אכילה לפני השינה

**EKoval93** · 22-05-10, 21:57

שלום לכולם.
כרגע אני נמצא בחיטוב, צורך כ 1500 קלוריות ביום.
נכון לרגע זה(אחרי חודשיים חיטוב), חילקתי את הארוחות ל5 ארוחות קטנות ביום.
כל האימונים שלי מסתיימים בשעה 7 וחצי בערב וארוחה האחרונה היא ב8.
רציתי לשאול האם ניתן לאכול עוד ארוחה קטנה נניח כוס חלב 1% שומן ו100 גרם חלבון לפני השינה?
האם זה יגרום להשמנה? או שמא רק הגרעון השלילי שלהיום קובע?
האם זה יפגע בשינה או יתרום לה ולבניית השריר, כיוון שהארוחה האחרונה היא זו שלאחר האימון ואולי צריך עוד התאוששות.
תודה לעונים.

Scylla · 23-05-10, 06:11

חרטא ומיתוס הקטע עם הארוחה לפני שינה משמינה... אפילו להפך רצוי ומומלץ לאכול לפני שינה כי הגוף נכנס ל"צום" זמני ורצוי שיהיה לו מקורות אנרגיה חלבון וכו' בזמן השינה לבניית שריר וכו'

**noam18** · 23-05-10, 06:44

זה חארטה אחי מה שקובע בסוף זה כמה קלוריות נכנסו לגוף במהלך היום

orel · 23-05-10, 06:56

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

חרטא ומיתוס הקטע עם הארוחה לפני שינה משמינה... אפילו להפך רצוי ומומלץ לאכול לפני שינה כי הגוף נכנס ל"צום" זמני ורצוי שיהיה לו מקורות אנרגיה חלבון וכו' בזמן השינה לבניית שריר וכו'

+1 אבל בכל זאת עדיף לפני השינה לא להתבסס על פחמימה במיוחד אם אתה insulin resistance
תעשה 65 חלבון 25 שומן ו10 אחוז פחמימה

**EKoval93** · 23-05-10, 11:05

סבבה, נניח אני אשתהכוס חלב 1% ו3חלבוני ביצה ו4 כפיות אבוקדו..
זה יהיה טוב?
ואחרי חצי שעה לישון

**jonathan** · 23-05-10, 12:01

כן זה אחלה.
משום מה הרבה אנשים חושבים שאחרי 8 בערב מזנקים הערכים הקלורים של המוצרים..

**גל ציון-פור** · 23-05-10, 13:54

מומלץ לאכול לפני השינה, בגלל שאתה נכנס ל"צום" מסוים. ההמלצה היא לשלב חלבון קזאין (נמצא בחלב וגבינות) יחד עם מנת שומן כלשהי (טחינה,אגוזים,אבוקדו, שמן זית וכו') ולהמעיט בצריכת פחמימות לפני השינה.
מה שקובע בסופו של דבר היא הכמות הקלורית היומית.
דרך אגב, אני בדרך כלל לא ממליץ לגבר לאכול פחות מ-1700 קק"ל ביום. עדיף להגביר את ההוצאה האנרגטית במקום לקצץ בתזונה.
בברכה
גל ציון-פור

**EKoval93** · 23-05-10, 17:08

תודה רבה.

**jonathan** · 24-05-10, 03:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור

מומלץ לאכול לפני השינה, בגלל שאתה נכנס ל"צום" מסוים. ההמלצה היא לשלב חלבון קזאין (נמצא בחלב וגבינות) יחד עם מנת שומן כלשהי (טחינה,אגוזים,אבוקדו, שמן זית וכו') ולהמעיט בצריכת פחמימות לפני השינה.
מה שקובע בסופו של דבר היא הכמות הקלורית היומית.
דרך אגב, אני בדרך כלל לא ממליץ לגבר לאכול פחות מ-1700 קק"ל ביום. עדיף להגביר את ההוצאה האנרגטית במקום לקצץ בתזונה.
בברכה
גל ציון-פור

אפשר בבקשה הסבר לגבי ההמלצה הזו?(להגיע לגרעון על ידי הוצאה אנרגטית במקום קיצוץ באוכל)

