|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-03-10, 10:11 | #1 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 26
כללי:: מתאמן בבית
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בית
|
תפריט תזונה למסה אבקש תגובות + הצעות לשיפור
שאלה לפני הצגת התפריט
מזה קוטג' 0.5 אחוז ? אני מכיר 1 אחוז ו3 אחוז יש גם חצי אחוז? כאשר / מופיע זה או זה או זה למשל טונה/פסטרמה. בוקר : כדור אומגה 3 קערת קורנפלקס בלי סוכר עם כוס חלב, חצי קופסת קוטג' 3 אחוז מרוח על לחם קל 1. ביצה קשה אחת עגבניה או מלפפון. כוס שוקו חם. בלי סוכר שוקולית. ארוחת ביניים: טונה בשמן או במים/2 חתיכות פסטרמה ב 2 חתיכות לחם קל פרי בננה תפוז תפוח אגס אחד מאלה או חטיף חלבון עם לפחות 20 גר' חלבון. ארוחת צהריים בצבא: כוס וחצי אורז/כף פסטה 2 עופות שוק או רגל / 3 קבבים/3 נקנקיות/ שניצל עוף בינוני סלט קטן בטח עם הרבה שמן זית בכל זאת לא אני מכין את האוכל אלה הצבא. חצי גזר עם שמן זית. לפעמים יש סלט אבוקדו. ארוחת ביניים: טונה בשמן או במים/2 חתיכות פסטרמה ב 2 חתיכות לחם קל פרי בננה תפוז תפוח אגס אחד מאלה או חטיף חלבון עם לפחות 20 גר' חלבון. כאן בערך אני חוזר לבית בסביבות השעה 16:30 תפוז/בננה אימון של לפחות שעה - שעה וחצי שריפת קלוריות בממוצע באימון היא 600 קלוריות ארוחה אחרי אימון תמרים או בננה שייק אבקת חלבון / טונה + 2 לחם קל קורנפלקס + כוס חלב ותפוז. לאחר כ שעתיים ארוחת ערב שהיא באצם ארוחה לפני השיינה שלי כדור אומגה 3 מרק של אמא קערה בינונית /בורשט עם ירקות חזה עוף בינוני שיבולת שועל בערך כוס וחצי סלט ירקות בינוני / ירקות לא בסלט לפחות עגבניה ומלפפון אחד 1 לחם קל עם מרגרינה וקוויאר או גבינה צהובה. ביצה קשה 1. לפי החישוב שלי מהמדריכים באתר ואני ממש מבסוט מהמדיכים עזרו לי בהרבה! אני צריך 2448 קלוריות ביום זה כולל חישוב של שריפת קלוריות באימון. צריכת חלבונים ביום 126 גר, שזה 1.8 גר' חלבון לכל קילו בגוף. השאלה האם אני מקבל מספיק דלק בשביל עליה במסה או שלא?? בנתיים אני לא משתמש באבקות חלבון ולא בחטיפי חלבון אך בקרוב אקנה מהאתר כמובן. תודה לעוזרים. גובה :מטר 80 סנטימטר משקל 70 קילו גיל 20.8 |
20-03-10, 11:12 | #2 |
חבר פעיל
|
לא נירא'לי שכמות הקלוריות הללו תעזור לך לעלות במסה.
לדעתי תתחיל את תפריטך מ3000 קל'. כך,יהיה + קלורי חיובי במאות קלוריות ותיראה שינוי מהר יותר מהתפריט שהצגת לעיל. כמובן שלאחר זמן מה,גם סך הקלוריות הללו לא יעלו אותך במסה ותצטרך לעלות עוד קלוריות. האם קראת את המדריך השלם לעלייה במסה מבין המדריכים שקראת?!. בהצלחה .
__________________
|
20-03-10, 11:22 | #3 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 26
כללי:: מתאמן בבית
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בית
|
אכן קראתי את המדריך אך כיום אני אוכל בסביבות ה 2000 קלוריות ביום וגם זה מרגיש לי יותר מדיי ברצוני להוסיף ולהגיע למצב של 2500 קלוריות ולאחר מכן כשזה כבר לא יעלה אותי לעבור ל 3000 קלוריות אני חושב שאם אני אתחיל מ 3000 זה פשוט יהיה יותר מדיי בישבילי וישר אפסיק מנסה לא לקפוץ מעל הפופיק.
|
20-03-10, 11:57 | #4 |
חבר פעיל
|
נראה כמו תפריט חיטוב משופר טיפה
תוסיף עוד ארוחה לדעתי , אחרי האימון אתה לוקח תתמרים וטונה או חלבון ואז שעה אחרכ תעשה ארוחה ואז שעתיים אחרי תעשה עוד ארוחה של ממש לפני שאתה נכנס למיטה
__________________
מסה מסה מסה |
20-03-10, 11:59 | #5 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 26
כללי:: מתאמן בבית
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בית
|
|
20-03-10, 12:44 | #6 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה שורף את אותה כמות שאתה מכניס. זאת אומרת, אתה נימצא כרגע במצב שכמות הקלוריות שאתה מכניס שווה לכמות הקלוריות שאתה מוציא. מכאן ניתן ללמוד,שאין עודף קלוריות שיגרמו לעלייה במסה!.
__________________
|
|
20-03-10, 14:09 | #7 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Mar 2010
הודעות: 26
כללי:: מתאמן בבית
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בית
|
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
תפריט סופי שלי הצעות לשיפור? + שאלה | פיטר פן | תזונה ותוספים | 3 | 22-12-08 07:40 |
תגובות בבקשה על התפריט תזונה הצעות מה לשפר וכו. | digidigi | תזונה ותוספים | 5 | 19-10-08 11:38 |
בניתי תפריט לעלייה במסה צריך הצעות לשיפור | gad57 | תזונה ותוספים | 16 | 23-06-07 21:42 |
תפריט למסה, צריך הערות לשיפור התפריט | roy makaay | תזונה ותוספים | 15 | 22-06-07 15:33 |
תפריט של מה שאני אוכל, הצעות לשיפור- מסה | EiLoN | תזונה ותוספים | 4 | 26-09-06 14:54 |