|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-03-10, 18:22
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
קצת רקע, מתאמן 10 חודשים שמתוכם רק החודשיים האחרונים במכון, השאר בבית. בתוכנית AB למסת שריר.
נתונים: גובה: 173 משקל התחלתי: 65 (עם מטרה להגיע ל82). משקל סופי:82 לפני שבוע. עכשיו אני מתחיל חיטוב פעם ראשונה ורציתי לקבל את דעתכם המלומדת. האימונים שלי בזמן החיטוב יהיו 2-3 אירובי בשבוע ואת התוכנית לאימוני משקולות בעוד שבוע המאמן שלי מחליף לי אז נראה כבר מה היא תהיה. אז אחרי החפירה, הנה התפריט 
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
08-03-10, 12:26
|
#2 |
|
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
  |
תוסיף לדעתי לפני השינה קופסת טונה / קופסת קוטג' ועוד קצת שומן נניח מקפסולות של שמן דגים
איזה 2-6 ביום את הפייבר וואן תעלה ל50 גרם אירובי 3 פעמים בשבוע משקולות תלוי בתוכנית שלך אמור להספיק לך
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט  הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
|
|
|
|
08-03-10, 13:24
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
סבבה גם אני חשבתי להוסיף טונה לפני השינה. סיבים יש לי כבר 35 זה לא מספיק/ יותר מידי?
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
|
08-03-10, 15:08
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
גרוע ביותר
תעלה ל180 חלבון תוריד בפחמימה ו40 שומן זה כלום אתה צריך סביב ה70-80 בכל מקרה סיבים זה בן  אני ביום ממוצע מגיע ל200-300 גרם סיבים בכייף
__________________
מסה מסה מסה |
|
|
|
|
08-03-10, 15:51
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2010
הודעות: 416
כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב
גיל:: 27
עוסק ב:: קוד
חדר כושר: Go active
|
מה הקטע עם הדל שומן?
חלב 1%?!? יוגורט 0%? פסטרמה דל שומן??!? פחות שומן =! יותר חיטוב....... =! - שונה/לא שווה
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold |
|
|
|
|
08-03-10, 15:58
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
אשכרה
אני לא מבין מה הפחד של אנשים משומן בחיטוב?!?!!?(בחיטוב זה חשוב מאוד) תעלה שומן תוריד קצת פחמימה
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
08-03-10, 17:03
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
הגירעון גדול מדי, במיוחד להתחלה
במשקל 82 אתה יכול להתחיל עם הכמות של הפחמימה הזו זה בסדר רק תעלה לפחות עוד 40-45 גרם חלבון ו-20 גרם שומן |
|
|
|
|
08-03-10, 18:38
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
|
08-03-10, 19:33
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
תודה על התגובות,
ככה יותר טוב? מה לשנות? תהיו יותר ספציפיים מתוך הרשימה של המאכלים. 
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven |
|
|
|
|
09-03-10, 14:00
|
#10 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט חיטוב | DanD | תזונה ותוספים | 4 | 06-12-09 07:36 |
| תפריט חיטוב | JAGA_JAGA | תזונה ותוספים | 7 | 10-03-09 14:32 |
| תפריט חיטוב. | אפיפניו | תזונה ותוספים | 2 | 09-03-09 07:20 |
| תפריט חיטוב חדש | denous | תזונה ותוספים | 11 | 21-01-08 22:21 |
| תפריט חיטוב שלי | tipakess | תזונה ותוספים | 7 | 07-12-07 22:11 |
תצוגה לינארית
