למה זה רע לאכול סוכרים פשוטים?

Olonstake32 · 30-04-13, 23:48

היי,

יצא לי לקרוא הרבה והבנתי שזה רע לאכול סוכרים פשוטים:
כי זה מעלה את רמת האינסולין בדם לרמה גבוהה כך שהפחמימות מועברות לריקמות השריר והשומן,
לעומת פחמימות מורכבות שאיתן הסוכר נכנס לדם לאט לאט והוא ברמה נמוכה.

אבל כרגע אני במצב שאני אוכל כל היום המון אוכל "בריא" (עם מעט סוכרים), כולל ירקות, פירות, אגוזים, שקדים, פחמימות מורכבות, לחם מלא, חלב, יוגורט, בשר, ביצים וכו'.
זה גורם לי להרגיש מפוצץ כל היום ובהתאם יש לי יציאות מכובדות.

אבל שמתי לב שבשלב מסויים הפסקתי לעלות מהר במשקלים - זה יותר קשה..
אם אני אוכל עוד יותר אוכל "בריא" - זה יגרום לי להרגיש הרבה יותר מפוצץ ממה שאני כבר וזה לא נעים

אז חשבתי שאפשר להשלים קלוריות עם סוכרים פשוטים - כל פעם שאני רוצה להוסיף קלוריות לתפריט, אז אוסיף נניח 200 קלוריות מסוכרים פשוטים (עוגיות\עוגות\שוקולד\חטיפים וכו').

כך אפשר גם להנות וגם לאכול בריא, וגם הבטן לא מתפוצצת כל היום

אגב שמתי לב שככל שאוכלים יותר בריא - כך יש יותר יציאות והן בכמות גדולה יותר
מהיגיון פשוט אני מבין שדי הרבה אוכל לא מתעכל - כלומר חלק לא מבוטל מהקלוריות שאני מכניס (בין אם זה מבשר\פחמימות\ירקות או מה שזה לא יהיה) פשוט יוצא בסופו של דבר בתור צואה
אז זו הסיבה שגם הרבה יותר פשוט להשלים עם סוכרים פשוטים - זה מתעכל בקלות ובמהירות

מה דעתכם?

nadavmoore · 01-05-13, 01:28

שאתה לא קורא מספיק מאמרים, ביציאות שלך אין קלוריות זה פסולת שהגוף זורק שהוא לא צריך. שאוכלים הרבה סיבים תזונתיים אז יש הרבה קקי זה ידוע.

בכל מקרה אתה צריך להחליט אם אתה במאסה או בחיטוב. אם אתה במאסה תחשב כמה חלבון אתה צריך לאכול ביום וכמה שומן וחוץ מזה אתה יכול "להתפרע" עם מתוקים ומה שבא לך (רק קח בחשבון שזה יחזור אליך באחוז שומן גבוה וחיטוב קצת יותר קשה) אם אתה בחיטוב, אין מה לאכול יותר מידי מתוקים וכאלו רק פעם ב, כדי לא להשבר בחיטוב אבל המטרה שלך היא להוריד אחוזי שומן ואז רמת הפחמימות יורדת.

תחליט אם אתה במאסה או חיטוב, אם במאסה אין לך כל כך מה לשים לב לפחמימות המורכבות...

Olonstake32 · 03-05-13, 17:08

ציטוט:

פורסם במקור על ידי nadavmoore

שאתה לא קורא מספיק מאמרים, ביציאות שלך אין קלוריות זה פסולת שהגוף זורק שהוא לא צריך. שאוכלים הרבה סיבים תזונתיים אז יש הרבה קקי זה ידוע.

בכל מקרה אתה צריך להחליט אם אתה במאסה או בחיטוב. אם אתה במאסה תחשב כמה חלבון אתה צריך לאכול ביום וכמה שומן וחוץ מזה אתה יכול "להתפרע" עם מתוקים ומה שבא לך (רק קח בחשבון שזה יחזור אליך באחוז שומן גבוה וחיטוב קצת יותר קשה) אם אתה בחיטוב, אין מה לאכול יותר מידי מתוקים וכאלו רק פעם ב, כדי לא להשבר בחיטוב אבל המטרה שלך היא להוריד אחוזי שומן ואז רמת הפחמימות יורדת.

תחליט אם אתה במאסה או חיטוב, אם במאסה אין לך כל כך מה לשים לב לפחמימות המורכבות...

היי תודה על התגובה

תוכל להפנות אותי למאמר..?

למה הכוונה בפסולת?
איך זה יכול להיות שבמזון יש כל כך הרבה פסולת\סיבים?

