|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-11-10, 17:18
|
#1 |
|
Banned
|
תוכנית אימונים שלי אשמח לתגובות
גב -
מתח 4 סטים של 10-11 חזרות פולי עליון מאחורי הראש - פרמידה 12 חזרות 10 - 8 - 6 חתירה ביד אחת בהטיית גב - פרמידת חזרות - משקלים 22.5 , 25 , 27.5 , 30 עוד תרגיל שאני לא יודע איך לתאר אותו אני יושב ותופס ב2 ידיות ומוריד ומרים כתפיים - לחיצת כתפיים מכונה - פרמידת חזרות - משקלים 10 , 12.5 , 15 , 16.5 לחיצת כתפיים עם משקולות הרחקת משקולות לצדדים חתירה דלתא אחורית מכונה חתירה בעמידה עם מוט חזה - לחיצת חזה בשכימה עם מוט - פרמידת חזרות משקלים - 15 , 17.5 , 20 , 22.5 לחיצת חזה עם משקולות יד בשכיבה קרוב אופקי - פלייס כנגד משקולות - הרמת ידיים מהצדדים בשכיבה פלייס כנגד פולי עליון –קרוס הובר/ דאבל קרוס- פרפר בעמידה בכבלים ואז עם שיפוע לחזה עליון יד אחורית - מקבילים 4 סטים של 10-11 חזרות 2 סטים אחרונים אני שם רצועות ברגליים שמעלה אותי ב 3 קילו פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון לפנים לחיצה צרפתית עם מוט ועם דאמבלים יד קדמית - כפיפת מרפקים עם משקולית יד משקלים 10,12.5,15,17.5 כפיפת מרפקים עם מוט w כפיפת מרפקים מכונה את התוכנית האימונים הזאת רשמתי ממה שאני זוכר בראש אני רוצה לעבוד על מאסה להתנפח מה אתם אומרים עליה פחות או יותר אשמח לשיפורים ושינויים |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית אימון ab אשמח לתגובות | Snacks | אימונים | 1 | 31-08-08 10:12 |
| פרסום תוכנית תזונה ! אשמח לתגובות בונות . | LittleNigga | תזונה ותוספים | 9 | 17-04-08 20:00 |
| פרסום תוכנית אימונים חדשה, אשמח לתגובות בונות | LittleNigga | אימונים | 7 | 12-04-08 13:08 |
| שיפצתי את התפריט שלי אשמח לתגובות. | din543 | תזונה ותוספים | 18 | 08-07-07 04:20 |
| השיא, אחרי 6 וקצת חודשי אימונים, אשמח לתגובות. | Crocker | גלריות הגולשים | 5 | 03-12-06 17:55 |
תצוגה בשכבות