מוט רגיל אפשר לעשות כל תרגיל שעושים עם w רק שיכול להשבר לך פרק כף היד וזה לא נעים
|
|
|
|
|
31-05-09, 23:25
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
יש לי 2 דאמבלים ומוט W
4 משקולות של 5 קילו ו-4 משקולות של 2.5 בדרך כלל אני מרים עם דאמבל 17.5 קילו ליד קידמית ואחורית. עשיתי פעם עם דאמבלים חזה על הריצפה, עם כל צד 17.5 אבל זה מעצבן כל פעם לפרק ולהרכיב עם המשקלים אז בגלל זה רציתי תרגיל טוב לחזה עם מוט W.. :] ותודה Tapit על העזרה, אתה גבר רצח אחי :] |
|
|
|
|
31-05-09, 23:33
|
#12 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
הדבר היחידי שהוא טוב בשבילו הוא לחיצה צרפתית. סקוואט למשל, אי אפשר לעשות עם מוט w. ובעצם כל תרגיל, חוץ מלחיצה צרפתית. כפיפות מרפקים במוט w למשל הן פחות אפקטיביות לבייספס מאשר עם מוט ישר. |
|
|
|
|
|
01-06-09, 09:21
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה :] |
|
|
|
|
|
01-06-09, 09:34
|
#14 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
התרגילים בחדר כושר מחולקים ל2 סוגים עיקריים : לחיצות ומשיכות.
עליהם אמורה להתבסס תוכנית האימונים שלך (אנחנו מדברים כרגע על עבודה חופשית, כמו שאלוהים התכוון שנעשה, לא איזה מכונה טיפשית). עכשיו, נחלק את הלחיצות/משיכות לפי פלגי גוף : עליון ותחתון. רגליים (פלג גוף תחתון): לחיצה ברגליים - סקוואט. http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html משיכה ברגליים - דדליפט. http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html בפלג גוף העליון הלחיצות והמשיכות בעצם מתחלקות ל2. אנכית ואופקי. לחיצה אופקית: בנצ' פרס ("לחיצת חזה") http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html לחיצה אנכית : אוברהד פרס/מיליטרי פרס ("לחיצת כתפיים") http://www.exrx.net/WeightExercises/...taryPress.html משיכה אופקית: בנט אובר רואו ("חתירה בהטיית גו") http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html משיכה אנכית : פול אפס/צ'ין אפס (מתח) http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtChinup.html אלו התרגילים העיקריים. יש גם תרגילים מסביב, אבל על אלה אמורה להתבסס התוכנית. ואת רובם הרבה יותר נוח לבצע עם מוט ישר. |
|
|
|
|
01-06-09, 11:17
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אני אבצע את זה עם מוט w למרות שזה לא כזה נוח זה גרוע??? |
|
|
|
|
|
01-06-09, 11:52
|
#16 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
 על מה אתה מדבר, גבר? הסר דאגה מליבך, אני משתמש במוט W+ספת משקולות, ומבצע בו בנצ' פרסים. |
|
|
|
|
|
01-06-09, 12:02
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 814
גיל:: 8
עוסק ב:: HIP DRIVE HIP DRIVE
|
ציטוט:
וכל מה שהוא אמר לך אפשר לעשות עם דאמבלים חוץ מדדליפט (דאמבל בנצ' פרס, דאמבל סקוואט, לחיצת כתפיים עם דאמבלים, מסור). בהצלחה p: |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