**גל ציון-פור** · 26-05-10, 16:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

אפשר בבקשה הסבר לגבי ההמלצה הזו?(להגיע לגרעון על ידי הוצאה אנרגטית במקום קיצוץ באוכל)

כן, בד"כ כשמישהו מכין לעצמו תפריט עם פחות מ-1800 קק"ל, יש סבירות גבוהה מאוד שהוא יפגע בצריכת המיקרונוטריאנטים היומית. לכן, ה-acsm ממליץ להיזהר עם תפריטים שיורדים מ-1800 קק"ל ליום לגבר ו-1200 קק"ל לאישה, ובכל מקרה לשלב תוספי תזונה להשלמת החסרים.
באופן כללי, כאשר התפריט לא נעשה ע"י איש מקצוע, אני ממליץ לח'ברה להעלות את ההוצאה האנרגטית היומית שלהם במקום לקצץ בתפריט.
אבל זו רק דעה שלי, ויש כאלה שיחלקו עלי.
בברכה
גל ציון-פור

**jonathan** · 26-05-10, 16:27

אז בעצם אתה אומר שאם אני מחסיר קלוריות אני אומנם מקצץ את הגירעון אבל גם מקצץ עוד צרכים תזונתיים,ואם אני אלך על תפריט עם כמות קלוריות גבוהה ואגיע לאותו גירעון דרך הוצאה אנרגטית,אז בעצם הגרעון גרר אחריו כמעט ורק דילול מאגרי אנרגיה(תוצאה נחוצה שבאה מגורם ממוקד ללא לוואי).
לא חשבתי על זה ולא יצא לי לקרוא על זה,הארת נקודה חכמה.
סחטיין.

orel · 26-05-10, 17:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור

כן, בד"כ כשמישהו מכין לעצמו תפריט עם פחות מ-1800 קק"ל, יש סבירות גבוהה מאוד שהוא יפגע בצריכת המיקרונוטריאנטים היומית. לכן, ה-acsm ממליץ להיזהר עם תפריטים שיורדים מ-1800 קק"ל ליום לגבר ו-1200 קק"ל לאישה, ובכל מקרה לשלב תוספי תזונה להשלמת החסרים.
באופן כללי, כאשר התפריט לא נעשה ע"י איש מקצוע, אני ממליץ לח'ברה להעלות את ההוצאה האנרגטית היומית שלהם במקום לקצץ בתפריט.
אבל זו רק דעה שלי, ויש כאלה שיחלקו עלי.
בברכה
גל ציון-פור

RAPID FAT LOSS אומר משהו?

**גל ציון-פור** · 26-05-10, 17:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי orel

RAPID FAT LOSS אומר משהו?

אם כוונתך לשיטה של לייל מקדונלד, אז תראה מה הוא כותב, בדיוק מה שאמרתי בעצמי.
I based the program around the idea of creating a diet that would provide the fewest calories possible while still providing all of the essential nutrients required by the body: protein, essential fatty acids, vitamins and minerals. This provides simply the safest and sanest way to lose fat quickly without sacrificing health (or muscle mass).

ושוב אני מסביר, לא כולם יודעים לווסת את התפריט כך שיהיה דל קלוריות, ומצד שני יכיל את כל הנוטריאנטים החיוניים. אנשי מקצוע יודעים לעשות זאת.
לכן, במקרה של חוסר ידע, עדיף להעלות את ההוצאה האנרגטית מאשר לקצץ בהכנסה האנרגטית. הגירעון יהיה אותו הדבר.

**jonathan** · 26-05-10, 17:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור

אם כוונתך לשיטה של לייל מקדונלד, אז תראה מה הוא כותב, בדיוק מה שאמרתי בעצמי.
I based the program around the idea of creating a diet that would provide the fewest calories possible while still providing all of the essential nutrients required by the body: protein, essential fatty acids, vitamins and minerals. This provides simply the safest and sanest way to lose fat quickly without sacrificing health (or muscle mass).

ושוב אני מסביר, לא כולם יודעים לווסת את התפריט כך שיהיה דל קלוריות, ומצד שני יכיל את כל הנוטריאנטים החיוניים. אנשי מקצוע יודעים לעשות זאת.
לכן, במקרה של חוסר ידע, עדיף להעלות את ההוצאה האנרגטית מאשר לקצץ בהכנסה האנרגטית. הגירעון יהיה אותו הדבר.

