|
פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
27-06-13, 10:18 | #1 | |
חבר מתחיל
|
מתחזק, אבל לא עולה במסת גוף(?)
היי,
אני בן 16 (קרוב ל-17), 1.70 מ', 65 ק"ג (לפעמים קצת יותר, לפעמים פחות, תלוי מתי אני מודד). אני מתאמן כבר שנה ו-4 חודש, התחלתי על גובה 1.63 מ' אם אני לא טועה ומשקל 52 ק"ג. רוב העלייה שלי במשקל (עד ה-61 ק"ג) הייתה בחצי שנה הראשונה, ומאז המשכתי לעלות בקצב איטי מאוד וכרגע אני תקוע כבר כמה חודשים טובים על 65 ק"ג וא"ש נמוך. אני מתאמן 3-4 פעמים בשבוע במבנה ab (אימונים ארוכים, לפעמים מגיעים לשלוש שעות) ומתחזק בקצב טוב, אבל אני מרגיש שהגוף שלי לא מתפתח ואני סתם תקוע. ככה אני אוכל פחות או יותר כל יום, לא לפי סדר: ציטוט:
ועזבו את זה, גם כשאני מאפשר לעצמי לטחון המבורגרים ודברים מפוצצים בשמן כל השבוע זה לא ממש עוזר. מה אני צריך לעשות כדי להתחיל לעלות במשקל שוב? תודה לעונים. |
|
27-06-13, 11:45 | #2 |
חבר פעיל
|
אתה מתאמן 3 שעות??? מה אתה חושב שכמה שמתאמנים יותר זמן ככה זה יותר טוב??
זאת הסיבה שאתה לא גודל...תתאמן לא יותר משעה ואז אתה תראה שינוי |
27-06-13, 12:51 | #3 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
התוכנית ab שלי בנויה ככה שאני עובד על שלוש קבוצות שרירים כל אימון, ולכל שריר יש מינימום שלושה תרגילים (לגב יש לי חמישה תרגילים שונים, נגיד). אם אני אתאמן רק שעה אני אספיק במקרה הטוב רק חצי מהאימון שאני אמור לעשות, אז זה קצת בעייתי. |
|
27-06-13, 12:55 | #4 |
חבר פעיל
|
סבבה..אז אתה תמשיך לא לגדול, החלטה שלך
|
27-06-13, 13:09 | #5 |
חבר פעיל
|
אם יש לך חמישה תרגילים שונים ואתה שוקל 65 קילו, סימן שאתה חלש - לא חזק.
תחליף את כל התרגילים האלו בתרגיל אחד- מתח עם משקל (ל3x6 נגיד) ותגיד לנו כמה הצלחת |
27-06-13, 15:08 | #6 |
חבר פעיל
|
לא צריך כמויות תרגילים מסוימות ל"שרירים שונים", תעשה את תרגילי הכח הבסיסיים שכל אחד מהם עובד על חלק גדול מהגוף או על כל הגוף (סקוואט, דדליפט, דחיקה בעמידה וכו...) ותאכל הרבה. אין הרבה יותר "מדע" מזה בכל הנוגע לגדילה.
__________________
|
27-06-13, 16:39 | #7 | ||
חבר מתחיל
|
לא מבין מה הקטע שלך... לא התווכחתי עם מה שאמרת, הסברתי לך למה האימונים שלי כל כך ארוכים.
תודה על העזרה בכל מקרה. ציטוט:
ציטוט:
מה לגבי איזון בין פחמימות, חלבונים ושומנים בתוכנית תזונה שלך? ועוד שאלה - בתקופת מסה יש בכלל צורך לעבוד על הבטן? |
||
27-06-13, 17:42 | #8 |
נפיחון
|
אין לך מה לדבר עם המאמן. הטיפש הזה נתן לך מלכתחילה תוכנית מפגרת.
לפי השאלות/ידע/ההתקדמות שלך באימונים,אתה נחשב מתאמן מתחיל. תתחיל להרים כבד ולהתחזק ורק אחר כך תחשוב על תוכניות כמו ab/abc/abcdefghijklmnop |
27-06-13, 17:56 | #9 |
חבר פעיל
|
הבטן עובדת מצויין בתרגילים כמו סקוואט, אבל אם אתה רוצה בשביל תחושת ההשלמה ושביעות הרצון - תן 10 דקות תרגילי בטן בסוף האימון, לא משנה אם במסה או בחיטוב.
לי עצמי אין תכנית תזונה, הפסקתי מזמן עם כל התכניות האלו, פשוט מנסה לא להגזים לאף כיוון, לשמור על איזון יחסי באמת ולהנות מהאכול. ו"להנות מהאוכל" - אין פירושו לטחון מה שבא לך מתי שבא לך. גם לזה יש גבול. חובב גדול של שיבולת שועל וכוסמת, שאלה בערך המאכלים הכי מומלצים כמעט לכל מי מתעסק בספורט
__________________
|
28-06-13, 02:02 | #10 | |
חבר מתחיל
|
ציטוט:
לפי מה שהבנתי מהתגובות עד עכשיו (תקן אותי אם אני טועה): האימונים שלי לא אמורים להיות ארוכים, אני צריך להשקיע יותר בתרגילים בסיסיים שעובדים על קבוצות שריר שלמות (כמו סקוואט [שאני כבר עושה], דדליפט וכו'), ובקשר לתזונה פשוט לאכול הרבה בלי יותר מדי בקרה על מה שאני מכניס לפה, אבל לא בהגזמה? ועוד משהו, עליה במסה חייבת להיות מלווה בעליה משמעותית באחוז שומן? כרגע אני על 9 או 10 א"ש. בסוף תהליך מסה, מה אמור להיות אחוז השומן שלי בערך? |
|
28-06-13, 08:54 | #11 | |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
מתחזק - אבל לא גודל | Romario | אימונים | 7 | 23-06-09 23:42 |
אם אדם לא מתאמן ועולה במשקל, האם הוא עולה גם במסת השריר? | namo | אימונים | 8 | 30-12-08 18:10 |
אדום עולה עולה עולה עולה עולה | Natanz | פיתוח גוף-כללי | 10 | 18-02-08 00:33 |
אני לא מתחזק מאימונים... | פאוור | אימונים | 33 | 17-05-07 10:28 |
יש מצב אני לא עולה עוד במסת שריר בגלל צריכה מעטה מדי של חלבון ? | ThaiB0X | תזונה ותוספים | 3 | 16-05-07 10:21 |