תוכנית שהכנתי לחבר fbw.

IsMe · 30-01-09, 18:16

האשכול: http://israelbody.com/showthread.php?t=48715
אשכול של התפריט: http://israelbody.com/showthread.php...553#post756553
התוכנית:

FBW:

חזה :
דחיקת חזה עם משקולות 3X15
דחיקת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3X15

גב:
פולי עליון 3X15
מסור 3X15

כתפים:
לחיצת כתפיים עם משקולות 3X15
הנפה לצדדים 3X15

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3X15

יד קידמית:
כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 3X15

בטן:
כפיפות בטן 3X25

מדוזה · 30-01-09, 20:04

נראה מצויין בתור תוכנית התחלה .

Daniel R · 30-01-09, 20:17

הייתי ממליץ להוריד לטווח חזרות של 6-12 ..
חוץ מזה הכול מצוין

Bono · 30-01-09, 21:01

האמת דיי גרוע.
יותר מידי סטים ויותר מידי חזרות.

OK. · 30-01-09, 21:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono

האמת דיי גרוע.
יותר מידי סטים ויותר מידי חזרות.

ממש לא יותר מדי סטים. בתוכנית התחלתית מתחילים עם 15 חזרות ולא 12 כדי לחזק את השריר באופן כליי ולהקנות טכניקה נכונה.

Bono · 30-01-09, 21:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ok.

ממש לא יותר מדי סטים. בתוכנית התחלתית מתחילים עם 15 חזרות ולא 12 כדי לחזק את השריר באופן כליי ולהקנות טכניקה נכונה.

טכניקה נכונה אפשר להקנות גם עם 5 חזרות, ראה ss

the animal · 30-01-09, 22:10

ציטוט:

פורסם במקור על ידי bono

טכניקה נכונה אפשר להקנות גם עם 5 חזרות, ראה ss

ואפילו עדיף.
אתה צודק גם לגבי מספר הסטים.
ובנוסף, איפה הרגליים?!

Snacks · 30-01-09, 22:13

Fbw עם כזאת כמות סטים? אחי תקצץ קצת.

IsMe · 31-01-09, 07:55

קודם כל הוא מתחיל ויש לו משקל עודף , אני לא חושב שפחות מ15 חזרות יהיו בסדר בישבילו חשבתי גם לתת לו 20 חזרות , הוא לא רוצה לגדול במסה הוא רוצה פשוט להוריד 40 קילו (הוא שוקל 100 והגובה שלו הוא 163.)
ונתתי לו ואמרתי לו לעשות 30-60 שניות מנוחה בין סט לסט.
הוא לא יכול לעשות רגלים בגלל שיש לו בעייה עם הרגל , אם היית נכנס לאשכול הוא פירט על זה.

the animal · 31-01-09, 09:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי isme

קודם כל הוא מתחיל ויש לו משקל עודף , אני לא חושב שפחות מ15 חזרות יהיו בסדר בישבילו חשבתי גם לתת לו 20 חזרות , הוא לא רוצה לגדול במסה הוא רוצה פשוט להוריד 40 קילו (הוא שוקל 100 והגובה שלו הוא 163.)
ונתתי לו ואמרתי לו לעשות 30-60 שניות מנוחה בין סט לסט.
הוא לא יכול לעשות רגלים בגלל שיש לו בעייה עם הרגל , אם היית נכנס לאשכול הוא פירט על זה.

אני לא מבין מה הקשר בין זה לעובדה שאתה נותן לו כזאת כמות חזרות...
ואיזו בעיה יש לו ברגל?

Bono · 31-01-09, 09:37

להפך בחיטוב מומלץ לעבוד בחזרות נמוכות,(לכיוון6-8)

IsMe · 31-01-09, 10:13

רגל שטוחה(פלאטפוט)
זאת הבעיה אצלו ברגל.
בחיטוב מומלץ יותר מ10 , כי אין אנרגיה ו15 חזרות שורפות יותר קלוריות.
קראתי את המדריך על החיטוב :s..

Fatboy · 31-01-09, 10:41

מה אתה עושה צחוק

למה אין פה רגליים
גם לי יש פלטפוס מה הקשר בין זה לתכנית בלי רגליים??

ואם הוא רוצה להוריד 40 קילו זה לא כזה משנה מה הוא יעשה או לא יעשה בחדר כושר מה שהכי משנה זה מה הוא יכניס לפה

30-01-09, 18:16	#1
IsMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של IsMe הודעות: 546	תוכנית שהכנתי לחבר fbw. האשכול: http://israelbody.com/showthread.php?t=48715 אשכול של התפריט: http://israelbody.com/showthread.php...553#post756553 התוכנית: FBW: חזה : דחיקת חזה עם משקולות 3X15 דחיקת חזה בשיפוע חיובי עם משקולות 3X15 גב: פולי עליון 3X15 מסור 3X15 כתפים: לחיצת כתפיים עם משקולות 3X15 הנפה לצדדים 3X15 יד אחורית: לחיצה צרפתית 3X15 יד קידמית: כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות 3X15 בטן: כפיפות בטן 3X25 __________________

30-01-09, 21:01	#4
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	האמת דיי גרוע. יותר מידי סטים ויותר מידי חזרות. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

31-01-09, 07:55	#9
IsMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של IsMe הודעות: 546	קודם כל הוא מתחיל ויש לו משקל עודף , אני לא חושב שפחות מ15 חזרות יהיו בסדר בישבילו חשבתי גם לתת לו 20 חזרות , הוא לא רוצה לגדול במסה הוא רוצה פשוט להוריד 40 קילו (הוא שוקל 100 והגובה שלו הוא 163.) ונתתי לו ואמרתי לו לעשות 30-60 שניות מנוחה בין סט לסט. הוא לא יכול לעשות רגלים בגלל שיש לו בעייה עם הרגל , אם היית נכנס לאשכול הוא פירט על זה. __________________

31-01-09, 09:37	#11
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	להפך בחיטוב מומלץ לעבוד בחזרות נמוכות,(לכיוון6-8) __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

31-01-09, 10:13	#12
IsMe חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של IsMe הודעות: 546	רגל שטוחה(פלאטפוט) זאת הבעיה אצלו ברגל. בחיטוב מומלץ יותר מ10 , כי אין אנרגיה ו15 חזרות שורפות יותר קלוריות. קראתי את המדריך על החיטוב :s.. __________________

30-01-09, 20:04	#2
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	נראה מצויין בתור תוכנית התחלה .

30-01-09, 20:17	#3
Daniel R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של Daniel R הודעות: 544 גיל:: 15 חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית	הייתי ממליץ להוריד לטווח חזרות של 6-12 .. חוץ מזה הכול מצוין

30-01-09, 22:13	#8
Snacks חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Snacks הודעות: 220 גיל:: 18	Fbw עם כזאת כמות סטים? אחי תקצץ קצת.

31-01-09, 10:41	#13
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	מה אתה עושה צחוק למה אין פה רגליים גם לי יש פלטפוס מה הקשר בין זה לתכנית בלי רגליים?? ואם הוא רוצה להוריד 40 קילו זה לא כזה משנה מה הוא יעשה או לא יעשה בחדר כושר מה שהכי משנה זה מה הוא יכניס לפה __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U