שאלה לי אליך,באיזה מין המצבים מאגרי הגליקוגן מידללים יותר מהר?או שבשניהם הדילול אותו דבר.
1- תפריט עם גרעון X ללא ספורט
2-תפריט עם גירעון X עם ספורט
כמובן שכמות קלוריות בתפריט 2 תהיה יותר גדולה כדי להגיע לאותו x גירעון.

orel · 26-05-10, 17:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

שאלה לי אליך,באיזה מין המצבים מאגרי הגליקוגן מידללים יותר מהר?או שבשניהם הדילול אותו דבר.
1- תפריט עם גרעון x ללא ספורט
2-תפריט עם גירעון x עם ספורט
כמובן שכמות קלוריות בתפריט 2 תהיה יותר גדולה כדי להגיע לאותו x גירעון.

זה אותו דבר כי ספורט לא מדלל גליקוגן בצורה משמעותית(אלא אם כן עושים אינטרוולים ובד"כ אין כוח על דל פחמימה) , מה שהכי מרוקן גליקוגן זה אימוני אנאירובי, ובכל מקרה - גליקוגן מתרוקן תוך 5-6-7 ימים על דל פחמימה ללא אימונים מיוחדים...
לגל - כל בן אדם פשוט שיקרא ספר rapid fat loss וישקיע קצת יקבל את כל הנוטריינטים החיוניים במינימום קלוריות(בד"כ תפריט של rapid fat loss מגיע מקסימום ל1000-1200 קלוריות)...

**jonathan** · 26-05-10, 17:59

ברור שזה נשמע אותו דבר,אבל אולי אנחנו לא יודעים הכל ויש מצב שדווקא התפריט הספורטיבי ידלל יותר..בגלל זה שאלתי כדי לאמת.

orel · 26-05-10, 19:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי jonathan

ברור שזה נשמע אותו דבר,אבל אולי אנחנו לא יודעים הכל ויש מצב שדווקא התפריט הספורטיבי ידלל יותר..בגלל זה שאלתי כדי לאמת.

לא.. (זה לאחר שחפרתי ללייל הרבה בנושא)..
בכל מקרה מאגרי הגליקוגן מידללים לאחר כ4-5-6-7 ימים עם דל-פחמימה תלוי בבן-אדם(לא ריקון טוטאלי, אבל הרוב בכל אופן) - תשובתו של לייל.(תלוי בגירעון ובאחוז שומן)

**גל ציון-פור** · 26-05-10, 20:28

מסכים עם orel, מאגרי הגליקוגן מתחילים להתרוקן בעקבות כל אימון ובמיוחד אימון בעצימות גבוהה. הם יגיעו למקסימום דילול אחרי מספר ימים (בין 4-7) וזה תלוי בעיקר בתזונה דלת פחמימות.
לדעתי, תפריט עם יותר קלוריות אבל עם אימונים עצימים יותר, יהיה טוב יותר לריקון מאגרי הגליקוגן בשריר.
האמת, שווה לנסות ולבדוק את זה. אנסה לחפש מאמרים בנושא, ואם אתם מוצאים אשמח אם תעבירו לי.
בברכה
גל ציון-פור

moo · 26-05-10, 20:56

ריקון מאגרי גליקוגן תלוי בשני דברים
1. פחמימות - מה שממלא אותם
2. אימונים - מה שמרוקן אותם

אם תמנע מפחמימות הגוף לא ממלא מאגרים, עכשיו נותר לך לרוקן אותם
עם פעילות יום יומית זה יכול לקחת גם שבועיים
עם אימוני ריקון גליקוגן (מנוחות קצרות, מספר סטים וחזרות גבוה עם משקלים נמוכים) ירוקן את המאגרים מהר
(גם אירובי ירוקן אותם)