Yope · 03-05-13, 17:40

תתפלא

nadavmoore · 03-05-13, 21:48

אין לי כוח להפנות למאמרים, תחפש ב pubmed.com או בכלל באינטרנט יש מלא מאמרים...

30-04-13, 23:48	#1
Olonstake32 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2012 צפה באלבומי התמונות של Olonstake32 הודעות: 124	למה זה רע לאכול סוכרים פשוטים? היי, יצא לי לקרוא הרבה והבנתי שזה רע לאכול סוכרים פשוטים: כי זה מעלה את רמת האינסולין בדם לרמה גבוהה כך שהפחמימות מועברות לריקמות השריר והשומן, לעומת פחמימות מורכבות שאיתן הסוכר נכנס לדם לאט לאט והוא ברמה נמוכה. אבל כרגע אני במצב שאני אוכל כל היום המון אוכל "בריא" (עם מעט סוכרים), כולל ירקות, פירות, אגוזים, שקדים, פחמימות מורכבות, לחם מלא, חלב, יוגורט, בשר, ביצים וכו'. זה גורם לי להרגיש מפוצץ כל היום ובהתאם יש לי יציאות מכובדות. אבל שמתי לב שבשלב מסויים הפסקתי לעלות מהר במשקלים - זה יותר קשה.. אם אני אוכל עוד יותר אוכל "בריא" - זה יגרום לי להרגיש הרבה יותר מפוצץ ממה שאני כבר וזה לא נעים אז חשבתי שאפשר להשלים קלוריות עם סוכרים פשוטים - כל פעם שאני רוצה להוסיף קלוריות לתפריט, אז אוסיף נניח 200 קלוריות מסוכרים פשוטים (עוגיות\עוגות\שוקולד\חטיפים וכו'). כך אפשר גם להנות וגם לאכול בריא, וגם הבטן לא מתפוצצת כל היום אגב שמתי לב שככל שאוכלים יותר בריא - כך יש יותר יציאות והן בכמות גדולה יותר מהיגיון פשוט אני מבין שדי הרבה אוכל לא מתעכל - כלומר חלק לא מבוטל מהקלוריות שאני מכניס (בין אם זה מבשר\פחמימות\ירקות או מה שזה לא יהיה) פשוט יוצא בסופו של דבר בתור צואה אז זו הסיבה שגם הרבה יותר פשוט להשלים עם סוכרים פשוטים - זה מתעכל בקלות ובמהירות מה דעתכם?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
להתיר אכילת סוכרים פשוטים אחרי אימון אירובי?	Olonstake32	תזונה ותוספים	5	14-02-13 22:35
עזרה\| מתאמן בבית בתרגילים פשוטים - לקחת אבקת חלבונים?	Nadnad	תזונה ותוספים	2	03-11-12 18:51
כמה תרגילים מורכבים / פשוטים באימון fbw?	GbeTech	אימונים	0	14-08-08 01:49
סוכרים פשוטים בהעמסה	rel	תזונה ותוספים	1	10-07-08 22:12
דברים פשוטים שכדאי לדעת	טל יואב	פיתוח גוף-כללי	12	06-03-07 16:06

01-05-13, 01:28	#2
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	שאתה לא קורא מספיק מאמרים, ביציאות שלך אין קלוריות זה פסולת שהגוף זורק שהוא לא צריך. שאוכלים הרבה סיבים תזונתיים אז יש הרבה קקי זה ידוע. בכל מקרה אתה צריך להחליט אם אתה במאסה או בחיטוב. אם אתה במאסה תחשב כמה חלבון אתה צריך לאכול ביום וכמה שומן וחוץ מזה אתה יכול "להתפרע" עם מתוקים ומה שבא לך (רק קח בחשבון שזה יחזור אליך באחוז שומן גבוה וחיטוב קצת יותר קשה) אם אתה בחיטוב, אין מה לאכול יותר מידי מתוקים וכאלו רק פעם ב, כדי לא להשבר בחיטוב אבל המטרה שלך היא להוריד אחוזי שומן ואז רמת הפחמימות יורדת. תחליט אם אתה במאסה או חיטוב, אם במאסה אין לך כל כך מה לשים לב לפחמימות המורכבות...

03-05-13, 17:40	#4
Yope חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2011 צפה באלבומי התמונות של Yope הודעות: 159	תתפלא

03-05-13, 21:48	#5
nadavmoore חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2010 צפה באלבומי התמונות של nadavmoore הודעות: 2,446 גיל:: 24	אין לי כוח להפנות למאמרים, תחפש ב pubmed.com או בכלל באינטרנט יש מלא מאמרים...