|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-09, 15:51
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
לא עולה במשקלים של הסקוואט
בכל התרגילים אני מעלה משקלי עבודה ולא מצליח בסקוואט.
התוכנית היא: A1 סקוואט 4x6 כפיפה 3x10 a2 דדליפט 4x6 לג פרס 3x10 ולא להגיד ss... מה עושים? |
|
|
|
09-09-09, 15:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כמה אתה עושה?
|
|
|
|
|
09-09-09, 15:59
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוכלים ואוכלים.
נחים ושוב אוכלים. |
|
|
|
|
09-09-09, 16:03
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
כנראה שאתה לא אוכל מספיק אחי
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
09-09-09, 16:11
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תקוע על 77.5
מה לא אוכל מספיק? אני עולה כמעט כל אימון במשקלי עבודה בכל התרגילים המורכבים. |
|
|
|
|
09-09-09, 16:45
|
#6 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
איך התכנית שלך בנויה?
4 אימונים בשבוע a1b1a2b2?
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
09-09-09, 17:02
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
עובדים בRep/Set Scheme שיהיה בו נפח עבודה מספיק בשביל התקדמות אבל לא יותר מדי בשביל לפגוע בהתאוששות, בתדירות גבוהה, מעלים משקל בהדרגה כמה שיותר פעמים תוך כדי שמירה על טכניקה נכונה ועובדים עם שיטת עבודה מתודית ומחושבת.
|
|
|
|
|
09-09-09, 17:29
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Fatboy-כן.כמו שכתבת. |
|
|
|
|
|
09-09-09, 17:31
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אוכלים
מנסים לעלות ואם נכשלים ב 3אימונים עושים ריסט מתחילים מ 67 בערך וכל אימון תוסיך 2.5 |
|
|
|
|
09-09-09, 17:56
|
#10 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-09-09, 18:00
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש תוכנית.יש התקדמות במשקלים.נתקעתי.מה עושים? |
|
|
|
|
|
09-09-09, 18:34
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
שמע אחי אני התחלתי שיטה שתוך חודש עליתי 22.5 קילו ואני רק ממשיך לעלות כל אימון.
פשוט תוסיף איזה 2.5-5 קילול מוט בסט אחרון וככה לאט לאט תעלה. |
|
|
|
|
09-09-09, 18:35
|
#13 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-09-09, 18:45
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-09-09, 20:26
|
#15 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
09-09-09, 20:31
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
1) שיטה טובה להתקדם בסקוואט, תתחיל עם ריסט ועבודה על סקוואט 3-4 פעמים בשבוע. ככל שאתה עולה במשקל תרד בתדירות. זה יעודד המשך עליה לינארית
2) תוריד את כמות הסטים. אם ה4x6 הם באקרוס אין פלא שאתה לא עולה במשקל. אם הם בפירמידה כנראה חסרה לך התאוששות, אתה יכול לעלות יותר משקל בין סט לסט בפירמידה (אם אתה מעלה 10 קילו בין סט לסט תעלה 15 ככה שתתחיל ממשקלים יותר נמוכים). בכל מקרה פירמידה לדעתי שיטה פחות יעילה למתאמנים מתחילים כמוך 3) התוכנית האידיאלית בשביל להתקדם בסקוואט היא תוכנית ss. אין מה להתווכח עם זה. אני התקדמתי ב-30 קילו סקוואט במשך חודש. זה לא יאומן אבל נכון ואני ממליץ לך לנסות אותה. בהצלחה |
|
|
|
|
09-09-09, 20:43
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-09-09, 21:01
|
#18 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-09-09, 21:21
|
#19 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני לא חושב שאתה מבין מה זה פירמידה
|
|
|
|
|
09-09-09, 23:28
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למשל 60,70,80,90,100 בערך |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