אימוני כוח עצימים גם צורכים גליקוגן אבל פחות מאימוני אירובי/ריקון גליקוגן(מחזורי)
עצימות זה מושג מוגדר ומוחלט % מה rm1 ככל שהוא יותר גבוה העצימות גבוה יותר (אז ריקון גליקוגן דווקא עובדים בעצימות מאוד נמוכה כדי שהאימון יהיה אפקטיבי לרוקן מאגרים=מנוחות קצרות+הרבה סטים/חזרות)

orel · 26-05-10, 23:13

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

ריקון מאגרי גליקוגן תלוי בשני דברים
1. פחמימות - מה שממלא אותם
2. אימונים - מה שמרוקן אותם

אם תמנע מפחמימות הגוף לא ממלא מאגרים, עכשיו נותר לך לרוקן אותם
עם פעילות יום יומית זה יכול לקחת גם שבועיים
עם אימוני ריקון גליקוגן (מנוחות קצרות, מספר סטים וחזרות גבוה עם משקלים נמוכים) ירוקן את המאגרים מהר
(גם אירובי ירוקן אותם)

אימוני כוח עצימים גם צורכים גליקוגן אבל פחות מאימוני אירובי/ריקון גליקוגן(מחזורי)
עצימות זה מושג מוגדר ומוחלט % מה rm1 ככל שהוא יותר גבוה העצימות גבוה יותר (אז ריקון גליקוגן דווקא עובדים בעצימות מאוד נמוכה כדי שהאימון יהיה אפקטיבי לרוקן מאגרים=מנוחות קצרות+הרבה סטים/חזרות)

לייל רשם לי שעם פעילות יום יומית ותזונה דלה בפחמימות(פחות מ 60 גרם) זה יקח כשבוע...
בעצם.. תלוי באחוז שומן ובגירעון, הוא רשם לי ספציפית שעל 13 אחוז עם כ 60 גרם פחמימה 99 אחוז שזה יתרוקן תוך שבוע

22-05-10, 21:57	#1
EKoval93 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של EKoval93 הודעות: 36	אכילה לפני השינה שלום לכולם. כרגע אני נמצא בחיטוב, צורך כ 1500 קלוריות ביום. נכון לרגע זה(אחרי חודשיים חיטוב), חילקתי את הארוחות ל5 ארוחות קטנות ביום. כל האימונים שלי מסתיימים בשעה 7 וחצי בערב וארוחה האחרונה היא ב8. רציתי לשאול האם ניתן לאכול עוד ארוחה קטנה נניח כוס חלב 1% שומן ו100 גרם חלבון לפני השינה? האם זה יגרום להשמנה? או שמא רק הגרעון השלילי שלהיום קובע? האם זה יפגע בשינה או יתרום לה ולבניית השריר, כיוון שהארוחה האחרונה היא זו שלאחר האימון ואולי צריך עוד התאוששות. תודה לעונים.

23-05-10, 06:11	#2
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	חרטא ומיתוס הקטע עם הארוחה לפני שינה משמינה... אפילו להפך רצוי ומומלץ לאכול לפני שינה כי הגוף נכנס ל"צום" זמני ורצוי שיהיה לו מקורות אנרגיה חלבון וכו' בזמן השינה לבניית שריר וכו' __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

23-05-10, 13:54	#7
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	מומלץ לאכול לפני השינה, בגלל שאתה נכנס ל"צום" מסוים. ההמלצה היא לשלב חלבון קזאין (נמצא בחלב וגבינות) יחד עם מנת שומן כלשהי (טחינה,אגוזים,אבוקדו, שמן זית וכו') ולהמעיט בצריכת פחמימות לפני השינה. מה שקובע בסופו של דבר היא הכמות הקלורית היומית. דרך אגב, אני בדרך כלל לא ממליץ לגבר לאכול פחות מ-1700 קק"ל ביום. עדיף להגביר את ההוצאה האנרגטית במקום לקצץ בתזונה. בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

