|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
16-12-06, 15:22
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
תוכנית אימונים חדשה
פעמיים בשבוע, יום מנוחה.
בייספס + טרייספס W מוט- 3 סטים דאמבלים- 2 סטים לחיצה צרפתית- 3 סטים בנצ' צמוד 2 סטים כתפיים + רגליים לחיצת כתפיים- 3 סטים הנפת דאמבלס לצדדים- סט אחד הנפת דאמבלס קדימה- סט אחד סקוואט- 4 סטים לג פרס- 2 סטים חזה + גב לחיצת חזה- 2 סטים לחיצת חזה עליון- 2 סטים לחיצת חזה תחתון- 2 סטים פולי עליון- 2 סטים חתירה בישיבה- 3 סטים מתח- סט אחד |
|
|
|
16-12-06, 15:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
יש לך חלוקה מענינת
אתה עושה Abc כמה פעמים בשבוע? |
|
|
|
|
16-12-06, 16:09
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חזה עם גב זה שילוב גרוע מאוד.
__________________
|
|
|
|
|
16-12-06, 16:16
|
#4 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
אני חושב על לשלב את החזה עם הכתפיים, והגב עם הרגליים, מה דעתכם?
|
|
|
|
|
16-12-06, 16:19
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אני חושב שהכי טוב
גב עם יד קדמית וחזה עם יד אחורית אבל אתה עושה ABC כמה פעמים בשבוע כי זה ממש משמועתי!! יש לך ממש ממש ממש מעט סטים לAB זה גם מעט  אתה נותן לרגליים 6 סטים (בתוכנית ABC) תגיד לי אתה צוחק?? אתה לא תצליח לדגדג אותם רגליים תמיד צרכות לקבל יותר מגב וחזה |
|
|
|
|
16-12-06, 16:20
|
#6 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
זה ABC פעמיים בשבוע, עד עכשיו עשיתי ABC פעמיים בשבוע, אבל זה לא הולך ממש טוב, תכנס ללוג שלי ותראה. |
|
|
|
|
|
16-12-06, 16:21
|
#7 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
16-12-06, 16:22
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ומה זה ABC פעמים בשבוע? |
|
|
|
|
|
16-12-06, 16:23
|
#9 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
בכל אופן ABC קלאסי של פעמיים בשבוע לא הולך לי טוב (חזה, אחורית, גב קדמית, כתפיים רגליים). אני מחפש משהו אחר ולא מוצא, התעניינתי ב-HST אבל זה יותר מדי מתוסבך ואין לי כוח לשטויות האלה, איך AB הולך? |
|
|
|
|
|
16-12-06, 16:25
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אז התכוונת ABC 6 פעמים בשבוע?
Ab סבבה אני גם עשיתי Abc לפני חודשים בחודש הראשון הלך פגז בחודש השני פחות טוב לכן החלפתי Ab כרגע |
|
|
|
|
16-12-06, 16:30
|
#11 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,796
כללי:: יו הפנר מה זה מי אני
גיל:: 18
עוסק ב:: חייל בקרוב
|
ציטוט:
איגור מסביר לי בלוג איך זה עובד, AB נשמע סבבה. |
|
|
|
|
|
16-12-06, 16:32
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
לפי דעתי החלוקה הכי טובה שתתאים למה שת'רוצה(לפי מה שקראתי בלוג שלך) זה
חזה עם רגליים גב עם כתפיים ויד אחורית עם קדמית זה לא קצת סטים מדיי? אפילו ב Ab שזה גם אימון פעמיים בשבוע לכל שריר עושית 9 סטים לשריר גדול ואתה עושה הרבה פחות זה מוזר..
__________________
|
|
|
|
|
16-12-06, 16:34
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
לא אהבתי את החלוקה.
גם לא את סגנון העבודה.
__________________
"פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים) |
|
|
|
|
16-12-06, 16:45
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
אם אתה מתעקש לעשות Abc אני הייתי עושה ככה Abcxabx
חזה+כתפיים+יד אחורית (חזה 10-11 סטים+כתפיים 7 סטים+יד אחורית 5-6 סטים רגליים+תאומים (רגל קדמית 10-12 סטים+ רגל אחורית 7 סטים+תאומים 5-6 סטים גב+יד קדמית (גב 10-12 סטים +יד קדמית 5-6 סטים +טרפז 4 סטים |
|
|
|
תצוגה לינארית
