|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
17-01-09, 13:58
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
מה הכי מומלץ לעשות?
1) יש לי תפריט עם 100פחמימות צריך לעשות העמסות??..
2) או שפשוט שאני יתקע במשקל לעשות שבוע ניטרלי? (איך אני יגיע למטרה שלי יותר מהר? העמסות או ניטרלי? [חיטוב]) תודה לעוזרים. |
|
|
|
17-01-09, 14:03
|
#2 |
|
מפקח ראשי
|
אם אתה על 100 ג' פחמימות אני ממליץ לך פעם ב 10-14 ימים לבצע העמסה ( משקל גוף רזה*10 = כמות פחמימות).
אם אתה מבצע את העמסה לפני כן תבצע אימון משקולות עצים שטווח החזרות יהיה 8-12 ולאחר מכן תתחיל את העמסה. כמו כן, ביום של העמסה אתה צריך לצרוך 1.8-1.5 ג' חלבון פר קילוגרם וכמה שפחות שומן, זאת אומרת שביום של העמסה לא יהיה לך בתפריט טחינה,זיתים,אגוזים וכ'ו. יום אחרי העמסה אתה תעלה בסביבות 1.5-2.5 ק"ג אז אל תילחץ מזה מדובר בנוזלים שנאגרו כתוצאה מאכילת הפחמימות. בהצלחה, |
|
|
|
|
17-01-09, 14:20
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
17-01-09, 14:35
|
#4 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
משקל גוף רזה = משקל גוף ללא מסת השומן. אם אתה שוקל 82.1 ק"ג ובערך 14% שומן אתה עושה את החישוב הבא : 82.1*14 = 1149 1149/100 = 11.5 - 11.5 ק"ג מסת שומן עכשיו לוקחים את משקל הגוף 82.1 מורידים ממנו את מסת השומן 11.5 ומקבלים את מסת הגוף הרזה שהיא 70.6 ק"ג מכפילים את התוצאה ב-10 ומקבלים 700. |
|
|
|
|
|
17-01-09, 14:55
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ושניה לא צריך לאכול חלבון בעמסה?
__________________
|
|
|
|
|
|
17-01-09, 18:11
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
כן, צריך, כ1.5 גרם חלבון לקילו גוף ולצמצם שומן למינימום
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
17-01-09, 14:05
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אני מציע לך לעשות 50 גרם פחממה ולעשות אחת ל10 יום העמסה (אם אתה מעל 14% שומן) ופעם ב7 יום (אם אתה מתחת ל14% שומן)
ככה קראתי במאמר carb cycling משהו כזה :s
__________________
|
|
|
|
|
17-01-09, 14:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
תודה אחי.
 |
|
|
|
|
17-01-09, 18:10
|
#9 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
2. עדיף העמסות לדעתי
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם |
|
|
|
|
|
17-01-09, 20:02
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
700גרם פחמימה זה כבר 2800 קלוריות, צריך להישאר בגרעון קלורי בהעמסה לא?
|
|
|
|
|
17-01-09, 20:07
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
17-01-09, 20:12
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
ניראה לי שקראתי במדריך של גיל משהו אחר, אקרה את המאמר שוב.
|
|
|
|
|
17-01-09, 20:13
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
"ח. מאזן קלורי חיובי אחת ל7-14 יום [בערך 500 קלוריות מעל התחזוקה] , תלוי עד כמה חריפה הדיאטה. רצוי שרוב הקלוריות העודפות יבואו מפחמימות , ושהצריכה המוגברת תהיה לאחר אימון של כל הגוף כדי להגביר את הרגישות לאינסולין בשרירים. ביצוע של אכילה כזאת אחת ל7-14 ימים תהפוך חלק מההסתגלויות של הגוף למאזן הקלורי השלילי , וע"י תסייע למנוע בעיות בירידה במשקל. אחת לחודשיים מומלץ לקחת שבוע-שבועיים על מאזן קלורי ניטרלי [תחזוקה]. "
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
17-01-09, 20:13
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
מאמר שלי גיל:
החזר לגוף שלך קצת פחמימות: אחת ל 7-10 ימים תן לגוף שלך "זעזוע" נוסף והכנס שינוי בתפריט שלך לטובת הפחמימות. נניח וכעת את צורך כ 1600 קלוריות ביום. שמרביתן מגיעות מחלבון. המשך לצרוך את אותה כמות הקלוריות, אך... היום תאכל רק 1.8 גרם חלבון לכל ק"ג ממשקל הגוף. את שאר הקלורית תמלא בפחמימות! וכמובן שבלי להיסחף! הקפד לצרוך בעיקר פחמימות איכותיות ולא סתם סוכרים. הרעיון הוא להעלות ולחדש את מאגרי הגליקוגן ואחיזתם בשרירים ובכך לספק אנרגיה לגוף לתקופת האימונים הקרובה. בין השאר להאיץ במעט את חילוף החומרים ו"לבלבל" את הגוף. |
|
|
|
|
17-01-09, 20:14
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
הדיאטה שלי לא ממש "חריפה". (100גרם פחמימה)
|
|
|
|
|
17-01-09, 20:15
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
תקשיב לאיזה מדריך שאתה רוצה.
אני הייתי מסתמך על המדריך הזה http://www.israelbody.com/showthread.php?t=54 פה לפחות יש סימוכין.
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
17-01-09, 20:18
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
משה vs גיל חחח...
 יש מישהו שיכול להסביר את העניין? |
|
|
|
|
17-01-09, 23:24
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
מה לעשות?
מה שגיל אמר או משה? |
|
|
|
|
17-01-09, 23:29
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מבין למה אתה מתעסק בזה.
יש לך את המדריך של משה (שלומד רפואה) שכתוב לך בדיוק מה לעשות עם סימוכין. אז אתה מתבלט בין מדריך כזה לבין אוסף של טיפים?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
18-01-09, 10:53
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
ביום של העמסה צריך לעשות פעילות אירובית?
ואני לא חושב שצריך לזלזל בגיל, אז מה אם הוא לא רופא. (אני חושב שגיל מבין יותר ממשה בעניין הזה, לא מזלזל באף אחד.) אז מה אתם אומרים? ^^ |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