26-05-10, 20:28	#18
גל ציון-פור דיאטן קליני וספורט תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של גל ציון-פור הודעות: 1,307 גיל:: 31	מסכים עם orel, מאגרי הגליקוגן מתחילים להתרוקן בעקבות כל אימון ובמיוחד אימון בעצימות גבוהה. הם יגיעו למקסימום דילול אחרי מספר ימים (בין 4-7) וזה תלוי בעיקר בתזונה דלת פחמימות. לדעתי, תפריט עם יותר קלוריות אבל עם אימונים עצימים יותר, יהיה טוב יותר לריקון מאגרי הגליקוגן בשריר. האמת, שווה לנסות ולבדוק את זה. אנסה לחפש מאמרים בנושא, ואם אתם מוצאים אשמח אם תעבירו לי. בברכה גל ציון-פור __________________ דיאטן קליני וספורט B.Sc RD בוגר החוג למדעי התזונה - המרכז האוניברסיטאי אריאל שבשומרון. בוגר קורס תזונת ספורט מטעם הדסה אופטימל - מכון וינגייט מדריך חד"כ מוסמך - מכון וינגייט אחראי תחום תזונה בחברת ישראלבודי ניתן לפנות אלי ישירות במייל galzp@israelbody.org או בפייסבוק https://www.facebook.com/galzpdiet?ref=hl

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ארוחה לפני השינה	Ballantine	תזונה ותוספים	15	19-01-10 14:48
אכילה לפני אירובי - לא מה שחשבתם	Lord Wolfang	תזונה ותוספים	2	05-10-07 20:45
חלב לפני השינה?	BlueNinja	תזונה ותוספים	2	08-09-07 22:52
אכילה לפני פעילות אירובית עצימה.	tt2k	תזונה ותוספים	1	19-05-07 16:24
לפני השינה ..	Ronush	תזונה ותוספים	3	22-03-07 20:21

23-05-10, 06:44	#3
noam18 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של noam18 הודעות: 42	זה חארטה אחי מה שקובע בסוף זה כמה קלוריות נכנסו לגוף במהלך היום

23-05-10, 11:05	#5
EKoval93 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של EKoval93 הודעות: 36	סבבה, נניח אני אשתהכוס חלב 1% ו3חלבוני ביצה ו4 כפיות אבוקדו.. זה יהיה טוב? ואחרי חצי שעה לישון

23-05-10, 12:01	#6
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	כן זה אחלה. משום מה הרבה אנשים חושבים שאחרי 8 בערב מזנקים הערכים הקלורים של המוצרים..

23-05-10, 17:08	#8
EKoval93 Banned תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של EKoval93 הודעות: 36	תודה רבה.

26-05-10, 16:27	#11
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	אז בעצם אתה אומר שאם אני מחסיר קלוריות אני אומנם מקצץ את הגירעון אבל גם מקצץ עוד צרכים תזונתיים,ואם אני אלך על תפריט עם כמות קלוריות גבוהה ואגיע לאותו גירעון דרך הוצאה אנרגטית,אז בעצם הגרעון גרר אחריו כמעט ורק דילול מאגרי אנרגיה(תוצאה נחוצה שבאה מגורם ממוקד ללא לוואי). לא חשבתי על זה ולא יצא לי לקרוא על זה,הארת נקודה חכמה. סחטיין.

26-05-10, 17:59	#16
jonathan מנהל מקצועי תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של jonathan הודעות: 7,240 גיל:: 21	ברור שזה נשמע אותו דבר,אבל אולי אנחנו לא יודעים הכל ויש מצב שדווקא התפריט הספורטיבי ידלל יותר..בגלל זה שאלתי כדי לאמת.

26-05-10, 20:56	#19
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	ריקון מאגרי גליקוגן תלוי בשני דברים 1. פחמימות - מה שממלא אותם 2. אימונים - מה שמרוקן אותם אם תמנע מפחמימות הגוף לא ממלא מאגרים, עכשיו נותר לך לרוקן אותם עם פעילות יום יומית זה יכול לקחת גם שבועיים עם אימוני ריקון גליקוגן (מנוחות קצרות, מספר סטים וחזרות גבוה עם משקלים נמוכים) ירוקן את המאגרים מהר (גם אירובי ירוקן אותם) אימוני כוח עצימים גם צורכים גליקוגן אבל פחות מאימוני אירובי/ריקון גליקוגן(מחזורי) עצימות זה מושג מוגדר ומוחלט % מה rm1 ככל שהוא יותר גבוה העצימות גבוה יותר (אז ריקון גליקוגן דווקא עובדים בעצימות מאוד נמוכה כדי שהאימון יהיה אפקטיבי לרוקן מאגרים=מנוחות קצרות+הרבה סטים/חזרות)