|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-01-09, 20:18
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
בקשר לתפריט..
שלום אני דוד.. שוקל 88 קילו.. מטר 90 בערך.. עם אחוז שומן דיי גבוהה (נראלי)
מתאמן כבר חודשיים בחדר כושר.. עכשיו אני מרגיש שאני לא אוכל נכון.. אין לי תפריט ואני צריך את עזרתכם.. אני עושה יום חדר כושר יום ריצה! חדר כושר אני עובד על הכל, 3 סטים 12 חזרות.. אני צריך יותר עזרה על תפריט בשביל להתחיל לראות תוצאות.. תודה רבה, דוד |
|
|
|
21-01-09, 20:57
|
#2 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
אהלן דוד ברוך הבאה שמע אם אתה על אחוז שומן גבוה תהיה חייב לחטב
אני ממליץ לך לכנס לאתר הראשי יש מאמרים (המדריך לחיטוב) תרקא אותם תבנה תפריט ותעלה לפה אם יש בעיות אנחנו נעזור |
|
|
|
|
21-01-09, 21:02
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תכין לעצמך תפריט ותוכנית אימונים ותעלה אותה לפה ויגידו לך מה לשפשר
|
|
|
|
|
21-01-09, 21:10
|
#4 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
ילד בגיל שלי (18) ומשקל כמו שלי אמור לאכול לפיתוח גוף או להרזיה? כי בשביל לפתח שריר צריך לאכול הרבה.. ובשביל להרזות צריך לאכול קצת.. |
|
|
|
|
|
21-01-09, 21:27
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ביום כולל אימון תחשב כמה אתה מוציא באימון ותוסיף את הקלוריות שאתה מוציא |
|
|
|
|
|
21-01-09, 21:29
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
19-02-09, 22:25
|
#7 |
|
חבר מתחיל
|
התפריט שבניתי הוא:
בוקר: 2 כוסות חלב + 2 כוסות קורנפלקס ארוחת ביניים: 2 לחם קל עם 50 גרם פסטרמה ארוחת צהריים: 2 כוסות אורז עם 300 גרם עוף (חזה) ארוחה אחרי אימון: 4 לחם קל עם טונה במים בלילה: 2 חלבון ו1 חלבון כחביתה עם סלט סה"כ קלוריות: 1765 קלוריות סה"כ חלבון: 141.6 גרם סה"כ שומן: 28.5 גרם סה"כ פחמימות: 231.6 גרם סה"כ כולסטרול: 389.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 21.7 גרם לפי מה שהבנתי אני צריך אם אני שוקל 87 ל..: 172 חלבון 261 פחממות אני צריך להוסיף עוד 30 גרם חלבון ו30 גרם פחממות.. המשקל שאני שורף במנוחה 24 שעות הוא 2100.. ואני עושה על הליכון שעה על 6 קמ"ש עם שילוב כל 20 דק' של ריצה (3 פעמים בשבוע).. נערך לאחרונה על ידי דוד מחיפה, 19-02-09 בשעה 22:28. |
|
|
|
|
20-02-09, 13:49
|
#8 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
Bmr ?
תעלה שומן דחוף ותוריד פחמימות |
|
|
|
|
20-02-09, 16:14
|
#9 |
|
חבר מתחיל
|
פחממות לא אמורות להיות פי 3 מהמשקל שלי?
|
|
|
|
|
20-02-09, 16:17
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
20-02-09, 16:31
|
#11 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
מה איזה מזון להוריד ואיזה לעלות? |
|
|
|
|
|
20-02-09, 16:34
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
אתה יכול להוסיף כף טיחנה או שמן זית עם אחת מהארוחות |
|
|
|
|
|
21-02-09, 14:45
|
#13 |
|
חבר מתחיל
|
סה"כ קלוריות: 1819 קלוריות
סה"כ חלבון: 149.3 גרם סה"כ שומן: 46.3 גרם סה"כ פחמימות: 199 גרם סה"כ כולסטרול: 589.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 26.6 גרם ככה זה בסדר? הוספתי 2 כפות שמן זית וירקות.. נערך לאחרונה על ידי דוד מחיפה, 21-02-09 בשעה 14:50. |
|
|
|
|
21-02-09, 15:27
|
#14 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
עדיין פחות מדי שומנים
|
|
|
|
|
21-02-09, 15:30
|
#15 |
|
חבר מתחיל
|
הכל טוב חוץ משומנים?
ולכמה שומן צריך להגיע? |
|
|
|
|
21-02-09, 15:42
|
#16 |
|
חבר מתחיל
|
בוקר:
יוגורט 1.5% 150 גרם בית הספר: לחם קל 2 פרוסות 122 קלוריות פסטרמה דלת שומן 40 גרם 36 קלוריות מלפפון - מלפפון בינוני 26 קלוריות צהריים: אורז לבן מבושל 2 כוסות אורז 370 קלוריות עוף- חזה ללא עור 250 גרם 252 קלוריות מלפפון 2 מלפפונים בינוניים 53 קלוריות עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות שמן זית כף 123 קלוריות לפני אימון: בננה עם קליפה בננה בינונית 90 קלוריות אחרי אימון: לחם קל 4 פרוסות 244 קלוריות טונה במים (משומר) 120 גרם 132 קלוריות בערב: 2 ביצים מספר 2 140 קלוריות שמן זית כף 123 קלוריות |
|
|
|
|
21-02-09, 16:46
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-02-09, 18:13
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
זה אומר שאני צריך להגיע ל70 גרם שומן?
|
|
|
|
|
21-02-09, 20:42
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
